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 Saison Ultra trail 2011

Objectifs

• 22 avril 2011 : 6666 occitane
• 15 juillet 2011 : La Ronda dels Cims
• 13 octobre 2011 : Diagonale des fous

Programmation

• Bilan 2010
• La reprise et introduction à la programmation 2011
• Programmation 1er cycle
• Programmation 2eme cycle
• Programmation 3eme cycle

Cycle 1

Période générale

Mésocyle 0 : readaptation aérobie

Mésocyle 1 : readaptation anaérobie

• Semaine 1 : Lundi 13 décembre - Dimanche 19 décembre
• Semaine 2 : Lundi 20 décembre au dimanche 26 décembre
• Semaine 3 : Lundi 27 décembre au dimanche 01 janvier

 Mésocyle 2 : développement Vo2Max

• Semaine 1 : Lundi 3 janvier au dimanche 9 janvier
• Semaine 2 : Lundi 10 janvier au dmanche 16 janvier
• Semaine 3 : Lundi 17 janvier au dimanche 23 janvier 
• Semaine 4 : Lundi 24 janvier au dimanche 30 janvier
• Synthèse du mésocyle

 Mésocyle 3 : développement Vo2Max

• Semaine 1 : Lundi 31 janvier au dimanche 6 février
• Semaine 2 : Lundi 7 février au dimanche 13 février
• Semaine 3 : Lundi 14 février au dimanche 20 février
• Semaine 4 : Lundi 21 février au dimanche 27 février
• Synthèse du mésocyle

Mésocyle 4 : période spécifique

• Introduction
• semaine 1 : Lundi 28 février au dimanche 6 mars
• semaine 2 : Lundi 7 mars au dimanche 13 mars
• semaine 3 : Lundi 14 mars au dimanche 20 mars
• semaine 4 : Lundi 21 mars au dimanche 27mars
• semaine 5 : Lundi 28 mars au dimanche 3 avril
• semaine 6 : Lundi4 avril au dimanche 10 avril
• synthèse

Mesocyle 5 : tapering avant 6666

• semaine 1 : Lundi 11 avril au dimanche 17 avril
• semaine 2 : Lundi 18 avril au dimanche 24 avril

Technique d'entrainement

• Modèle d'une séance de PPG
• Modèle d'une séance de VMA courte (bientôt)

Terrain d'entrainement et parcours test

• TEMOR du coudon: 4,447km - D+500m - pente moyenne 11,2%
• Le faronesque : 13,34km - D+ 1396m
• Montée de la colle noire : 1000m - D+100m - pente moyenne 10%
• Montée du faron : 1370m - D+271m - pente moyenne 20%
• Montée St mandrier : 275m - D+80m - pente moyenne 29%
• Montée du Ventoux : 8,83km - D+1344m - pente moyenne 15,2%

Archives entrainement 2010

 Entrainements effectués et commentaires 

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 Planification des blocs et commentaires

• Reprise de l'entrainement saison 2010
• BLOC REPRISE PPG et VMA
• FIN DE LA PERIODE 1 (Reprise après blessure et affutage)
• Début période spécifique : principes de programmation
• Bloc final avant le Grand Raid

Récits de course

2006

• Royal raid 2006

• Cross du piton des neiges

2007

• Ultra trail de L'ylang à Mayotte

2008

• 97.4

2010

• Verdon canyon challenge

 Sorties

OFF

 2005

• OFF en ile de Wight

Rando et bivouac

2007

• Plaine des lianes : Une réunion plus sauvage

• Bivouac sur le toit de l'ile à 3070m

• Bivouac entre le piton rouge et le petit bénare

• Rando 6 jrs : Dans le corps de l'ile de la Réunion - 00 - Préparatifs

• Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 01 - Jour 1

• Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 02 - Jour 2

• Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 03 - Jour 3

• Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 04 - Jour 4

• Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 05 - Jour 5

• Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 06 - Jour 6

• Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 07 - Epilogue

• Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 08 - Statistiques

2010

• Les Maures... MoultiPass!!!! 
• Verdon : Une première reco presque blanche!
• Verdon: Reco numéro 2

Nutrition

 

 

• Je mange équilibré… Oui, mais comment ?
• Nutrition : Test boisson Hydraminov
• Effinov nutrition : Témoignage

Insolite

• La faune Réunionnaise
• LA BALLADE DE L'YLANG
• Corse : Premiers pas...