Entrainement semaine 17 : ... En vacances!
Par pascalpenot - 29-04-2012 21:49:40 - Aucun commentaire
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23-avr |
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24-avr |
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26-avr |
footing 45' allure lente |
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28-avr |
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Dim |
29-avr |
footing 45' allure lente |
Encore une semaine très calme avec une fin de bronchite et de crampes d’estomac. Juste 2 footing en toile de fond dans les bois de malartic. Les chants du corbeau, coucou, merle, palombe et grive ont remplacés ceux du tec tec et dcu merle péi.
Je profite des vacances en France pour quelques achats…
De nouvelles chaussures de ville pour remplacer mes pauvres Massai Montrail écorchées de 6 ans d'usure

Un sac de 20l pour mes traversées en autonomie de la Réunion

Sac 20l que j’inaugurerai lors ma reco traversée de la 97.4 de week end du 12 mai. Au dessus de ma ceinture de course, contiendra mon pyjama et mon lit pour dormir en foret. Au programme
A la prochaine

Entrainement semaine 16 : ...Atchoouuummmmm!!!
Par pascalpenot - 27-04-2012 20:18:49 - Aucun commentaire
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16-avr |
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17-avr |
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Test Luc leger |
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20-avr |
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Sam |
21-avr |
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22-avr |
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Repos forcé pour méga bronchite. Pas d’autres choix que doliprane, sirop pour gorge seche et pastilles
Dans le cadre des passages de points de sport au niveau professionnel, un test cardio est au programme. J’espérais un VAMEVAL, ce sera un Luc Leger. .. Avec ma crève pas glop et pas envie… Pour un gramoune comme moi pour la note maximale un palier 10 ½ suffit. Je stopperai à ce palier la gorge gonflée avec une gène respiratoire et de la fatigue.
Le jeudi soir départ pour 2 semaines de vacances en métropole… avec un programme charge avec l’Espagne la deuxième semaine, l’entrainement sera en sourdine. Partant de plus avec un gros état fébrile (bronchite carabinée), la coupure inter période sera plus prononcée que prévue. Je commencerai donc mon travail de vitesse en retard mi-mai !
A la prochaine

Entrainement semaine 15 : Revoir Mafate!
Par pascalpenot - 15-04-2012 19:14:30 - Aucun commentaire
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Lun |
09-avr |
Rando Maido, ilet orangers et retour 6h |
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10-avr |
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test VMA 1x1000 - 1x400 |
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12-avr |
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13-avr |
repos |
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14-avr |
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15-avr |
repos |
Montée au Maido la veille vers 17h00 nous dormirons sous une belle nuit étoilée et une température pas trop froide.
C'est vraiment cool ce camping gaz… ça cuit même les œufs aux plats!

Nous avions prévu au départ la boucle du brulé de st leu… mais à mi parcours, la route forestière des tamarins est encore fermée!
Anise lance l'idée d'un tour à Mafate… Il fait trop beau…banco!

Au départ du sentier du Maido, la vue sur Mafate a toujours quelque chose d'unique…Il y a quelques années, à la même période, de retour de vacances métropole après une sortie dans ce sentier … le soir j'écrivais :

Ma Réunion
Il s'offrit par l'entrée du Maïdo.
La saison des pluies l'avait transformé,
... comme embelli.
Les sentiers, d'habitude si discernables,
semblaient à peine visibles,
presque noyés dans un vert vif, étincellant.
Au fond, la rivière des galets moutonnait.
Et les cascades, toutes ressuscitées,
ressemblaient à des lianes enneigées,
comme des veines de névés vivantes,
irrigant les creux de chaque piton,
de chaque flan d'arête.
Nous étions le Samedi 8 Mars.
Sous un soleil illuminé,
je retrouvais Mafate!
Avec la longue fermeture du sentier on esperait se gaver de poc poc.. les seuls qu'on trouvera seront encore trop vertes

Je me rabbatrai sur quelques graines de galabert
Sinon Anise à la patate et a décidé de descendre à sa main le Maido
Pendant une pause à la brêche j'en profiterai pour faire une topo le parcours Mafatais du grand raid 2012
Hésitant encore sur la balade à Mafate à la Brêche nous décidons de partir flaner vers l'ilet des orangers,

… notamment visiter le sentier encore inconnu qui part de la boutique vers une ravine au pied du piton des orangers avec pas mal d'habitations

Au bord du sentier, les premieres goyaves sont la
Du fond de la ravine, de nouveaux panarama sur mafate s'offrent à nous

Nous boirons un coup au gite du cirque (pour trouver le gite, chercher les draps qui sechent!)

Nous repartirons ensuite l'école de l'ilet de l'autre coté de la ravine pour le pic nic

De retour à la brèche, une autre lumière donne d'autres couleurs à cœur de Mafate

Un peu de technique grand raid pour la montée de la brèches
La brêche – 25% : 783m – 174m D+

25% - 50% : 645m – 225mD+

50% - 75% : 768m – 201 D+

75% - sommet : 1042m – 253 D+

Parti pour un test de 2x 1000m… bien tourné sur le 1000m en 3'38. J'ai levé le pied sur le 2eme au bout de 400m… je n'avais comment dirai-je pas de kleenex sur moi!
Exit les 23x20x20 du vendredi et les 4x1000 à 90% VMA du dimanche au stade la redoute.
J'ai un test VAMEVAL mardi prochain…. Pas glop!
A la prochaine
Entrainement semaine 14 : Dernière semaine avec les Marseillais
Par pascalpenot - 15-04-2012 17:30:15 - Aucun commentaire
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Lun |
02-avr |
repos |
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Mar |
03-avr |
footing 45' allure lente |
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Mer |
04-avr |
rando sportive Piton de la fournaise donc 18x30x30 en cote dans les gratons |
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Jeu |
05-avr |
rando Le grand pays 7h |
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Ven |
06-avr |
repos |
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Sam |
07-avr |
repos |
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08-avr |
Rando puis Test Vmaa dans le colorado (5'17 - 1144m/h 19;25% |
Avec la dernière semaine de vacances de Pierre et Pascal du Marseille Trail Club, semaine orientée rando longue.
Séance réalisée sur les pentes du piton de la fournaise… très technique, aux pentes irrégulières, faut "rester dedans" mais bon quel lieu magique pour une séance de cardio.
A 12h l'heure de la débauche, direction le massif du volcan pour au programme une montée au cratère dolomieu, un bivouac puis une rando au merveilleux sentier du grand péi.

Après une allure rando course dans l'enclos, un regroupement à la chapelle Rosemont puis une séance de VMA en cote sur les premières pentes du Dolomieu, je retournerai à la rencontre de Pierre pour l'accompagner dans la montée

Manque de bol, nous arrivons sur un Dolomieu bouché ne voulant pas se montrer…

…et les 20 minutes d'attente dans l'espoir d'une trouée n'y changerons rien!

photo pfx
Nous sommes donc redescendus d'une centaine de mètres sur une coulée récente pour une cueillette de cailloux de lave.

Photo pfx
Au bout d'un bon ¼ d'heure de cueillette, coup de bol, une trouée à fait son apparition… Vite! Remontée 4x4…. Le cratère du Dolomieu enfin s'offrait à nous

Un jumpologie pour fêter ça

Photo pfx
Pierre, t'est un fada!

C'est pas tout ça, la nuit va tomber dans une heure. Il faut rentrer… et puis il y a un bivouac à préparer

Photo pfx
Un bivouac grand luxe. Chacun sa 2 secondes, une bache autour du kiosque protégeant du vent. Le barbeuk faisant office de cuisinière comme de chauffage.

Photo pfx
Au menu salade composée, semoule, espadon grillé au feu de bois et différents pots d'achards.

Photo pfx
A dessert, la maintenant traditionnelle banane à la braise accompagné cette fois ci d'une confiture de mangue/miel et de chocolat. Pascal et Pierre l'accompagneront en plus d'un peu de rhum.
.
Levé aux aurores avant les autres, je démarre les préparatifs du ti déjeuner. Chauffer l'eau, le lait et disposer la table… café, chocolat, cappucino, ricoré, macatia, pain, confiture, miel, banane, pomme, mandarine, rien ne manque

Et comme point de vue, ça… le piton des neiges

Rien de tel qu'une séance de jump de bon matin pour se mettre en jambe avant la sortie du jour

Au programme donc le sentier majestueux de la rivière langevin… Il démarrer au pied du piton Chisny, cratère créateur de la plaine des sables, un lieu mythique dans le panorama réunionnais. Ce sentier est majestueux car en une seule randonnée il offre 4 type de sentiers différents, de sols minéraux différents, de paysages différents, des végétations différentes… tout ça en seule randonnée, en une seule journée… Un échantillon du paradis qu'est la Réunion concentré en quelques kilomètres… Si vous venez en vacances dans l'ile, calez ce parcours dans votre programme, vous ne serez pas déçu.

Courir sur la plaine des sables… Magique
Arrivé au pied du cassé de la plaine des sables… j'enregistre la trace… cette pancarte marque l'arrivée d'un projet de Kilomètre vertical très technique dans un décor inoui qui démarera… ben 1000m plus bas c'la va de soi!
Derrière la pancarte, on aperçoit la chute de la plaine des sables qui part dans un cassé à plusieurs niveaux vers la rivère langevin.

Photo pfx
Dans le cassé de la plaine des sables, les premières branles apparaissent entre les gratons.

Le sentier emprunte ensuite pendant de longues minutes une ravine bien raide… je vous laisse imaginer la furie de l'eau la dedans par grosses avalasses.

La ravine se termine par un ébouli… la terre est ici si jeune et encore un pleine formation. Le sentier va continuer à gauche en lacets le long de cet effondrement pour arriver au grand péi en contrebas. Il y avait beaucoup de vie dans ce minicirque… les tâches de filaos sont autant d'anciens lieux de vies et de cultures du temps lontan.
Nous passons maintenant sous les 2000m d'altitude et la verdure va grandir à mesure que nous perdrons de l'altitude

Photo pfx
A mesure que nous descendons une nouvelles végétations apparaissent. Ce sont des arbustes qui maintenant nous dépassent… j'essaye de montrer à Pascal et à Pierre les arbres et les plantes endémiques je sais reconnaitre. Je joue les botanistes amateurs.

Photo pfx
Nous prendrons garde de nos pas détruire la toile de bib… belle araignée inoffensive.

1000m plus bas donc que la pancarte de la plaine des sables, je marque le départ de mon projet de kilomètre vertical

Photo pfx
Avant d'arrivée à la rivière, un passage à l'abri pour vérifier son état. Il est très habitable et me servira de toit pour une reco de la 974 mi mai.

Photo pfx
A la rivière, il est midi… à table… pain, sardines, fruits, chocolat chaud… stocker de l'energie avant la montée qui nous attend

Photo pfx
Pierre s'amusera d'un péche d'un genre nouveau
La remontée de 1500m de D+ se fera en métronome, Pierre ne s'arretera quasiment pas

A mesure que nous montons la météo est avec nous… cachant les ardeurs du soleil mais laissant de belles trouées pour profiter du paysage

Photo pfx
De retour dans la ravine… il y des passages avec des pourcentages de ouf!

La sortie du cassé est aussi bien raide

Nous retrouvons du soleil sur la plaine des sables

Bref c'était génial… on décharge le coffre pour accéder au ravito et aux rechanges

Au pas des sables, on ne pourra s'empehcer de s'arreter encore une fois devant cette inlassable beauté
Echauffement rando à partir du pont (cardio sous les 130) jusqu'au départ du test VMAa. Le départ se situe au pied du grand raccourci (la longue pente). Et se termine à la sortie de la foret à la pancarte.
Distance : 537,6m
D+ : 100.8m
Pourcentage : 18,75%
Résultat 5'17" soit
VMAa : 1144m/h (équivalence VMA 15.6)
A la prochaine

Entrainement semaine 13 : Caldeira Trail annulée pour moi
Par pascalpenot - 08-04-2012 08:17:52 - Aucun commentaire
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Lun |
26-mars |
repos |
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Mar |
27-mars |
VMA 12x30x30 |
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Mer |
28-mars |
repos |
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Jeu |
29-mars |
repos |
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Ven |
30-mars |
repos |
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Sam |
31-mars |
TEMOR du COLORADO 46'39 |
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Dim |
01-avr |
rando grand bénare |
j'approche tout doucement de la stabilisation souhaitée à 61/62kg
Prévu au départ pour être la dernière semaine d'affutage avant compétition avec une VMA placé à 4 jours pour une déplétion de glycogène avant la prépa alimentaire, le report de la Caldeira Trail pour une météo exécrable à modifié le week end.
Pris professionnellement le 7 avril prochain, je ne pourrai prendre le départ de ce quid evait être ma première course de la saison… Je n'avais pas d'objectif mais un peu en manque quand même!
A défaut de compétition, besoin de vider mon glycogène et déjà préparer la 2 période d'entrainement de la saison, orienté travail de la Vo2max.
Aussi besoin de tests d'entrée avant une longue phase de développement auquel suivront des tests de sortie avec la 97.4 fin juin en répétition générale du grand raid.
J'ai pris l'option départ avec montée de cardio rapide. Un peu peiné dans 3eme quart du parcours (la baisse du cardio se lit bien sur le graphique entre la 25eme et 35eme minutes). Cela donne :


- Terrain qui colle à la semelle et ruisseau
- Hautes herbes couchées par les pluies et masquant les obstacles
- Légère fatigue (couché tard/levé tôt)
- Test réalisée à 07h30 du matin.
Après le TEMOR du matin, il y a eu en fin de journée le départ de Nico et Gwenn pour la métropole. Pour les restants, Pierre et pascal direction en compagnie de la femme de ma vie pour le maido pour un bivouac au frais
Nous avons de libre un kiosque grand luxe!...3 chambres… salle à manger ajourée…farfar prêt à faire rougir les braises…Un service parfait!

Les hommes à la cuisine

Brochettes de camarrons en apéritif

Et truites saumonées en plat de résistance avec un zambrocal pomme de terre.

A table

En dessert des bananes braisées…

Puis zou… au lit

Réveil sous un temps humide et pluvieux. On prend notre temps avant la rando du jour… alors ti déjeuner!

Au programme une rando avec la boucle montée du grand bénare puis le petit bénare, la glacière avant de revenir au Maido

Pour ceux qui veulent travailler la technique et renforcer leur chevilles c'est du caillou partout!
La brume donne un air étrange aux traces de l'incendie 2010

Pendant la montée Mafate so'ffrira le temps d'une courte fenêtre. On devine bien la rivière des galets chargée d'eau avec les fortes pluies du début de la semaine

Les compagnons de sentier du jour : Anise, Pierre, Pascal

Qui regardent dans la descente vers le ti bénare Cilaos qui s'offre églamenet le court d'une courte trouée dans les nuages

Les séquelles de l'incendie criminel de 2011

Arrivée à la glacière. Difficile d'imaginer qu'on cultivait la glace à la réunion


Entrainement semaine 12 : La TEMORmania
Par pascalpenot - 27-03-2012 03:02:32 - Aucun commentaire
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Lun |
19-mars |
repos |
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Mar |
20-mars |
VMA 20x25x25 |
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Mer |
21-mars |
repos |
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Jeu |
22-mars |
9x400 à 85% VMA |
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Ven |
23-mars |
rando Colorado mesure TEMOR puis à la rencontre des Marseillais |
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Sam |
24-mars |
colorado avec fartlek |
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Dim |
25-mars |
colorado avec fartlek |
Séance sur route dans la zone industrielle de l'aéroport
Sensation de facilité à l'effort.
Tour moyen en 1'40. Dernier tour à VMA : 1'17 (18km/h)
Mesure et marquage du TEMOR du Colorado. Tout le détail du TEMOR du Colorado est précisé dans le billet ci après :
http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=139
Puis je suis parti àla encontre avec les 4 camarades du Marseille trail Club qui terminaient leur périple de 6 jours à travers la Réunion. Des 4... ou presque! Car Gwen qui s'est paumé à jardiner dans les ravines du coté du sentier de la bretagne, je l'ai récupéré en voiture sur le front de mer. Quand à Nico, je l'ai croisé au debut du sentier du colorado, très fatigué…
J'ai donc retrouvé Pierre et Pascal au Colorado.
j'avais pris soin de leur monter un casse croute ravito avec gateau patate, orange, chocolat chaud

Nous sommes redescendus ensemble vers St denis

Dans la descente technique finale du grand raid
Après le départ des marseillais pour St Pierre, retour au colorado pour un reportage vidéo du TEMOR avec "ma vie en rose"
Après le marché du chaudron, re-Colorado pour marquage du TEMOR. Puis direction St Pierre pour retrouver les 4 marseillais

Ça démarré par un barbeuk'

Puis un plan baignade au puits des anglais

Avant de finir dans le brulé à la recherche de l'entrée d'un tunnel de lave

Que nous avons trouvé

Pascal sur un banc de lave, bizarrerie et merveille de la nature. J'aurai voulu lui montré également un sapin de noel (stalactites fait de gouttes de laves mais il a été malheureusement pillé!

A la prochaine

TEMOR du COLORADO : 4 Kms - 630D+
Par pascalpenot - 26-03-2012 17:27:17 - 2 commentaires
http://www.diagonaledesfous.com/h10-temor
toutes les explications sur le site d'éric Lacroix : http://www.ericlacroix.fr/?cat=30
Moyenne kilométrique et de dénivelé de 4 traces réalisés. Correction d'altitude avec le plugin "élevation" de Sporttracks.
http://www.openrunner.com/index.php?id=1528338

Au gré des tests réalisés dans les mois a venir je réajusterai s'il y a lieu ce tableau qui je le rappelle n'est qu'estimatif.
Histoire de situer niveau galactique vous y trouverez un niveau Killian Jornet et sa Vo2Max évaluée entre 88 et 92 selon la saison.

Après le pont Vin sanh, le parcours emprunte uniquement le GR. les raccourcis sont interdits. En cas de doute, ces raccourcis à ne pas prendre sont repérables par une croix blanche qui veut dire "hors sentier GR".










Entrainement semaine 11 : Marseille Trail Club lé la!
Par pascalpenot - 22-03-2012 20:48:54 - 2 commentaires
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Lun |
12-mars |
repos |
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Mar |
13-mars |
PPG Déniv |
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Mer |
14-mars |
RECO CALDEIRA la plaine - Textor et retour |
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Jeu |
15-mars |
VMA 23x20x20 |
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Ven |
16-mars |
Colorado rando sportive mesure d'un TEMOR |
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Sam |
17-mars |
Colorado allure rando course san cardio |
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Dim |
18-mars |
Sortie Trail Bourg Murat/oratoire Ste Thérèse A/R |
Poids 59.6 kg
Régime terminé avec une balance de 59.6 kg... A suivre un mois de stabilisation (remontée vers 61/62kg) comprenant dans la planification de l'entrainement les 2 semaines d'affutage d'avant caldeira et les 2 semaines de régénération qui suivront.

Séance dans les champs de canne à sensation
Reconnaissance Caldeira trail entre Textor et le kiosque de la plaine.
Le parcours est un aller retour. L'aller en montée, le retour en descente étant la reco par elle-même.
Dom un forumer Grand raid habitant la plaine m'accompagne dans cette sortie.

Le sentier est bien gras et les racines ou marches de bois aussi glissantes qu'un savon
On est dans une forêt humide et magnifique ou le mapou est roi

La descente sous la pluie est une vraie tuerie. A 2 semaines de la course la prudence s'impose. Dom fera une chute (que je n'ai pas vue) et moi un peu de surf sur les fesses. Ceux qui à la CALDEIRA feront ça de nuit dans cette patinoire auront un grand moment de solitude.
Bon ben voila, les recos principales sont faites. Y'a plus qu'a préparer la feuille de route

J'ai mesuré un parcours TEMOR au Colorado. Egalement un peu d'entretien de sentier au sabre à canne

Le cahier des charges d'un TEMOR impose un minima de 4km (jusqu'à 8k) et 400D+ (jusqu'a 800) En déca de ce kilométrage votre Vitesse ascensionnelle (Va) sera surestimé.
2 variante de parcours mesuré (1 avec, l'autre sans raccourcis) et soumis au vote du forum GRR).
Le premier : http://www.openrunner.com/index.php?id=1512686
sporttrack avec le plugin de correction d’élévation donne 4,11 km 658D+/27D-
Le deuxième : http://www.openrunner.com/index.php?id=1512666
sporttrack avec le plugin de correction d’élévation donne 4,02 km 644D+/12D-
Dans le sens descente j'accompagnerai la mesure d'une rando poubelle… C'est malheureux à dire mais on en ramasse toujours autant!

Arrivée de 4 collègues du Marseille Trail Club pour des vacances sportives.
L'après-midi, j'accompagne Nico qui a des fourmis dans les jambes malgré 11h d'avion dans le Colorado sous la pluie

On sera très prudent dans cette descente en patinoire
Direction le kiosque de basse vallée pour déposer Nico, Gwenn et Pascal.

Pierre qui a une douleur au mollet a la sagesse de m'accompagner à Bourg Murat pour randonnée dans le sens inverse à la rencontre des 3 Marseillais

Je n'avais jamais vue les trous blancs. Ça doit être sympa de poser une tente au fond… de hurler sa joie enfermé dans cette nature et sa caisse de résonance.

Et puis sa faille intacte perdue entre les pâturages, qu'est ce que c'est beau!

Pierre et son mollet grimace en silence mais son rythme est bon… Il est épatant dans sa douleur et parviens à l'oublier drogué par le plaisir et par les paysages qui l'entoure.
Avec le soleil qui chauffe de plus en plus, la beauté est partout... Le ciel bleu est moucheté de coup de pinceaux, des nuages en virgules qui semblent virevolter comme des notes de musiques.

Qui l'eu crut! A mesure que nous approchons le bord du rempart des basaltes, j'espérais ardemment que la rencontre avec nos trois marseillais se face sur un panorama si beau que je prends chaque fois quelques soit le temps un moment pour l'observer. Selon la saison, la position du soleil, l'ombre des nuages, c'est jamais pareil. Je ne saurais combien de couleurs de verts il y a dans ce fond de la rivière de l'est et combien d'ocre, de gris, de sombre, de grenat de noir et d'autres teintes minérales, il y a dans cette plaine des sables. Ce sont des panoramas qui donnent envie de faire ressusciter des Cézanne ou des van Gogh
Est-ce le signe de croix au passage du mémorial de josémont lauret, à peine arrivons au bord du rempart que la rencontre a lieu à lendroit que j'espérais... J'entends la gouaille des voix de marseille chanter au bord de l'oratoire Ste Thérèse!
La descente verte bourg Murat se fera en groupe pour ne perdre personne dans les multiples sentiers autour du nez de bœuf et de l'armagasse.

Arrivé à la voiture au piton Guichard après avoir repéré le départ du sentier de Mare boue, je dépose les marseillais au gite la fournaise avant de rentre à la kaze… demain je bosse pendant que 4 garçons du Marseille trail club continueront à rêver!
A la prochaine

Entrainement semaine 10 : Va, VMA, VMAa et pic nic à la playa!
Par pascalpenot - 11-03-2012 18:50:34 - 2 commentaires
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Lun |
05-mars |
repos |
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Mar |
06-mars |
PPG Déniv |
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Mer |
07-mars |
RECO CALDEIRA piton ste rose bois blanc |
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Jeu |
08-mars |
repos |
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Ven |
09-mars |
Colorado allure rando course sauf pente finale plus rapide |
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Sam |
10-mars |
Colorado rando couple. Test VMAa dans le final |
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Dim |
11-mars |
VMA 12x200x100 |
Poids 61.9 kg
Première séance de VMA sur distance. 12x200mx100m.
Avec les 2 test de VMAa dans la cote du colorado la veille et l'avant-veille, je réduit la durée de la séance à 12' de travail de la Vo2Max au lieu des 15' habituelles.
Le colorado offre un beau sentier permettant de varier les entrainements en cote.
La dernière pente raide (le raccourci) offre un test de VMAa de 5 minutes
Par contre le sentier en lui-même démarrant du pont vinh san à la sortie de la foret est un peu court (3,03km) pour un test de Va formaté type TEMOR.
Avec la construction d'un sentier agréable du pont au sommet du sentier de la vierge, Vendredi prochain, je prendre la mesure d'un parcours qui démarrera du bas de la rivière saint denis (sentier la vierge) au robinet de la route histoire de voir si on arrive à une distance de 4km. Si oui, il y aura de quoi formater un beau TEMOR.
D'astreinte pro à 2h pas de week end avec bivouac et randonnée au long court.
Samedi cela s'est résumé à une montée descente du sentier du colorado puis farniente à la playa avec picnic et hamac à poste.
On a doré des truites

Pour des crêpes salées d'un genre nouveau

Pour les crêpes sucrées c'est toujours la saison des mangues à la réunion

Et puis… il a fallu digérer tout cela… en profitant de l'air marin

Le dimanche une séance de VMA sur piste après un passage au marché du chaudron.
Entre piton Ste rose et l'anse des cascades le sentier est agréable sous les Vacoas.
La mer gronde toute proche giflant la roche volcanique
A l'anse des cascades, coup de bol! Le ravito est la

Entre les bambous qui craquent au vent, les rayons du soleil émerveillent la verdure… beau sentier que ce passage en falaise
J'ai bien fait d'avoir annulé la semaine dernière avec les fortes pluies… ce devait être un torrent ici!
2eme tape-cul du tronçon avant d'arriver à la route de bois blanc… c'est court mais terriblement raide!
Vu sur le brûlé ou 11km de route nous attendent pour traverser le grand brulé. La vidéo fait une loupe sur le nez coupé du Tremblet à 1913m. Après le grand brulé, il faudra monter là-haut.
A la prochaine

Entrainement semaine 9 : Chaleur du Cap La houssaye et fraicheur du Maido
Par pascalpenot - 05-03-2012 18:58:42 - 1 commentaire
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Lun |
27-févr |
repos |
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Mar |
28-févr |
PPG Déniv |
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Mer |
29-févr |
repos |
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Jeu |
01-mars |
VMA 23x20x20 |
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Ven |
02-mars |
Colorado à 80/85% FCM (41'54) |
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Sam |
03-mars |
rando savane cap la houssaye 2h30 |
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Dim |
04-mars |
repos |
Poids 63.2 kg
Reprise d'une séance plus ludique de 23x20x20 sur la digue de l'aéroport. Bonnes sensations
Alarme Garmin entre 80% (151 BPM) et 85% (157 BPM). Une allure plus lente que la semaine dernière mais bizarrement moins facile à réguler. Montée en 41'54.
Avec les pluie le volcan est dans l'eau. On bascule alors dans l'ouest avec une rando promenade dans la savane de l'ouest
Départ tardif sous un soleil généreux, nous démarrons la rando dans la savane dans une chaleur africaine!

Après l'overdose de vert avec ces derniers week end au volcan, nous voici dans les herbes grillées par le soleil.

A l'ombre sous le pont de 4 voies , nous croiserons un troupeau de zébus.

Malgré le sol aride on trouvera à se mettre sous la dent quelques petites prunes malgache

et quelques maigres passiflores poc-poc, sorte de minuscules fruit de la passion au gout oranger

Malgré le faible dénivelé, on transpire à gros bouillon… ça cogne!

La rando terminé on ira voir la mer...

et le rocher du cap la houssaye, haut lieu de la plongée et des pécheurs

Nous laisserons tomber la deuxième rando au moulin Kader… fais trop chaud. Après un détour à la plage de l'Hermitage pour profiter de la douche de la plage, direction le frais, au Maido à plus de 2000m pour bivouaquer

Après avoir siroté une noix de coco à l'apéro enfin au frais

Anise s'attaque à sa chair.
Au diner, la semoule s'accompagnera de brèdes chouchou

Et d'un énorme steak d'espadon braisé plus gros piment

Nous nous coucherons avec le soleil, content après la chaude rando du matin d'avoir froid enfin pour s'emmitoufler dans le duvet!

Le ciel bleu nous accueille au reveil… y 'a pire comme panorama quand on est aux …"toilettes"

La journée de dimanche sera calme. Je ferai un coucou et déposerai quelques fruits au stand Déniv à l'arrivée du Trail des anglais avant de filer pour une invitation: Un cari légine avec brèdes chouchou ça ne se refuse pas!

A la prochaine
