KikouBlog de pascalpenot - Novembre 2009
pascalpenot

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Archives Novembre 2009

Semaine du 23 au 29 Novembre

Par pascalpenot - 29-11-2009 17:49:35 - Aucun commentaire

Poids : 66,8

LUNDI            Sortie Trail à jeun 1h - Mur 29% : 3'30 (2'48 temps intermédiaire)

MARDI           Repos

MERCREDI    Repos

JEUDI             Repos

VENDREDI    Sortie Trail 1h - Mur 29% : 3'10 (2'34 temps intermédiaire)

SAMEDI         Reco TEMOR Mt Caume - Marche sportive 2h30

DIMANCHE   TEMOR Imoucha 43'12 (15'30 et 25 10 temps int.)

Semaine du 16 au 22 Novembre 2009

Par pascalpenot - 22-11-2009 21:25:07 - 1 commentaire

Poids 68,2 

Lundi : Sortie Trail au train 1h 

Mardi : Repos

Mercredi : Repos

Jeudi : Sortie Trail au train 1h : Plus test du mur 2'44

Vendredi :Sortie Trail rando-course 1h

Samedi : Repos

Dimanche : Sortie Faron 1h15 : Test montée "15" : 15'47s (9'29s temps intermédiaire)

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Reprise de l'entrainement

Par pascalpenot - 22-11-2009 21:16:14 - 3 commentaires

Après 4 mois d'arrêt il semble que mon genou soit guêri. Oublié un GRP perdu d'avance et un GRR annulé

 

Reprise de l'entrainement. Objectif, tenir compte des erreurs de l'an dernier et parfaire un entrainement Ultra avec en point de mire le Grand raid de la Réunion 2010

Parti pour 4 mésocyles

Période 1 : Reprise après longue blessure et affutage du poids de forme : Se terminera par un VAMEVAL le 2eme semaine de février

Période 2 : Développement VoMax : Se terminera le 16 avril par l'UT2M

Période 3 : Travail d'endurance : Se terminera le 12 juin par les 100k du Verdon canyon challenge

Période 4 : Travail d'objectif : Se terminera le  22 octobre 2010 par la Diagonale des fous

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