Saison 2011: Cycle 1 - période générale - Mésocyle 1 - Semaine 1
pascalpenot

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Saison 2011: Cycle 1 - période générale - Mésocyle 1 - Semaine 1

Par pascalpenot - 19-12-2010 21:24:44 - Aucun commentaire

Période générale

Mésocycle 1 : réadaptation anaérobie

Semaine 1 : du Lundi 13 décembre au dimanche 19 décembre

    entrainement Ech. Borg
Lun 13-déc repos    
Mar 14-déc repos    
Mer 15-déc Sortie Trail a jeun 50' allure lente 11 fatigue légère
Jeu 16-déc PPG (annulée)
   
Ven 17-déc repos    
Sam 18-déc TEMOR du Coudon 15 pénible
Dim 19-déc Sortie Trail  (reco MTC Ste Baume) 3h allure rando-trail 13 un peu fatiguant

  Commentaires de la semaine.

Après  3 semaines de reprise orientée adaptation aérobie (quel l'on pourrait qualifié de Mésocyle 0), voici la deuxième de la reprise avec réadaptation de l'anaérobie formaliser lui en premier Mésocycle de la saison.

A la fin de ce mésocycle, j'aurai établi des temps de départ de mes différents parcours Trail_Test que je recontrolerai régulièrement jusqu'en juillet et mon départ pour l'ile de la Réunion.

 nouveautés des tableaux de la semaine, l'apparition de l'échelle de Borg outil de perception de l'intensité de l'effort. cet outil devra m'aider je l'espère à mieux gérer la fatigue.

  • Moyenne de l'effort ressenti cette semaine : 13
  • La PPG du jeudi a été annulée pour des raisons d'impératifs professionnels
  • Le test du TEMOR du COUDON a marqué le retour a des sorties intenses. réapprendre à souffir et prendre son pied.

le chrono à donné ceci :

Date Parcours Temps Temps intermédiaires
18-déc-10 TEMOR COUDON 40'35 8'34 - 16'53 - 33'59 - 37'46

soit 1' de plus qu'il y a 1 an

  •  La sortie du dimanche a été agréable. Moi qui la pensait "allure lente", elle a été un peu plus rapide à une bonne allure rando-trail. Le sommet était sous la neige et malgré les barrasque de vent froid, j'étais heureux d'être la!
Photo Manu Wolff(MTC)

 

 

 

 

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