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pascalpenot

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Dans la catégorie Entrainements

S9 : Week end Marseillais et Emilien

Par pascalpenot - 12-05-2013 18:34:06 - 2 commentaires

S9 : Week end Marseillais et Emilien

 

La semaine

Départ le lundi pour Paris chez Martine et Max pour quelques jours

 

Arrivé le mardi dans un Disneyland enneigé et froid

(papa arrêtes de faire des bisous !)

 

Tournez manège…! Sous un froid polaire

 

Le 2eme jour nous repartons mieux équipés contre le froid dans les longues files d’attentes ; double pantalon, mille couches, bonnets, chapeau de cowboy… on les aura les indiens du Névada !

 

Et comme toujours à la grande Parade, tout est bien qui finit bien… et tout le monde est heureux !!!

 

Le mercredi, ballade dans la capitale. Passage obligé par la tour Effel

 

Puis Maelle trouvera ce qu’elle cherchait : une coque personnalisé Kaze

 

On terminera par un peu de shopping… Heu, papa ?... Il me reste combien heu… sur TON compte ?? (Ah les femmes !!!)

Le week end

Le Samedi

Arrivé le vendredi Chez Pierre à la Ciotat. Emilie Lecomte est la pour profiter du soleil et des sentiers du sud

 

Ça galope dans les pierriers

 

Dans la dernière heure et la derniere pente raide en hors piste, Emilie  s’envole… je l’entends encore « Pascalou, c’est ou ? Pascalou c’est ou ? »

 

Pffffff… elle me tue !

 

Le Dimanche

Sortie dans les calanques avec le Marseille Trail Club et Emilie Lecomte

 

La calanque d’En vau, toujours aussi belle. En compagnie d’Antranik et Emilie

 

Le trou du Canon

 

Passage par le trou du serpent

 

Comme toujours dans les sorties du Marseille Trail Club, cela se termine par un copieux AAB (Appel à Boire, Appel à Bouffer !)

 

A la prochaine zot deux

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S8 : Faronesque, Calanques puis Bordeaux

Par pascalpenot - 24-03-2013 03:15:16 - Aucun commentaire

S8 : Faronesque, Calanques puis Bordeaux

 

Lun

18-févr

repos

Mar

19-févr

Faronesque

Mer

20-févr

Calanques

Jeu

21-févr

repos

Ven

22-févr

repos

Sam

23-févr

repos

Dim

24-févr

repos

 

Commentaires

2 sorties trail sous un beau soleil du sud… puis Bordeaux ou j’annulerai les 2 séances de Vo2max du week end… Trop froid !!!!!

 Mardi : Le faronesque

 Le faronesque est un parcours ultra technique. Du Trial Trail avec 20% de pente de moyenne. Le balisage dans les nombreux hors est parfois sommaire… Il faut savoir lever les yeux

 

Pierre fauroux, mon hote, m’accompagne dans cette sortie

 

On est heureux comme 2 gamins

 

Ca c’est du ciel bleu de provence !

 

Dans la dernière descente très technique du faronesque

 Mercredi : Les calanques

Sous le guidage d’akuna, nous voila partis pour une ballade trail avec Pierre toujours dans les calanques

 

Passage de la calanque de Port Pin

 

Encore heureux comme des gamins !

 

Arrivé à ma magnifique calanque d’en vau

 

Le trou du canon

 

Le trou du serpent

 

 

Week end à bordeaux

… revoir la famille… et Maelle, sa cousine

 

A la prochaine

 

S7 : Vacances métropole et reco UT2M

Par pascalpenot - 24-03-2013 02:56:05 - Aucun commentaire

S7 : Vacances métropole et reco UT2M

 

Lun

11-févr

repos

Mar

12-févr

VO2mac champs de canne

Mer

13-févr

Vo2max 20x200x100

Jeu

14-févr

repos

Ven

15-févr

repos

Sam

16-févr

repos

Dim

17-févr

reco UT2M

   

Commentaires

J’essaye de me prendre un peu la tête pour bosser la Vo2max… je cale 2 séances, une dans les champs de canne l’autre sur piste.

Le jeudi départ pour des vacances en métropole

 Je retrouve Maelle ma fille

 

Dimanche : reco UT2M

Ce jour rco de l’UT2M avec le marseille trail club… ça pèle !... ici les rayons de soleil n’ont pas de chaleur.

 

tête en l’air je suis parti avec une paire de chaussures de trail… ben… 2 pieds droits ! c’est ballot… heureusement que mes chaussures de ville sont aussi des chaussures de trail (des RT5)

 

Le parcours de la reco va des termes au aurio en passant par le sommet du garlaban

 

Le groupe des tortues : laurence, pfs, ti bichique, julie et moi

 

Julie levera fortement lepied dans le final, handicapée par une tendinite

 

A la prochaine

S6 : Bassins de l’est et Cilaos

Par pascalpenot - 24-03-2013 02:34:19 - Aucun commentaire

 S6 : Bassins de l’est et Cilaos

 

Lun

04-févr

repos

Mar

05-févr

matin VMA courte - apm PPG R2000

Mer

06-févr

rando bassin la paix, la mer

Jeu

07-févr

Repos

Ven

08-févr

matin VMA en cote

Sam

09-févr

Rando burel ilet à cordes cilaos

Dim

10-févr

Rando boucle du bras rouge

 

 Commentaires

Le matin de la VMA en cote dans les champs de canne. En fin de journée la PPG avec les raideurs 2000.

 

Mercredi : bassin de l'est

une rando rencontre avec Anne aux bassin la paix, bassin la mer

 

Samedi : rando Pavillon – ilet à cordes – Cilaos

Nous partons à trois dans le sentier burel avec Sabine et Coralie

 

Ravito fruité dans les rues de l’ilet à cordes

 

Baignade en jaccuzzi en bas du reposoir

 

Le soir on sera rejoint par Val et son fils pour un Bivouac dans un kiosque du coté de Bras sec

 

Dimanche : Rando tour du bras rouge

Nous retrouvons Helene et son groupe pour une rando commune autour du bras rouge

 

Baignade au bassin fouquet

 

Un peu plus bas je trouverai un jaccuzzi de feu

 

Plus bas dans le rivière, j’arrive à une chute d’eau superbe !

 

En fin de rando on profite de la cascade bras rouge

 

Et elle défoule !

 

Une rando qui s’achevera sous la pluie

  

A la prochaine

S5 : Mayotte, Colorado, Niagara

Par pascalpenot - 12-03-2013 19:17:18 - Aucun commentaire

S5 : Mayotte, Colorado, Niagara

 

Lun

28-janv

repos

Mar

29-janv

Footing 1 h

Mer

30-janv

Sortie Trail 2h15

Jeu

31-janv

repos

Ven

01-févr

repos

Sam

02-févr

Sortie Trail 2h45

Dim

03-févr

Rando courte colorado

 

Commentaires

En voyage professionnelle à Mayotte jusqu’à Samedi, une semaine sans planif… de la rando course touristique selon dispos

 Mardi : footing long au lac Dziani

 

Mercredi : rando course à jeun sentiers de petite terre

Footing sous une pluie battante, tropical, chaude, agréable !

 

La magnifique plage de moya

 

Samedi : Trail dans l’arrière pays de Mamoudzou

 

N’ayant trouvé aucun guide, je pars avec une trace dans la Garmin pour aller trailer 2 ou 3 heures en attendant mon avion de retour pour la Réunion. N’ayant pas déjeuner, à la barge, j’achète pour 50 centimes une galette au coco…. Ça cale bien !

 

Je quitte les faubourgs de Mamoudzou sous des trombes d’eau chaude et agréables !

 

Je suis émerveillé par la nature que je redécouvre… les arbres sont plus gros, la verdure plus verte et plus épaisse…

 

Bref je m’éclate !

 

Drole de fruit… L’arbre des pilulles bleues ?

 

Après avoir passé la maison du gouverneur, je redescendrai sur Mamoudzou sur une nature plus en culture le long d’un chemin large bordé d’arbres encore plus gros !

 

Dimanche : retour au péi… colorado, tangue et niagara 

La journée démarre avec Laila, Mika et Coralie pour un TEMOR du Colorado qui tournera court.

 

En redescendant avec Coralie, on tombe nez à nez avec une famille de tangues pas très peureux

 

Pique de légumes et de fruits à la kaze

 

Puis direction niagara énorme après le passage de Felleng

 

A la prochaine

( la fleur très parfumé de l’ylang ylang)

 

S4 : VAMEVAL de début de saison et bivouac à la roche écrite

Par pascalpenot - 11-03-2013 17:33:08 - Aucun commentaire

S4 : VAMEVAL de début de saison et bivouac à la roche écrite

 

Lun

21-janv

repos

Mar

22-janv

PPG DENIV

Mer

23-janv

test VAMEVAL

Jeu

24-janv

repos

Ven

25-janv

Rando longue avec portage roche écrite

Sam

26-janv

Rando longue avec portage roche écrite

Dim

27-janv

repos

Commentaires

Je profite de la programmation Déniv pour effectuer un test de VAMEVAL d’entrée de saison.

VAMEVAL

Je ferai 16,2km/h… Sachant que ma vitesse en pic de saison est de 16,5 km/h, après 2 mois d’entrainement un peu délaissé au profit des randos au long court, je suis content du résultat… Je pense que les 2 treks des fêtes de fins d’année avec gros portage ont été bénéfiques dans ce bon résultat

Week end bivouac à la Roche écrite

Vendredi après midi je pars pour une rando avec portage sur 2 jours entre St denis et le sommet de la roche écrite. J’ai environ 12 kilos sur le dos.

 

Je pars avec Sabine, croisée sur une rando précédente, en quête à de long périples à l’écoute des sentiers

 

La plaine de la roche écrite sous la brume dégage une beauté évasive. Je me plais à l’admirer changeant de visage au gré des brumes nuageuses qui se dissipent, reviennent puis se redissipent encore

 

Au sommet, le ciel s’est en partie bien dégagé… La journée se termine, la lune a fait son apparition. Il fait bon. Au dessus des nuages les formes des sommets de l’ile s’exhibent !

 

On plantera la tente… On flanera un peu déhors à regarder, la lune, nuit tomber, les mers de nuages quitter Mafate et Salazie… Nous verrons aussi arriver de l’océan une autre masse nuageuse… au large nous voyons même des éclairs… La farine la pluie et une brise froide nous feront manger sous la tente.

 

2eme jour, pour le café assis au bord du cirque de salazie, les pieds dans le vide, faudra repasser… le temps est humide et froid.

 

En redescendant, nous ferons un détour par la caverne soldat… une belle grotte pour le bivouac

 

Après être montée la veille par la providence, nous revenons sur st denis par piton fougères en longeant le bord de Mafate

 

J’aime bien cette photo, Sabine a un air de gavroche des sentiers… bavarde parfois, souvent silencieuse, j’aime son regard d’enfant de s’émerveiller de la nature qui l’entoure… Elle sait et se découvre à aimer être dedans, dans toute cette beauté qu’offre cette ile.

 

 Nous arriverons à St Denis vers 16h après une bonne dizaine d’heures de rando… Avec le portage, j’ai les épaules un peu en compotes.

  

A la prochaine

 

 

S3 : Week end Trail humide au Volcan

Par pascalpenot - 11-03-2013 02:36:22 - 1 commentaire

S3 : Week end Trail humide au Volcan

 

Lun

14-janv

repos

Mar

15-janv

repos

Mer

16-janv

repos

Jeu

17-janv

VMA en cote

Ven

18-janv

Repos

Sam

19-janv

Rand course Plaine des sables basse vallée A/R

Dim

20-janv

Rando course colorado

 

Commentaires

J’essaye dans un programmation décousu rythmé par mes randos de calé tant bien que mal des séances de cardio.

 

Week end bivouac au Volcan

Vendredi apm :La sortie trail Bellecombe/Dolomieu (A/R) laisse la place à un bivouac qui démarre de jour

 

On installe le campement à même la plaine des sables prés du parking.

 

Samedi : Rando course plaines des sables – gite basse vallée et remontée par foc foc

Mika, un traileur Ovésien nous rejoins à la plaine des sables à 6h du matin. Le temps lé mol et froid.

La sortie est agréable. On attend Laila dans la descente qui decouvre les sentiers très technique de la Réunion. Dans la montée, Mika partira un trop vite (on le reprendra plus haut). Quand à moi je fais le serre file derrière Laila.

 

Avec le temps pas beau on zappe le bivouac au volcan pour aller à Bois court ou je retrouve des randonneuses avec qui j’avais bivouaquer aux 3 roches, plus Bruno et Manu.

 

Je découvre Manu, cuisinier dans l’ame avec le souci de la perfection du plat jusqu’au bout des ongles. Encore une fois il y a un milliard trop de choses à manger. La nuit sera bruyante…. Un anniversaire de jeunes dans le kiosque d’à coté…. Le vent également très violent qui fera danser les tentes une bonne partie de la nuit C’est comme ça

 

Dimanche : flanerie à l’arrivée des Tangues/Transvolcano

Les fruits au ti déjeuner…. Pitaya, tit bananes… têtes enfarinnées !

 

Les éclaircies commencent enfin leurs apparition… elle libère de la plate forme le point de vue sur grand bassin en contrebas

 

En fin de matinée, nous irons assister à l’arrivée du premier trail de la saison à Bourg murat…. Je retrouve plein de connaissances de sentiers, Michel de runraid, claire, fab, Matthieu, papy et pleins d’autres !

De retour à Saint Denis dans l’après midi, je ferai du coaching pour Laila dans le TEMOR du colorado. 3 minutes de gagner par rapport à son premier essai

Fab

 

Matthieu

 

Papy

 

Estelle et Claire avec laila

 

 Fredérique

 

Bruno

  

A la prochaine

 

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S2 : du TEMOR et week end rando bivouac

Par pascalpenot - 10-03-2013 18:42:24 - 2 commentaires

S2 : du TEMOR et week end rando bivouac

 

Lun

07-janv

repos

Mar

08-janv

PPG

Mer

09-janv

TEMOR colorado

Jeu

10-janv

repos

Ven

11-janv

TEMOR Maido

Sam

12-janv

Rando Ti-col Mafate

Dim

13-janv

Maido Glacière - Piton rouge

Commentaires

Reprise de la PPG Déniv

 

Week end bivouac au Maido

Vendredi TEMOR du Maido à 4 coureurs : maité, rené, laila et moi

Le soir bivouac au coin du feu

 

Samedi : Rando Maido  - 3 roches A/R

Aujourd’hui rando du Maido jusqu’au 3 Roches puis retour par les mêmes sentiers après pic nic et sieste

 

Dans la descente du Maido, je serre-file derrière Val qui dans les à pics à des problèmes pour gérer les reliefs

 

Le groupe de la sortie

 

Les 3 roches toujours aussi agréable site pour la pause

 

Après le retour au Maido, c’est l’heure de préparer le bivouac et la veillée

Dimanche : Rando le sentier bord Mafate vers l’ilet Alcide (A/R)

La journée démarre par un gros ti déj. Certains ont bien dormi, d’autres ont eu un peu froid… Hélène, (de dos avec sa couverture) s’est gelée !

 

L’art des œufs brouillés par Pétra

 

Vers 10h passé c’est reparti pour une rando le long du bord de Mafate

 

On passera la journée le long de ça ! Comment s’en lasser !

 

A la prochaine

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S50 : Bivouac Volcan et rando sur les 2 rivières du sud : Remparts et Langevin

Par pascalpenot - 27-12-2012 05:12:58 - 3 commentaires

S50 : Bivouac Volcan et rando sur les 2 rivières du sud : Remparts et Langevin

 

Lun

10-déc

repos

Mar

11-déc

PPG Deniv

Mer

12-déc

repos

Jeu

13-déc

footing lent 45'

Ven

14-déc

Reco voiture Tapage les hauts

Sam

15-déc

Rando Nez bœuf/Roche A/R

Dim

16-déc

Rando Grand galet/ PDS A/R

Poids : 64,1 kg... ça progresse! 

 

Commentaires

Toujours en mode reprise et complètement randonneur. Va falloir penser à reprendre le cardio

 

Week end Volcan et dans le sud

Vendredi apm 

Rando marron sur la plaines des sables vers le piton du rond de langevin

Je teste ma nouvelle acquisition en remplacement de l’appareil photo paumé, la Go pro.

Rando au ¾ faite avec guidage GPS avec comme source randopitons

 

Ah le jour ou je me lasserai de ça…

 

Hors piste dans les gratons de laves derrière le Piton Chisny

 

Samedi : Rando nez de bœuf – Roche A/R (Sortie OVS)

Organisée par hélène, c’est parti pour une descente dans la rivière des remparts sous un soleil magnifique.

 

Le sentier croise parfois des trous de tunnel de lave. Il y a ici parait-il d’énormes et long tunnels dans lesquels nichent les salanganes

 

Un homme heureux rayonnant d’être la

 

Photo « no comment »... Ou comme dirait Hélène : "Trop beau!"

 

« Bon Véro, c’est ou le paradis ? »

 

C’est con la gopro… tu poses l’appareil à 2m et ça te prend en photo comme si tu étais loin à 10m !

 

Le retour avec cette verdure qui s’est crée il y à peine 2000 ans

 

Ah ben, je crois que j’ai trouvé mon groupe de randonneurs préfèrés… Ca c’est du ravito ! vous revenez quand vous voulez les gars et les gazelles!

 

Dimanche : La Rivière Langevin A/R (Sortie OVS)

La deuxième grande rivière du sud en ce dimanche… Un sentier que j’adore.. en quelques heures un inventaire quasi complet de la beauté végétale et minérale de la Réunion se déroule devant vous

 

Vue sur la ravine des 7 bras… J’irai bien un de ces quatre me perdre en hors piste avec guidage GPS la dedans

 

Et ça grimpe !... j’ai normé la dedans un KV de folie

 

Le temps couvrant le panoramas on se divertit comme on peut… rentrés le ventre, vous êtes photographiés !

 

Evidemment ça creuse, j’en profite de m’alléger de mon gros sac en offrant chocolat, thé, café et gateau patate.

 

Arrivé sur la plaine des sables, le temps se dégage dévoilant le piton Chisny gardien des lieux

 

Pique nique au cœur du paradis

 

Matthieu je t’aime

 

Je m’absente du groupe le temps d’un footing de 20mn A/R pour aller voir de près le cassé de la plaine des sables et sa cascade sèche. Je reste impréssionné par les sculptures inachevée  de l’érosion de l’eau

 

Ah Matthieu, ou fé plaisir a mwin !

 

A la prochaine. Pendant que je mémorise cet instant, derrière mon dos, mon ombre semblait en profiter pour faire la manche !)

 

 

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S46 : reprise de l'activité physique

Par pascalpenot - 23-11-2012 18:33:00 - Aucun commentaire

S46 : reprise d'une activité physique

 

Lun

12-nov

repos

Mar

13-nov

repos

Mer

14-nov

TEMOR du COLORADO allure rando 1h05'30"

Jeu

15-nov

footing 1h

Ven

16-nov

repos

Sam

17-nov

rando reco TDC, foret des lianes

Dim

18-nov

rando reco TDC, Diore be massoune

 

 Commentaires

Après 3 semaines d'arrêt complet, 2 semaines de vacances et 4 kilos soudain sur la balance, c'est la reprise

 

Week end de reco

Dans le cadre d'un projet de grande randonnée avec bivouac – le tour des cirques par les crêtes - je commence quelques recos sur les parties inconnues ou faites il y a très longtemps. J'en profite pour caché quelques bouteilles d'eau. En effet randonner sur les crêtes, pas de rivières, peu de gites et de longues parties sans passages à la civilisation.

 

Samedi : Haut de bellevue vers le point de vue du bras des cavernes.

En cas de grosses pluies c'est la partie sensible du parcours. 2 grosses + 1 petites traversé à gué de cours d'eau.

1ere traversé à gué : bras des lianes

 

Egalement on ici en plein dans la foret primaire, une grosse éponge végétale avec une trace visible mais peu entretenu.

Sur facebook un commentaire dira sur cette photo : "on dirait un aquarium!"

 

Une tige plate, le bout des feuilles arrondis; du Faham qui a échappé au vandalisme des bracconiers. Plus des palmistes rouges n'auront pas cette chance.

 

 

Bref on avance lentement, très lentement, on patauge dans l'eau, la boue, l'humidité.

 

Je me demande si je ne devrais pas partir avec une paire de chaussures usées à jeter au gite de bélouve (les chaussettes aussi).

 

A mesure que je m'enfonce dans la foret, celle-ci devient plus dense. Sur cette photo on a du mal à croire que je suis dans le sentier et qu'il continue juste derrière moi!

 

Dimanche : Diore intersection descente Bé cabot

Après la reco de ce qui sera le départ hier, rec du sentier diore qui sera le sentier d'arrivée de mon périple.

Mais avant, je m'arrête au marché car les mangues josé et les litchis sont de retour. Ça sera mon ravito rando.

 

Le sentier dioré est long mais agréable.

 

Point de vue sur le cirque de Salazie

 

La pente est pas trop raide et les quelques flaques de boue s'évitent assez simplement

 

Je cacherai de l'eau à nouveau. Si tout va bien elle me servira pour chauffé ma semoule pour un dernier bivouac au sommet du Bé Massoune.

La bonne herbe pour planter la 2 secondes

 

Pause ravito avec une Mangue José... quel délice!

 

Sans oublier les litchis de saison!

 

A la prochaine ma belle!

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