Entrainement semaine 17 : ... En vacances!

Lun	23-avr	repos
Mar	24-avr	repos
Mer	25-avr	repos
Jeu	26-avr	footing 45' allure lente
Ven	27-avr	repos
Sam	28-avr	repos
Dim	29-avr	footing 45' allure lente

 

Commentaires de la semaine

Encore une semaine très calme avec une fin de bronchite et de crampes d’estomac. Juste 2 footing en toile de fond dans les bois de malartic. Les chants du corbeau, coucou, merle, palombe et grive ont remplacés ceux du tec tec et dcu merle péi.

 

En vacances

Je profite des vacances en France pour quelques achats…

De nouvelles chaussures de ville pour remplacer mes pauvres Massai Montrail écorchées de 6 ans d'usure

 

Un sac de 20l pour mes traversées en autonomie de la Réunion

 

Sac 20l que j’inaugurerai lors ma reco traversée de la 97.4 de week end du 12 mai. Au dessus de ma ceinture de course, contiendra mon pyjama et mon lit pour dormir en foret. Au programme

• Vendredi 11 mai apm : Stade de langevin ) l’abri du grand péi.
• Samedi 12 mai : grand péi à Mafate (Roche plate ou les orangers)
• Dimanche 13 mai : Mafate au Port

 

 A la prochaine

 

 

Entrainement semaine 16 : ...Atchoouuummmmm!!!

 

Lun	16-avr	repos
Mar	17-avr	repos
Mer	18-avr	repos
Jeu	19-avr	Test Luc leger
Ven	20-avr	repos
Sam	21-avr	repos
Dim	22-avr	repos

Commentaires de la semaine

Repos forcé pour méga bronchite. Pas d’autres choix que doliprane, sirop pour gorge seche et pastilles

Jeudi : Test de Luc Leger.

Dans le cadre des passages de points de sport au niveau professionnel, un test cardio est au programme. J’espérais un VAMEVAL, ce sera un Luc Leger. .. Avec ma crève pas glop et pas envie… Pour un gramoune comme moi pour la note maximale un palier 10 ½ suffit. Je stopperai à ce palier la gorge gonflée avec une gène respiratoire et de la fatigue.

Vacances Métropole 

Le jeudi soir départ pour 2 semaines de vacances en métropole… avec un programme charge avec l’Espagne la deuxième semaine, l’entrainement sera en sourdine. Partant de plus avec un gros état fébrile (bronchite carabinée), la coupure inter période sera plus prononcée que prévue. Je commencerai donc mon travail de vitesse en retard mi-mai !

 A la prochaine

 

Entrainement semaine 15 : Revoir Mafate!

 

Lun	09-avr	Rando Maido, ilet orangers et retour 6h
Mar	10-avr	repos
Mer	11-avr	test VMA 1x1000 - 1x400
Jeu	12-avr	repos
Ven	13-avr	repos
Sam	14-avr	repos
Dim	15-avr	repos

 

Poids : 60,9 kg

 

Commentaires de la semaine

• Une semaine qui démarre par un week end décalé (dimanche/lundi) par un bivouac au Maido.
• Une semaine qui se termine avec des séances orienté vitesses du vendredi et dimanche annulé en raison d'un état fébrile (mal de gorge et début de rhume)

 

Lundi

Montée au Maido la veille vers 17h00 nous dormirons sous une belle nuit étoilée et une température pas trop froide.

C'est vraiment cool ce camping gaz… ça cuit même les œufs aux plats!

 

 Nous avions prévu au départ la boucle du brulé de st leu… mais à mi parcours, la route forestière des tamarins est encore fermée!

Anise lance l'idée d'un tour à Mafate… Il fait trop beau…banco!

 

Au départ du sentier du Maido, la vue sur Mafate a toujours quelque chose d'unique…Il y a quelques années, à la même période, de retour de vacances métropole après une sortie dans ce sentier … le soir j'écrivais :

Ma Réunion

Il s'offrit par l'entrée du Maïdo.
La saison des pluies l'avait transformé,
... comme embelli.
Les sentiers, d'habitude si discernables,
semblaient à peine visibles,
presque noyés dans un vert vif, étincellant.

Au fond, la rivière des galets moutonnait.
Et les cascades, toutes ressuscitées,
ressemblaient à des lianes enneigées,
comme des veines de névés vivantes,
irrigant les creux de chaque piton,
de chaque flan d'arête.

Nous étions le Samedi 8 Mars.
Sous un soleil illuminé,
je retrouvais Mafate!

 

 

Avec la longue fermeture du sentier on esperait se gaver de poc poc.. les seuls qu'on trouvera seront encore trop vertes

 

Je me rabbatrai sur quelques graines de galabert

 

Sinon Anise à la patate et a décidé de descendre à sa main le Maido

 

Pendant une pause à la brêche j'en profiterai pour faire une topo le parcours Mafatais du grand raid 2012

 

Hésitant encore sur la balade à Mafate à la Brêche nous décidons de partir flaner vers l'ilet des orangers,

 

… notamment visiter le sentier encore inconnu qui part de la boutique vers une ravine au pied du piton des orangers avec pas mal d'habitations

 

Au bord du sentier, les premieres goyaves sont la

 

Du fond de la ravine, de nouveaux panarama sur mafate s'offrent à nous

 

Nous boirons un coup au gite du cirque (pour trouver le gite, chercher les draps qui sechent!)

 

 

Nous repartirons ensuite l'école de l'ilet de l'autre coté de la ravine pour le pic nic

 

De retour à la brèche, une autre lumière donne d'autres couleurs à cœur de Mafate

 

Un peu de technique grand raid pour la montée de la brèches

 

La brêche – 25% : 783m – 174m D+

 

 

25% - 50% : 645m – 225mD+

 

50% - 75% : 768m – 201 D+

 

75% - sommet : 1042m – 253 D+

 

Mercredi

Parti pour un test de 2x 1000m… bien tourné sur le 1000m en 3'38. J'ai levé le pied sur le 2eme au bout de 400m… je n'avais comment dirai-je pas de kleenex sur moi!

 

 

Repos prolongé cause état fébrile

Exit les 23x20x20 du vendredi et les 4x1000 à 90% VMA du dimanche au stade la redoute.

J'ai un test VAMEVAL mardi prochain…. Pas glop!

 

A la prochaine

 

 

Entrainement semaine 14 : Dernière semaine avec les Marseillais

 

Lun	02-avr	repos
Mar	03-avr	footing 45' allure lente
Mer	04-avr	rando sportive Piton de la fournaise donc 18x30x30 en cote dans les gratons
Jeu	05-avr	rando Le grand pays 7h
Ven	06-avr	repos
Sam	07-avr	repos
Dim	08-avr	Rando puis Test Vmaa dans le colorado (5'17 - 1144m/h 19;25%

 

Poids : 61.7kg

 

Commentaires de la semaine

 

Avec la dernière semaine de vacances de Pierre et Pascal du Marseille Trail Club, semaine orientée rando longue.

 

VMA

Séance réalisée sur les pentes du piton de la fournaise… très technique, aux pentes irrégulières, faut "rester dedans" mais bon quel lieu magique pour une séance de cardio.

 

 

Mercredi/Jeudi : Bivouac au volcan

Mercredi

A 12h l'heure de la débauche, direction le massif du volcan pour au programme une montée au cratère dolomieu, un bivouac puis une rando au merveilleux sentier du grand péi.

 

Après une allure rando course dans l'enclos, un regroupement à la chapelle Rosemont puis une séance de VMA en cote sur les premières pentes du Dolomieu, je retournerai à la rencontre de Pierre pour l'accompagner dans la montée

 

Manque de bol, nous arrivons sur un Dolomieu bouché ne voulant pas se montrer…

 

…et les 20 minutes d'attente dans l'espoir d'une trouée n'y changerons rien!

 photo pfx

Nous sommes donc redescendus d'une centaine de mètres sur une coulée récente pour une cueillette de cailloux de lave.

 Photo pfx

 

Au bout d'un bon ¼ d'heure de cueillette, coup de bol, une trouée à fait son apparition… Vite! Remontée 4x4…. Le cratère du Dolomieu enfin s'offrait à nous

 

Un jumpologie pour fêter ça

  Photo pfx

 

Pierre, t'est un fada!

 

C'est pas tout ça, la nuit va tomber dans une heure. Il faut rentrer… et puis il y a un bivouac à préparer

  Photo pfx

 

Un bivouac grand luxe. Chacun sa 2 secondes, une bache autour du kiosque protégeant du vent. Le barbeuk faisant office de cuisinière comme de chauffage.

   Photo pfx

Au menu salade composée, semoule, espadon grillé au feu de bois et différents pots d'achards.

   Photo pfx

A dessert, la maintenant traditionnelle banane à la braise accompagné cette fois ci d'une confiture de mangue/miel et de chocolat. Pascal et Pierre l'accompagneront en plus d'un peu de rhum.

.

 

Dimanche

Levé aux aurores avant les autres, je démarre les préparatifs du ti déjeuner. Chauffer l'eau, le lait et disposer la table… café, chocolat, cappucino, ricoré, macatia, pain, confiture, miel, banane, pomme, mandarine, rien ne manque

 

Et comme point de vue, ça… le piton des neiges

 

Rien de tel qu'une séance de jump de bon matin pour se mettre en jambe avant la sortie du jour

 

Au programme donc le sentier majestueux de la rivière langevin… Il démarrer au pied du piton Chisny, cratère créateur de la plaine des sables, un lieu mythique dans le panorama réunionnais. Ce sentier est majestueux car en une seule randonnée il offre 4 type de sentiers différents, de sols minéraux différents, de paysages différents, des végétations différentes… tout ça en seule randonnée, en une seule journée… Un échantillon du paradis qu'est la Réunion concentré en quelques kilomètres… Si vous venez en vacances dans l'ile, calez ce parcours dans votre programme, vous ne serez pas déçu.

 

Courir sur la plaine des sables… Magique

 

Arrivé au pied du cassé de la plaine des sables… j'enregistre la trace… cette pancarte marque l'arrivée d'un projet de Kilomètre vertical très technique dans un décor inoui qui démarera… ben 1000m plus bas c'la va de soi!

Derrière la pancarte, on aperçoit la chute de la plaine des sables qui part dans un cassé à plusieurs niveaux vers la rivère langevin.

Photo pfx

Dans le cassé de la plaine des sables, les premières branles apparaissent entre les gratons.

 

Le sentier emprunte ensuite pendant de longues minutes une ravine bien raide… je vous laisse imaginer la furie de l'eau la dedans par grosses avalasses.

 

La ravine se termine par un ébouli… la terre est ici si jeune et encore un pleine formation. Le sentier va continuer à gauche en lacets le long de cet effondrement pour arriver au grand péi en contrebas. Il y avait beaucoup de vie dans ce minicirque… les tâches de filaos sont autant d'anciens lieux de vies et de cultures du temps lontan.

Nous passons maintenant sous les 2000m d'altitude et la verdure va grandir à mesure que nous perdrons de l'altitude

 Photo pfx

A mesure que nous descendons une nouvelles végétations apparaissent. Ce sont des arbustes qui maintenant nous dépassent… j'essaye de montrer à Pascal et à Pierre les arbres et les plantes endémiques je sais reconnaitre. Je joue les botanistes amateurs.

 

 Photo pfx

Nous prendrons garde de nos pas détruire la toile de bib… belle araignée inoffensive.

 

1000m plus bas donc que la pancarte de la plaine des sables, je marque le départ de mon projet de kilomètre vertical

 Photo pfx

Avant d'arrivée à la rivière, un passage à  l'abri pour vérifier son état. Il est très habitable et me servira de toit pour une reco de la 974 mi mai.

 

 Photo pfx

A la rivière, il est midi… à table… pain, sardines, fruits, chocolat chaud… stocker de l'energie avant la montée qui nous attend

  Photo pfx

Pierre s'amusera d'un péche d'un genre nouveau

 

La remontée de 1500m de D+ se fera en métronome, Pierre ne s'arretera quasiment pas

 

A mesure que nous montons la météo est avec nous… cachant les ardeurs du soleil mais laissant de belles trouées pour profiter du paysage

 Photo pfx

De retour dans la ravine… il y des passages avec des pourcentages de ouf!

 

La sortie du cassé est aussi bien raide

 

Nous retrouvons du soleil sur la plaine des sables

 

Bref c'était génial… on décharge le coffre pour accéder au ravito et aux rechanges

 

Au pas des sables, on ne pourra s'empehcer de s'arreter encore une fois devant cette inlassable beauté

 

Test VMAa do colorado

Echauffement rando à partir du pont (cardio sous les 130) jusqu'au départ du test VMAa. Le départ se situe au pied du grand raccourci (la longue pente). Et se termine à la sortie de la foret à la pancarte.

Distance  : 537,6m

D+ : 100.8m

Pourcentage : 18,75%

Résultat 5'17" soit

VMAa : 1144m/h (équivalence VMA 15.6)

 

 

A la prochaine

Entrainement semaine 13 : Caldeira Trail annulé pour moi

Lun	26-mars	repos
Mar	27-mars	VMA 12x30x30
Mer	28-mars	repos
Jeu	29-mars	repos
Ven	30-mars	repos
Sam	31-mars	TEMOR du COLORADO 46'39
Dim	01-avr	rando grand bénare

 

Poids : 61.3 kg

j'approche tout doucement de la stabilisation souhaitée à 61/62kg

Commentaires de la semaine

 Prévu au départ pour être la dernière semaine d'affutage avant compétition avec une VMA placé à 4 jours pour une déplétion de glycogène avant la prépa alimentaire, le report de la Caldeira Trail pour une météo exécrable à modifié le week end.

Pris professionnellement le 7 avril prochain, je ne pourrai prendre le départ de ce quid evait être ma première course de la saison… Je n'avais pas d'objectif mais un peu en manque quand même!

TEMOR du COLORADO

A défaut de compétition, besoin de vider mon glycogène et déjà préparer la 2 période d'entrainement de la saison, orienté travail de la Vo2max.

Aussi besoin de tests d'entrée avant une longue phase de développement auquel suivront des tests de sortie avec la 97.4 fin juin en répétition générale du grand raid.

J'ai pris l'option départ avec montée de cardio rapide. Un peu peiné dans 3eme quart du parcours (la baisse du cardio se lit bien sur le graphique entre la 25eme et 35eme minutes). Cela donne :

• Mesure du parcours

• Temps du TEMOR : 46'39"
• FC Moyenne : 163 (90% de FCM)

• Contraintes et marges de progression :

• Terrain qui colle à la semelle et ruisseau
• Hautes herbes couchées par les pluies et masquant les obstacles
• Légère fatigue (couché tard/levé tôt)
• Test réalisée à 07h30 du matin.

Le Week end

Samedi

Après le TEMOR du matin, il y a eu en fin de journée le départ de Nico et Gwenn pour la métropole. Pour les restants, Pierre et pascal direction en compagnie de la femme de ma vie pour le maido pour un bivouac au frais

 

Nous avons de libre un kiosque grand luxe!...3 chambres… salle à manger ajourée…farfar prêt à faire rougir les braises…Un service parfait!

 

Les hommes à la cuisine

 

Brochettes de camarrons en apéritif

 

Et truites saumonées en plat de résistance avec un zambrocal pomme de terre.

 

A table

 

En dessert des bananes braisées…

 

Puis zou… au lit

 

Dimanche

 

Réveil sous un temps humide et pluvieux. On prend notre temps avant la rando du jour… alors ti déjeuner!

 

Au programme une rando avec la boucle montée du grand bénare puis le petit bénare, la glacière avant de revenir au Maido

 

Pour ceux qui veulent travailler la technique et renforcer leur chevilles c'est du caillou partout!

 

La brume donne un air étrange aux traces de l'incendie 2010

 

Pendant la montée Mafate so'ffrira le temps d'une courte fenêtre. On devine bien la rivière des galets chargée d'eau avec les fortes pluies du début de la semaine

 

Les compagnons de sentier du jour : Anise, Pierre, Pascal

 

Qui regardent dans la descente vers le ti bénare Cilaos qui s'offre églamenet le court d'une courte trouée dans les nuages

 

Les séquelles de l'incendie criminel de 2011

 

Arrivée à la glacière. Difficile d'imaginer qu'on cultivait la glace à la réunion

 

A la prochaine

Entrainement semaine 12 : La TEMORmania

 

Lun	19-mars	repos
Mar	20-mars	VMA 20x25x25
Mer	21-mars	repos
Jeu	22-mars	9x400 à 85% VMA
Ven	23-mars	rando Colorado mesure TEMOR puis à la rencontre des Marseillais
Sam	24-mars	colorado avec fartlek
Dim	25-mars	colorado avec fartlek

 

VMA

Séance sur route dans la zone industrielle de l'aéroport

Seuil 85% VMA

Sensation de facilité à l'effort.

Tour moyen en 1'40. Dernier tour à VMA : 1'17 (18km/h)

Vendredi

Mesure et marquage du TEMOR du Colorado. Tout le détail du TEMOR du Colorado est précisé dans le billet ci après :

http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=139

 

Puis je suis parti àla encontre avec les 4 camarades du Marseille trail Club qui terminaient leur périple de 6 jours à travers la Réunion. Des 4... ou presque! Car Gwen qui s'est paumé à jardiner dans les ravines du coté du sentier de la bretagne, je l'ai récupéré en voiture sur le front de mer. Quand à Nico, je l'ai croisé au debut du sentier du colorado, très fatigué…

J'ai donc retrouvé Pierre et Pascal au Colorado.

 

j'avais pris soin de leur monter un casse croute ravito avec gateau patate, orange, chocolat chaud

 

Nous sommes redescendus ensemble vers St denis

 

Dans la descente technique finale du grand raid

 

Samedi

Après le départ des marseillais pour St Pierre, retour au colorado pour un reportage vidéo du TEMOR avec "ma vie en rose"

Dimanche

Après le marché du chaudron, re-Colorado pour marquage du TEMOR. Puis direction St Pierre pour retrouver les 4 marseillais

Ça démarré par un barbeuk'

 

Puis  un plan baignade au puits des anglais

 

Avant de finir dans le brulé à la recherche de l'entrée d'un tunnel de lave

 

Que nous avons trouvé

 

Pascal sur un banc de lave, bizarrerie et merveille de la nature. J'aurai voulu lui montré également un sapin de noel (stalactites fait de gouttes de laves mais il a été malheureusement pillé!

 

A la prochaine

 

TEMOR DU COLORADO (St Denis de la Réunion)

 

Tableau d'enregistrements des résultats des TEMOR réalisés

http://www.diagonaledesfous.com/h10-temor

 

Un TEMOR c'est quoi?

toutes les explications sur le site d'éric Lacroix : http://www.ericlacroix.fr/?cat=30

La distance

Moyenne kilométrique et de dénivelé de 4 traces réalisés. Correction d'altitude avec le plugin "élevation" de Sporttracks.

• Distance : 4160m
• Dénivelé : 630m D+
• Pourcentage 15,14%

Le GPX

http://www.openrunner.com/index.php?id=1528338

 

 

Le fichier d'estimation et d'équivalence

Base de calcul

Documents sources

1. L'entrainement en pleine nature de Véronique Billat
2. Fichier XLS de calcul de la Va d'ilus http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/08/13306582.html
3. Fichier XLS d'estimation de la VMAa en fonction du % de pente, de la durée de l'effort et de sa VMA de Noob http://www.noobcoureur.com/2011/04/estimation-vmaa.html
4. Article sur le TEMOR d'éric Lacroix http://www.ericlacroix.fr/?cat=30

Formules utilisées

• Équivalence Vo2max à partir de la VMA (Vo2Max = VMA x 3,5)
• Équivalence VMAa = (Vo2max-5)/(CEmv/60) 5 étant la valeur de consommation d'oxygène de repos et Cemv le coût énergétique par mètre vertical
• Équivalence Va = 75% de la VMAa (75% étant la valeur moyenne retenue prenant en compte les paramètres d'endurance et de technicité du terrain)

Au gré des tests réalisés dans les mois a venir je réajusterai s'il y a lieu ce tableau qui je le rappelle n'est qu'estimatif.

Histoire de situer niveau galactique vous y trouverez un niveau Killian Jornet et sa Vo2Max évaluée entre 88 et 92 selon la saison.

Les point clés du parcours en images et vidéo

Après le pont Vin sanh, le parcours emprunte uniquement le GR. les raccourcis sont interdits. En cas de doute, ces raccourcis à ne pas prendre sont repérables par une croix blanche qui veut dire "hors sentier GR".

Le départ : première marche du sentier de notre dame de la garde

Temps intermédiaire T1

 

 

Temps intermédiaire T2

 

 

Temps intermédiaire T3

 

 

Temps intermédiaire T4

 

 

Temps intermédiaire T5

 

 

Temps intermédiaire T6

 

 

Temps intermédiaire T7

 

 

L'arrivée : le robinet d'eau

 

 

Bon TEMOR

Entrainement semaine 11 : Marseille Trail Club lé la!

 

Lun	12-mars	repos
Mar	13-mars	PPG Déniv
Mer	14-mars	RECO CALDEIRA la plaine - Textor et retour
Jeu	15-mars	VMA 23x20x20
Ven	16-mars	Colorado rando sportive mesure d'un TEMOR
Sam	17-mars	Colorado allure rando course san cardio
Dim	18-mars	Sortie Trail Bourg Murat/oratoire Ste Thérèse A/R

 

 

Poids 59.6 kg

 

Commentaires

Poids de forme

Régime terminé avec une balance de 59.6 kg... A suivre un mois de stabilisation (remontée vers 61/62kg) comprenant dans la planification de l'entrainement les 2 semaines d'affutage d'avant caldeira et les 2 semaines de régénération qui suivront.

VMA

Séance dans les champs de canne à sensation

Mercredi : Reco Caldeira Trail

Reconnaissance Caldeira trail entre Textor et le kiosque de la plaine.

Le parcours est un aller retour. L'aller en montée, le retour en descente étant la reco par elle-même.

Dom un forumer Grand raid habitant la plaine m'accompagne dans cette sortie.

 

Le sentier est bien gras et les racines ou marches de bois aussi glissantes qu'un savon

 

On est dans une forêt humide et magnifique ou le mapou est roi

 

La descente sous la pluie est une vraie tuerie. A 2 semaines de la course la prudence s'impose. Dom fera une chute (que je n'ai pas vue) et moi un peu de surf sur les fesses. Ceux qui à la CALDEIRA feront ça de nuit dans cette patinoire auront un grand moment de solitude.

 

Bon ben voila, les recos principales sont faites. Y'a plus qu'a préparer la feuille de route

 

 

Vendredi : TEMOR COLORADO

 

J'ai mesuré un parcours TEMOR au Colorado. Egalement un peu d'entretien de sentier au sabre à canne

 

Le cahier des charges d'un TEMOR impose un minima de 4km (jusqu'à 8k) et 400D+ (jusqu'a 800) En déca de ce kilométrage votre Vitesse ascensionnelle (Va) sera surestimé.

2 variante de parcours mesuré (1 avec, l'autre sans raccourcis) et soumis au vote du forum GRR).

Le premier : http://www.openrunner.com/index.php?id=1512686

sporttrack avec le plugin de correction d’élévation donne 4,11 km 658D+/27D-

Le deuxième : http://www.openrunner.com/index.php?id=1512666

sporttrack avec le plugin de correction d’élévation donne 4,02 km 644D+/12D-

 

Dans le sens descente j'accompagnerai la mesure d'une rando poubelle… C'est malheureux à dire mais on en ramasse toujours autant!

 

Week end

Samedi

Arrivée de 4 collègues du Marseille Trail Club pour des vacances sportives.

L'après-midi, j'accompagne Nico qui a des fourmis dans les jambes malgré 11h d'avion dans le Colorado sous la pluie

 

On sera très prudent dans cette descente en patinoire

 

Dimanche

Direction le kiosque de basse vallée pour déposer Nico, Gwenn et Pascal.

 

 

Pierre qui a une douleur au mollet a la sagesse de m'accompagner à Bourg Murat pour randonnée dans le sens inverse à la rencontre des 3 Marseillais

 

 

Je n'avais jamais vue les trous blancs. Ça doit être sympa de poser une tente au fond… de hurler sa joie enfermé dans cette nature et sa caisse de résonance.

 

Et puis sa faille intacte perdue entre les pâturages, qu'est ce que c'est beau!

 

Pierre et son mollet grimace en silence mais son rythme est bon… Il est épatant dans sa douleur et parviens à l'oublier drogué par le plaisir et par les paysages qui l'entoure.

 

Avec le soleil qui chauffe de plus en plus, la beauté est partout... Le ciel bleu est moucheté de coup de pinceaux, des nuages en virgules qui semblent virevolter comme des notes de musiques.

 

Qui l'eu crut! A mesure que nous approchons le bord du rempart des basaltes, j'espérais ardemment que la rencontre avec nos trois marseillais se face sur un panorama si beau que je prends chaque fois quelques soit le temps un moment pour l'observer. Selon la saison, la position du soleil, l'ombre des nuages, c'est jamais pareil. Je ne saurais combien de couleurs de verts il y a dans ce fond de la rivière de l'est et combien d'ocre, de gris, de sombre, de grenat de noir et d'autres teintes minérales, il y a dans cette plaine des sables. Ce sont des panoramas qui donnent envie de faire ressusciter des Cézanne ou des van Gogh

 Est-ce le signe de croix au passage du mémorial de josémont lauret, à peine arrivons au bord du rempart que la rencontre a lieu à lendroit que j'espérais... J'entends la gouaille des voix de marseille chanter au bord de l'oratoire Ste Thérèse!

 

La descente verte bourg Murat se fera en groupe pour ne perdre personne dans les multiples sentiers autour du nez de bœuf et de l'armagasse.

 

Arrivé à la voiture au piton Guichard après avoir repéré le départ du sentier de Mare boue, je dépose les marseillais au gite la fournaise avant de rentre à la kaze… demain je bosse pendant que 4 garçons du Marseille trail club continueront à rêver!

 

A la prochaine

 

Entrainement semaine 10 : Va, VMA, VMAa et pic nic à la playa!

Lun	05-mars	repos
Mar	06-mars	PPG Déniv
Mer	07-mars	RECO CALDEIRA piton ste rose bois blanc
Jeu	08-mars	repos
Ven	09-mars	Colorado allure rando course sauf pente finale plus rapide
Sam	10-mars	Colorado rando couple. Test VMAa dans le final
Dim	11-mars	VMA 12x200x100

 

 

Poids 61.9 kg

 

Commentaires

VMA

Première séance de VMA sur distance. 12x200mx100m.

Avec les 2 test de VMAa dans la cote du colorado la veille et l'avant-veille, je réduit la durée de la séance à 12' de travail de la Vo2Max au lieu des 15' habituelles.

• Séance faite à 10h
• Météo : gros soleil et vent fort.
• Piste : terre battue avec gravillon sans rendement de la redoute.
• Etat du bonhomme : toujours au régime
• Temps des fractions d'effort 40/43/40/43/42/44/43/44/43/44/45/43s
• Vitesse moyenne de 16,7 km/h

FCM, VMAa et Va

Le colorado offre un beau sentier permettant de varier les entrainements en cote.

La dernière pente raide (le raccourci) offre un test de VMAa de 5 minutes

Par contre le sentier en lui-même démarrant du pont vinh san à la sortie de la foret est un peu court (3,03km) pour un test de Va formaté type TEMOR.

Avec la construction d'un sentier agréable du pont au sommet du sentier de la vierge, Vendredi prochain, je prendre la mesure d'un parcours qui démarrera du bas de la rivière saint denis (sentier la vierge) au robinet de la route histoire de voir si on arrive à une distance de 4km. Si oui, il y aura de quoi formater un beau TEMOR.

Week end

D'astreinte pro à 2h pas de week end avec bivouac et randonnée au long court.

Samedi cela s'est résumé à une montée descente du sentier du colorado puis farniente à la playa avec picnic et hamac à poste.

On a doré des truites

 

Pour des crêpes salées d'un genre nouveau

 

 

Pour les crêpes sucrées c'est toujours la saison des mangues à la réunion

 

 

Et puis… il a fallu digérer tout cela… en profitant de l'air marin

 

 

Le dimanche une séance de VMA sur piste après un passage au marché du chaudron.

 

Reco CALDEIRA TRAIL : Piton Ste rose à bois blanc.

 

Entre piton Ste rose et l'anse des cascades le sentier est agréable sous les Vacoas.

 

 

La mer gronde toute proche giflant la roche volcanique

 

 

A l'anse des cascades, coup de bol! Le ravito est la

 

 

Entre les bambous qui craquent au vent, les rayons du soleil émerveillent la verdure… beau sentier que ce passage en falaise

 

 

J'ai bien fait d'avoir annulé la semaine dernière avec les fortes pluies… ce devait être un torrent ici!

 

 

2eme tape-cul du tronçon avant d'arriver à la route de bois blanc… c'est court mais terriblement raide!

 

 

Vu sur le brûlé ou 11km de route nous attendent pour traverser le grand brulé. La vidéo fait une loupe sur le nez coupé du Tremblet à 1913m. Après le grand brulé, il faudra monter là-haut.

 

 

 A la prochaine

 

Entrainement semaine 9 : Chaleur du Cap La houssaye et fraicheur du Maido

Lun	27-févr	repos
Mar	28-févr	PPG Déniv
Mer	29-févr	repos
Jeu	01-mars	VMA 23x20x20
Ven	02-mars	Colorado à 80/85% FCM (41'54)
Sam	03-mars	rando savane cap la houssaye 2h30
Dim	04-mars	repos

 Poids 63.2 kg

Commentaires

VMA

Reprise d'une séance plus ludique de 23x20x20 sur la digue de l'aéroport. Bonnes sensations

VMAa

Alarme Garmin entre 80% (151 BPM) et 85% (157 BPM). Une allure plus lente que la semaine dernière mais bizarrement moins facile à réguler. Montée en 41'54.

Weekend dans l'ouest

Avec les pluie le volcan est dans l'eau. On bascule alors dans l'ouest avec une rando promenade dans la savane de l'ouest

Samedi

Départ tardif sous un soleil généreux, nous démarrons la rando dans la savane dans une chaleur africaine!

 

Après l'overdose de vert avec ces derniers week end au volcan, nous voici dans les herbes grillées par le soleil.

 

A l'ombre sous le pont de 4 voies , nous croiserons un troupeau de zébus.

 

Malgré le sol aride on trouvera à se mettre sous la dent quelques petites prunes malgache

 

et quelques maigres passiflores poc-poc, sorte de minuscules fruit de la passion au gout oranger

 

Malgré le faible dénivelé, on transpire à gros bouillon… ça cogne!

 

La rando terminé on ira voir la mer...

  et le rocher du cap la houssaye, haut lieu de la plongée et des pécheurs

 

Nous laisserons tomber la deuxième rando au moulin Kader… fais trop chaud. Après un détour à la plage de l'Hermitage pour profiter de la douche de la plage, direction le frais, au Maido à plus de 2000m pour bivouaquer

 

Après avoir siroté une noix de coco à l'apéro enfin au frais

 

Anise s'attaque à sa chair.

 

Au diner, la semoule s'accompagnera de brèdes chouchou

 

Et d'un énorme steak d'espadon braisé plus gros piment

 

Nous nous coucherons avec le soleil, content après la chaude rando du matin d'avoir froid enfin pour s'emmitoufler dans le duvet!

 

Dimanche

Le ciel bleu nous accueille au reveil… y 'a pire comme panorama quand on est aux …"toilettes"

 

La journée de dimanche sera calme. Je ferai un coucou et déposerai quelques fruits au stand Déniv à l'arrivée du Trail des anglais avant de filer pour une invitation: Un cari légine avec brèdes chouchou ça ne se refuse pas!

 

A la prochaine