Entrainement semaine 14 : Dernière semaine avec les Marseillais
pascalpenot

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Entrainement semaine 14 : Dernière semaine avec les Marseillais

Par pascalpenot - 15-04-2012 17:30:15 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 14 : Dernière semaine avec les Marseillais

 

Lun

02-avr

repos

Mar

03-avr

footing 45' allure lente

Mer

04-avr

rando sportive Piton de la fournaise donc 18x30x30 en cote dans les gratons

Jeu

05-avr

rando Le grand pays 7h

Ven

06-avr

repos

Sam

07-avr

repos

Dim

08-avr

Rando puis Test Vmaa dans le colorado (5'17 - 1144m/h 19;25%

 

Poids : 61.7kg

 

Commentaires de la semaine

 

Avec la dernière semaine de vacances de Pierre et Pascal du Marseille Trail Club, semaine orientée rando longue.

 

VMA

Séance réalisée sur les pentes du piton de la fournaise… très technique, aux pentes irrégulières, faut "rester dedans" mais bon quel lieu magique pour une séance de cardio.

 

 

Mercredi/Jeudi : Bivouac au volcan

Mercredi

A 12h l'heure de la débauche, direction le massif du volcan pour au programme une montée au cratère dolomieu, un bivouac puis une rando au merveilleux sentier du grand péi.

 

Après une allure rando course dans l'enclos, un regroupement à la chapelle Rosemont puis une séance de VMA en cote sur les premières pentes du Dolomieu, je retournerai à la rencontre de Pierre pour l'accompagner dans la montée

 

Manque de bol, nous arrivons sur un Dolomieu bouché ne voulant pas se montrer…

 

…et les 20 minutes d'attente dans l'espoir d'une trouée n'y changerons rien!

 photo pfx

Nous sommes donc redescendus d'une centaine de mètres sur une coulée récente pour une cueillette de cailloux de lave.

 Photo pfx

 

Au bout d'un bon ¼ d'heure de cueillette, coup de bol, une trouée à fait son apparition… Vite! Remontée 4x4…. Le cratère du Dolomieu enfin s'offrait à nous

 

Un jumpologie pour fêter ça

  Photo pfx

 

Pierre, t'est un fada!

 

C'est pas tout ça, la nuit va tomber dans une heure. Il faut rentrer… et puis il y a un bivouac à préparer

  Photo pfx

 

Un bivouac grand luxe. Chacun sa 2 secondes, une bache autour du kiosque protégeant du vent. Le barbeuk faisant office de cuisinière comme de chauffage.

   Photo pfx

Au menu salade composée, semoule, espadon grillé au feu de bois et différents pots d'achards.

   Photo pfx

A dessert, la maintenant traditionnelle banane à la braise accompagné cette fois ci d'une confiture de mangue/miel et de chocolat. Pascal et Pierre l'accompagneront en plus d'un peu de rhum.

.

 

Dimanche

Levé aux aurores avant les autres, je démarre les préparatifs du ti déjeuner. Chauffer l'eau, le lait et disposer la table… café, chocolat, cappucino, ricoré, macatia, pain, confiture, miel, banane, pomme, mandarine, rien ne manque

 

Et comme point de vue, ça… le piton des neiges

 

Rien de tel qu'une séance de jump de bon matin pour se mettre en jambe avant la sortie du jour

 

Au programme donc le sentier majestueux de la rivière langevin… Il démarrer au pied du piton Chisny, cratère créateur de la plaine des sables, un lieu mythique dans le panorama réunionnais. Ce sentier est majestueux car en une seule randonnée il offre 4 type de sentiers différents, de sols minéraux différents, de paysages différents, des végétations différentes… tout ça en seule randonnée, en une seule journée… Un échantillon du paradis qu'est la Réunion concentré en quelques kilomètres… Si vous venez en vacances dans l'ile, calez ce parcours dans votre programme, vous ne serez pas déçu.

 

Courir sur la plaine des sables… Magique

 

Arrivé au pied du cassé de la plaine des sables… j'enregistre la trace… cette pancarte marque l'arrivée d'un projet de Kilomètre vertical très technique dans un décor inoui qui démarera… ben 1000m plus bas c'la va de soi!

Derrière la pancarte, on aperçoit la chute de la plaine des sables qui part dans un cassé à plusieurs niveaux vers la rivère langevin.

Photo pfx

Dans le cassé de la plaine des sables, les premières branles apparaissent entre les gratons.

 

Le sentier emprunte ensuite pendant de longues minutes une ravine bien raide… je vous laisse imaginer la furie de l'eau la dedans par grosses avalasses.

 

La ravine se termine par un ébouli… la terre est ici si jeune et encore un pleine formation. Le sentier va continuer à gauche en lacets le long de cet effondrement pour arriver au grand péi en contrebas. Il y avait beaucoup de vie dans ce minicirque… les tâches de filaos sont autant d'anciens lieux de vies et de cultures du temps lontan.

Nous passons maintenant sous les 2000m d'altitude et la verdure va grandir à mesure que nous perdrons de l'altitude

 Photo pfx

A mesure que nous descendons une nouvelles végétations apparaissent. Ce sont des arbustes qui maintenant nous dépassent… j'essaye de montrer à Pascal et à Pierre les arbres et les plantes endémiques je sais reconnaitre. Je joue les botanistes amateurs.

 

 Photo pfx

Nous prendrons garde de nos pas détruire la toile de bib… belle araignée inoffensive.

 

1000m plus bas donc que la pancarte de la plaine des sables, je marque le départ de mon projet de kilomètre vertical

 Photo pfx

Avant d'arrivée à la rivière, un passage à  l'abri pour vérifier son état. Il est très habitable et me servira de toit pour une reco de la 974 mi mai.

 

 Photo pfx

A la rivière, il est midi… à table… pain, sardines, fruits, chocolat chaud… stocker de l'energie avant la montée qui nous attend

  Photo pfx

Pierre s'amusera d'un péche d'un genre nouveau

 

La remontée de 1500m de D+ se fera en métronome, Pierre ne s'arretera quasiment pas

 

A mesure que nous montons la météo est avec nous… cachant les ardeurs du soleil mais laissant de belles trouées pour profiter du paysage

 Photo pfx

De retour dans la ravine… il y des passages avec des pourcentages de ouf!

 

La sortie du cassé est aussi bien raide

 

Nous retrouvons du soleil sur la plaine des sables

 

Bref c'était génial… on décharge le coffre pour accéder au ravito et aux rechanges

 

Au pas des sables, on ne pourra s'empehcer de s'arreter encore une fois devant cette inlassable beauté

 

Test VMAa do colorado

Echauffement rando à partir du pont (cardio sous les 130) jusqu'au départ du test VMAa. Le départ se situe au pied du grand raccourci (la longue pente). Et se termine à la sortie de la foret à la pancarte.

Distance  : 537,6m

D+ : 100.8m

Pourcentage : 18,75%

Résultat 5'17" soit

VMAa : 1144m/h (équivalence VMA 15.6)

 

 

A la prochaine

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