KikouBlog de pascalpenot - Avril 2012
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Archives Avril 2012

Entrainement semaine 17 : ... En vacances!

Par pascalpenot - 29-04-2012 21:49:40 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 17 : ... En vacances!

Lun

23-avr

repos

Mar

24-avr

repos

Mer

25-avr

repos

Jeu

26-avr

footing 45' allure lente

Ven

27-avr

repos

Sam

28-avr

repos

Dim

29-avr

footing 45' allure lente

 

Commentaires de la semaine

Encore une semaine très calme avec une fin de bronchite et de crampes d’estomac. Juste 2 footing en toile de fond dans les bois de malartic. Les chants du corbeau, coucou, merle, palombe et grive ont remplacés ceux du tec tec et dcu merle péi.

 

En vacances

Je profite des vacances en France pour quelques achats…

De nouvelles chaussures de ville pour remplacer mes pauvres Massai Montrail écorchées de 6 ans d'usure

 

Un sac de 20l pour mes traversées en autonomie de la Réunion

 

Sac 20l que j’inaugurerai lors ma reco traversée de la 97.4 de week end du 12 mai. Au dessus de ma ceinture de course, contiendra mon pyjama et mon lit pour dormir en foret. Au programme

  • Vendredi 11 mai apm : Stade de langevin ) l’abri du grand péi.
  • Samedi 12 mai : grand péi à Mafate (Roche plate ou les orangers)
  • Dimanche 13 mai : Mafate au Port

 

 A la prochaine

 

 

Entrainement semaine 16 : ...Atchoouuummmmm!!!

Par pascalpenot - 27-04-2012 20:18:49 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 16 : ...Atchoouuummmmm!!!

 

Lun

16-avr

repos

Mar

17-avr

repos

Mer

18-avr

repos

Jeu

19-avr

Test Luc leger

Ven

20-avr

repos

Sam

21-avr

repos

Dim

22-avr

repos

Commentaires de la semaine

Repos forcé pour méga bronchite. Pas d’autres choix que doliprane, sirop pour gorge seche et pastilles

Jeudi : Test de Luc Leger.

Dans le cadre des passages de points de sport au niveau professionnel, un test cardio est au programme. J’espérais un VAMEVAL, ce sera un Luc Leger. .. Avec ma crève pas glop et pas envie… Pour un gramoune comme moi pour la note maximale un palier 10 ½ suffit. Je stopperai à ce palier la gorge gonflée avec une gène respiratoire et de la fatigue.

Vacances Métropole 

Le jeudi soir départ pour 2 semaines de vacances en métropole… avec un programme charge avec l’Espagne la deuxième semaine, l’entrainement sera en sourdine. Partant de plus avec un gros état fébrile (bronchite carabinée), la coupure inter période sera plus prononcée que prévue. Je commencerai donc mon travail de vitesse en retard mi-mai !

 A la prochaine

 

Entrainement semaine 15 : Revoir Mafate!

Par pascalpenot - 15-04-2012 19:14:30 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 15 : Revoir Mafate!

 

Lun

09-avr

Rando Maido, ilet orangers et retour 6h

Mar

10-avr

repos

Mer

11-avr

test VMA 1x1000 - 1x400

Jeu

12-avr

repos

Ven

13-avr

repos

Sam

14-avr

repos

Dim

15-avr

repos

 

Poids : 60,9 kg

 

Commentaires de la semaine

  • Une semaine qui démarre par un week end décalé (dimanche/lundi) par un bivouac au Maido.
  • Une semaine qui se termine avec des séances orienté vitesses du vendredi et dimanche annulé en raison d'un état fébrile (mal de gorge et début de rhume)

 

Lundi

Montée au Maido la veille vers 17h00 nous dormirons sous une belle nuit étoilée et une température pas trop froide.

C'est vraiment cool ce camping gaz… ça cuit même les œufs aux plats!

 

 Nous avions prévu au départ la boucle du brulé de st leu… mais à mi parcours, la route forestière des tamarins est encore fermée!

Anise lance l'idée d'un tour à Mafate… Il fait trop beau…banco!

 

Au départ du sentier du Maido, la vue sur Mafate a toujours quelque chose d'unique…Il y a quelques années, à la même période, de retour de vacances métropole après une sortie dans ce sentier … le soir j'écrivais :

Ma Réunion

Il s'offrit par l'entrée du Maïdo.
La saison des pluies l'avait transformé,
... comme embelli.
Les sentiers, d'habitude si discernables,
semblaient à peine visibles,
presque noyés dans un vert vif, étincellant.

Au fond, la rivière des galets moutonnait.
Et les cascades, toutes ressuscitées,
ressemblaient à des lianes enneigées,
comme des veines de névés vivantes,
irrigant les creux de chaque piton,
de chaque flan d'arête.

Nous étions le Samedi 8 Mars.
Sous un soleil illuminé,
je retrouvais Mafate!

 

 

Avec la longue fermeture du sentier on esperait se gaver de poc poc.. les seuls qu'on trouvera seront encore trop vertes

 

Je me rabbatrai sur quelques graines de galabert

 

Sinon Anise à la patate et a décidé de descendre à sa main le Maido

 

Pendant une pause à la brêche j'en profiterai pour faire une topo le parcours Mafatais du grand raid 2012

 

Hésitant encore sur la balade à Mafate à la Brêche nous décidons de partir flaner vers l'ilet des orangers,

 

… notamment visiter le sentier encore inconnu qui part de la boutique vers une ravine au pied du piton des orangers avec pas mal d'habitations

 

Au bord du sentier, les premieres goyaves sont la

 

Du fond de la ravine, de nouveaux panarama sur mafate s'offrent à nous

 

Nous boirons un coup au gite du cirque (pour trouver le gite, chercher les draps qui sechent!)

 

 

Nous repartirons ensuite l'école de l'ilet de l'autre coté de la ravine pour le pic nic

 

De retour à la brèche, une autre lumière donne d'autres couleurs à cœur de Mafate

 

Un peu de technique grand raid pour la montée de la brèches

 

La brêche – 25% : 783m – 174m D+

 

 

25% - 50% : 645m – 225mD+

 

50% - 75% : 768m – 201 D+

 

75% - sommet : 1042m – 253 D+

 

Mercredi

Parti pour un test de 2x 1000m… bien tourné sur le 1000m en 3'38. J'ai levé le pied sur le 2eme au bout de 400m… je n'avais comment dirai-je pas de kleenex sur moi!

 

 

Repos prolongé cause état fébrile

Exit les 23x20x20 du vendredi et les 4x1000 à 90% VMA du dimanche au stade la redoute.

J'ai un test VAMEVAL mardi prochain…. Pas glop!

 

A la prochaine

 

 

Entrainement semaine 14 : Dernière semaine avec les Marseillais

Par pascalpenot - 15-04-2012 17:30:15 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 14 : Dernière semaine avec les Marseillais

 

Lun

02-avr

repos

Mar

03-avr

footing 45' allure lente

Mer

04-avr

rando sportive Piton de la fournaise donc 18x30x30 en cote dans les gratons

Jeu

05-avr

rando Le grand pays 7h

Ven

06-avr

repos

Sam

07-avr

repos

Dim

08-avr

Rando puis Test Vmaa dans le colorado (5'17 - 1144m/h 19;25%

 

Poids : 61.7kg

 

Commentaires de la semaine

 

Avec la dernière semaine de vacances de Pierre et Pascal du Marseille Trail Club, semaine orientée rando longue.

 

VMA

Séance réalisée sur les pentes du piton de la fournaise… très technique, aux pentes irrégulières, faut "rester dedans" mais bon quel lieu magique pour une séance de cardio.

 

 

Mercredi/Jeudi : Bivouac au volcan

Mercredi

A 12h l'heure de la débauche, direction le massif du volcan pour au programme une montée au cratère dolomieu, un bivouac puis une rando au merveilleux sentier du grand péi.

 

Après une allure rando course dans l'enclos, un regroupement à la chapelle Rosemont puis une séance de VMA en cote sur les premières pentes du Dolomieu, je retournerai à la rencontre de Pierre pour l'accompagner dans la montée

 

Manque de bol, nous arrivons sur un Dolomieu bouché ne voulant pas se montrer…

 

…et les 20 minutes d'attente dans l'espoir d'une trouée n'y changerons rien!

 photo pfx

Nous sommes donc redescendus d'une centaine de mètres sur une coulée récente pour une cueillette de cailloux de lave.

 Photo pfx

 

Au bout d'un bon ¼ d'heure de cueillette, coup de bol, une trouée à fait son apparition… Vite! Remontée 4x4…. Le cratère du Dolomieu enfin s'offrait à nous

 

Un jumpologie pour fêter ça

  Photo pfx

 

Pierre, t'est un fada!

 

C'est pas tout ça, la nuit va tomber dans une heure. Il faut rentrer… et puis il y a un bivouac à préparer

  Photo pfx

 

Un bivouac grand luxe. Chacun sa 2 secondes, une bache autour du kiosque protégeant du vent. Le barbeuk faisant office de cuisinière comme de chauffage.

   Photo pfx

Au menu salade composée, semoule, espadon grillé au feu de bois et différents pots d'achards.

   Photo pfx

A dessert, la maintenant traditionnelle banane à la braise accompagné cette fois ci d'une confiture de mangue/miel et de chocolat. Pascal et Pierre l'accompagneront en plus d'un peu de rhum.

.

 

Dimanche

Levé aux aurores avant les autres, je démarre les préparatifs du ti déjeuner. Chauffer l'eau, le lait et disposer la table… café, chocolat, cappucino, ricoré, macatia, pain, confiture, miel, banane, pomme, mandarine, rien ne manque

 

Et comme point de vue, ça… le piton des neiges

 

Rien de tel qu'une séance de jump de bon matin pour se mettre en jambe avant la sortie du jour

 

Au programme donc le sentier majestueux de la rivière langevin… Il démarrer au pied du piton Chisny, cratère créateur de la plaine des sables, un lieu mythique dans le panorama réunionnais. Ce sentier est majestueux car en une seule randonnée il offre 4 type de sentiers différents, de sols minéraux différents, de paysages différents, des végétations différentes… tout ça en seule randonnée, en une seule journée… Un échantillon du paradis qu'est la Réunion concentré en quelques kilomètres… Si vous venez en vacances dans l'ile, calez ce parcours dans votre programme, vous ne serez pas déçu.

 

Courir sur la plaine des sables… Magique

 

Arrivé au pied du cassé de la plaine des sables… j'enregistre la trace… cette pancarte marque l'arrivée d'un projet de Kilomètre vertical très technique dans un décor inoui qui démarera… ben 1000m plus bas c'la va de soi!

Derrière la pancarte, on aperçoit la chute de la plaine des sables qui part dans un cassé à plusieurs niveaux vers la rivère langevin.

Photo pfx

Dans le cassé de la plaine des sables, les premières branles apparaissent entre les gratons.

 

Le sentier emprunte ensuite pendant de longues minutes une ravine bien raide… je vous laisse imaginer la furie de l'eau la dedans par grosses avalasses.

 

La ravine se termine par un ébouli… la terre est ici si jeune et encore un pleine formation. Le sentier va continuer à gauche en lacets le long de cet effondrement pour arriver au grand péi en contrebas. Il y avait beaucoup de vie dans ce minicirque… les tâches de filaos sont autant d'anciens lieux de vies et de cultures du temps lontan.

Nous passons maintenant sous les 2000m d'altitude et la verdure va grandir à mesure que nous perdrons de l'altitude

 Photo pfx

A mesure que nous descendons une nouvelles végétations apparaissent. Ce sont des arbustes qui maintenant nous dépassent… j'essaye de montrer à Pascal et à Pierre les arbres et les plantes endémiques je sais reconnaitre. Je joue les botanistes amateurs.

 

 Photo pfx

Nous prendrons garde de nos pas détruire la toile de bib… belle araignée inoffensive.

 

1000m plus bas donc que la pancarte de la plaine des sables, je marque le départ de mon projet de kilomètre vertical

 Photo pfx

Avant d'arrivée à la rivière, un passage à  l'abri pour vérifier son état. Il est très habitable et me servira de toit pour une reco de la 974 mi mai.

 

 Photo pfx

A la rivière, il est midi… à table… pain, sardines, fruits, chocolat chaud… stocker de l'energie avant la montée qui nous attend

  Photo pfx

Pierre s'amusera d'un péche d'un genre nouveau

 

La remontée de 1500m de D+ se fera en métronome, Pierre ne s'arretera quasiment pas

 

A mesure que nous montons la météo est avec nous… cachant les ardeurs du soleil mais laissant de belles trouées pour profiter du paysage

 Photo pfx

De retour dans la ravine… il y des passages avec des pourcentages de ouf!

 

La sortie du cassé est aussi bien raide

 

Nous retrouvons du soleil sur la plaine des sables

 

Bref c'était génial… on décharge le coffre pour accéder au ravito et aux rechanges

 

Au pas des sables, on ne pourra s'empehcer de s'arreter encore une fois devant cette inlassable beauté

 

Test VMAa do colorado

Echauffement rando à partir du pont (cardio sous les 130) jusqu'au départ du test VMAa. Le départ se situe au pied du grand raccourci (la longue pente). Et se termine à la sortie de la foret à la pancarte.

Distance  : 537,6m

D+ : 100.8m

Pourcentage : 18,75%

Résultat 5'17" soit

VMAa : 1144m/h (équivalence VMA 15.6)

 

 

A la prochaine

Entrainement semaine 13 : Caldeira Trail annulée pour moi

Par pascalpenot - 08-04-2012 08:17:52 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 13 : Caldeira Trail annulé pour moi

Lun

26-mars

repos

Mar

27-mars

VMA 12x30x30

Mer

28-mars

repos

Jeu

29-mars

repos

Ven

30-mars

repos

Sam

31-mars

TEMOR du COLORADO 46'39

Dim

01-avr

rando grand bénare

 

Poids : 61.3 kg

j'approche tout doucement de la stabilisation souhaitée à 61/62kg

Commentaires de la semaine

 Prévu au départ pour être la dernière semaine d'affutage avant compétition avec une VMA placé à 4 jours pour une déplétion de glycogène avant la prépa alimentaire, le report de la Caldeira Trail pour une météo exécrable à modifié le week end.

Pris professionnellement le 7 avril prochain, je ne pourrai prendre le départ de ce quid evait être ma première course de la saison… Je n'avais pas d'objectif mais un peu en manque quand même!

TEMOR du COLORADO

A défaut de compétition, besoin de vider mon glycogène et déjà préparer la 2 période d'entrainement de la saison, orienté travail de la Vo2max.

Aussi besoin de tests d'entrée avant une longue phase de développement auquel suivront des tests de sortie avec la 97.4 fin juin en répétition générale du grand raid.

J'ai pris l'option départ avec montée de cardio rapide. Un peu peiné dans 3eme quart du parcours (la baisse du cardio se lit bien sur le graphique entre la 25eme et 35eme minutes). Cela donne :

  • Mesure du parcours

  • Temps du TEMOR : 46'39"
  • FC Moyenne : 163 (90% de FCM)

  • Contraintes et marges de progression :
  • Terrain qui colle à la semelle et ruisseau
  • Hautes herbes couchées par les pluies et masquant les obstacles
  • Légère fatigue (couché tard/levé tôt)
  • Test réalisée à 07h30 du matin.

Le Week end

Samedi

Après le TEMOR du matin, il y a eu en fin de journée le départ de Nico et Gwenn pour la métropole. Pour les restants, Pierre et pascal direction en compagnie de la femme de ma vie pour le maido pour un bivouac au frais

 

Nous avons de libre un kiosque grand luxe!...3 chambres… salle à manger ajourée…farfar prêt à faire rougir les braises…Un service parfait!

 

Les hommes à la cuisine

 

Brochettes de camarrons en apéritif

 

Et truites saumonées en plat de résistance avec un zambrocal pomme de terre.

 

A table

 

En dessert des bananes braisées…

 

Puis zou… au lit

 

Dimanche

 

Réveil sous un temps humide et pluvieux. On prend notre temps avant la rando du jour… alors ti déjeuner!

 

Au programme une rando avec la boucle montée du grand bénare puis le petit bénare, la glacière avant de revenir au Maido

 

Pour ceux qui veulent travailler la technique et renforcer leur chevilles c'est du caillou partout!

 

La brume donne un air étrange aux traces de l'incendie 2010

 

Pendant la montée Mafate so'ffrira le temps d'une courte fenêtre. On devine bien la rivière des galets chargée d'eau avec les fortes pluies du début de la semaine


 

Les compagnons de sentier du jour : Anise, Pierre, Pascal

 

Qui regardent dans la descente vers le ti bénare Cilaos qui s'offre églamenet le court d'une courte trouée dans les nuages

 

Les séquelles de l'incendie criminel de 2011

 

Arrivée à la glacière. Difficile d'imaginer qu'on cultivait la glace à la réunion

 

A la prochaine

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