KikouBlog de pascalpenot - Février 2012
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Archives Février 2012

Entrainement semaine 8 et le sentier magique du grand pays

Par pascalpenot - 28-02-2012 17:27:30 - 2 commentaires

Entrainement semaine 8 et le sentier magique du grand pays

 

Lun

20-févr

repos

Mar

21-févr

Test FCM (175) puis PPG

Mer

22-févr

VMA pyramidal 4x15x30x45

Jeu

23-févr

footing lent 30'

Ven

24-févr

Colorado à 85/90% FCM (39'06")

Sam

25-févr

weekend volcan : le grand pays

Dim

26-févr

Week end volcan  repos

 








Poids 64.3 kg

 

Test FCM

Deuxième test CAT 1200m sur piste en fin de journée. Resultat à 175 de FCM. Avec les 177 du test de la semaine dernière, je fais une moyenne et retiens 176 de FCM pour programmer mes séances à venir.

Mes zones de travail selon la méthode Karvonen sont donc

%FCM

FC

zone garmin

100

176

 5

5

95

170

95

170

 4

90

163

4

90

163

 3

85

157

3

85

157

 2

80

151

2

80

151

 1

75

145

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

VMA

J'avais prévu 6 series de 15x30x45". Mais le corps ne répond pas. De la fatigue (test FCM de la veille, régime sévère)… je préfère couper court à l'exercice après la 4eme série

VMAa

Sur la base d'un FCM max maintenant évaluée, je programme le colorado pour une montée entre 80 et 85% de FCM. Je rentre les données dans le garmin avec alarme basse à 156 et haute à 164.

Résultat montée en 39'06".

 

Weekend au volcan toujours

Samedi

Arrivé la vieille au soir pour dormir au frais, le reveil se fait sous le soleil

 

Au programme du jour la descente dans le grand péi depuis la plaine des sables. Le sentier est fermé (un ti éboulis qui a necessite de refaire une épingle de sentier) mais ça passe

 

Descente dans le cassé de la plaine des sables

 

 

Après la descente en falaise dans le cassé, le sentier continue dans la ravine de grand sable. Ça dévale de 500m de D- en très peu de temps

 

 

Le grand péi

Avec ses ravines d'une douceur qui s'épanche
aux roches rudes et nues par de pluies terrifiantes.
Avec cette forêt qui m'absorbe dans la pente
dans un sentier en or, de mémoires bien vivantes.
Avec le chant des merles péi sous les remparts
et les cris de papangues qui planent sous mes regards
le grand péi... aujourd'hui... le mien.

 

Le sentier quitte alors la ravine qui tombe en falaise pour continuer en lacets serré pour plonger dans le grand pays.

 

Dans le piton du  grand pays, des alignements de roches rappelle que ce piton était habité et cultivé dans le temps lontan

 

A l'approche de la rivière, l'abri est toujours la en très bon état.Il est équipé d'une cheminée. Dehors on trouve des pieds de songes et des brèdes chouchou

 

 

Arrivé dans la rivière de la ravines des sept bras on fera la pause casse croute

 

Puis le sieste digestive

 

Sur le retour je tracerai au GPS le parcours d'un kilometre vertical de rêve que je détaillerai dans un autre billet

 

 

Dans la remontée très raide dans la ravine grand sable, anise aura des coups de barre

 

Montée final dans la falaisse du cassé avant de retrouver la plaine des sables

 

La plaine des Sables est toujours aussi magnifique… on s'en lasse jamais!

 

Le soir nous retournerons bivouaquer au même endroit que la veille. Pendant que je me charge des truites sur le barbecue

 

Anise prépare un riz chauffé gros piment

 

 

Dimanche

Avec un vent très violent par rafale qui s'est levé en pleine nuit (grand matin, je me battrai pendant 3/4 heure avec le vent pour réinstaller la bache!), nous changerons la rando prévue au nez coupé du tremblet en farniente au kiosque (j'installerai même en matinée le hamac!). Bref, Chapeau de paille ne randonnera pas zordi!

 

On profitera même du camion du marchand de glaces!

 

A la prochaine

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Entrainement semaine 7 et sentier marron grand coude

Par pascalpenot - 26-02-2012 19:00:03 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 7 et sentier marron grand coude

 

Lun

13-févr

VMA 11x60x50

Mar

14-févr

footing allure lente

Mer

15-févr

repos

Jeu

16-févr

Test FCM 177

Ven

17-févr

Colorado à 75/85% FCM montée en 42'16"

Sam

18-févr

Week end volcan repos

Dim

19-févr

Week end volcan rein du morne langevin (sentier marron grand coude) 6h

 

Poids 65.4 kg

 

 Commentaires de la semaine d'entrainement

VMA

Nouvel allongement de 10s la fraction de VMA pour des 60/50 dans les champs de canne de sainte marie.. Environ 10 minutes passées à plus de 90% de FCM, content. Ayant atteint la limite haute du fractionné court, le semaine prochaine j'attaquerai le pyramidal

Test de FCM

Je veux cette année mieux travailler avec le cardio. Cela passe par des tests de FCM, 2 tests par période d'entrainement . Celui le premier des deux de la première période à eu lieu le matin. Test du CAT1200m. Résultat 177 de FCM. Le second la semaine prochaine se déroulera en fin d'ap.

 VMAa montée du colorado.

Montée effectué entre 75/85% de FCM. Résultat en 42'16

Week end

Départ pour un week end rando bivouac au volcan des vendredi soir.

Le Samedi.

Réveil sous la tente dans la pluie. Il a plus d'ailleurs toute la nuit… Pas chaud donc pour entreprendre un sentier marron en falaise. Aussi nous décidons de garder l'excellent kiosque du textor et faire une journée farniente… au frais!

 

 

Dimanche

Le jour se lève pour une belle journée

 

Au programme, rando au morne Langevin puis rando marron dans le sentier descendant le morne Langevin vers grand coude.

 

Point de vue sur le cassé de la plaine des sables

 

Point de vue sur grand coude

 

Point du vue au pied du sentier maron de grand coude. Le sentier descend en falaise puis longe le rein sur la crête

 

Le début du sentier marron. Il faut enjamber les branles

 

La crête du dimitile

 

On trouvera 2 échelles dans le sentier pour les rares passages abrupts.

 

Lieu ou nous stopperons la descente et ferons la pause déjeuner

 

 

 

De nouvelles vues de la rivière des remparts s'offrent à nous

 

La remontée dans le du sentier est bien raide

 

 

La sortie se terminerai avec la pluie, une pluie agréable sans vent et pas froide

 

A la prochaine

Entrainement S6

Par pascalpenot - 14-02-2012 17:44:53 - 2 commentaires

Entrainement semaine 6

Toujours en régime sévère on reste sur une programmation simple (1 PPG - 1 VMA - 1 VMAa. le reste footing allure lente , rando-course ou randonnée)

Lun 06-févr repos
Mar 07-févr PPG Déniv
Mer 08-févr VMA 13x50x50
Jeu 09-févr repos
Ven 10-févr Colorado à 75/90% Vo2max montée 40'22"
Sam 11-févr rando course colorado 1h30
Dim 12-févr repos


Poids : 66.1 kg

 

Commentaires de la semaine d'entrainement

VMA

Comme toutes les semaines j'allonge encore de 10s la fraction de VMA pour des 50/50 sur la piste en terre battue de la redoute. Toujours le ventre un peu vide avec le régime sévère pauvre en glucides. Tout de même un peu plus de 5 minutes au-dessus de 90 FCM.

 

VMAa montée du colorado.

Pour la première j'ai enregistré le temps. Départ du pont, le virage route de la montagne (4'46), au pied du raccourci droit dans la pente (33'55),  en haut des marches (39'46),  pancarte (40'22). Il ne s'agit pas de courir après le temps mais dans une plage cardiaque de 75 à 90% de FCM jusqu'au pied du raccourci droit dans la pente puis au dessus de 90% pour la montée raide finale.

Bref, c'est une séance de seuil en cote, pas du sprint chronométrique.

 

Week end

d'astreinte professionnelle, donc impossible de s'évader et de bivouaquer dans le cœur de l'ile.

Juste le samedi, une rando course A/R Colorado. Effectuée en compagnie de membres du forum diagonale des fous (qui poursuivront leur effort en reco du D-Tour). Sortie agréable à faire connaissance entre passionnés du trail et entre 2 respirations.

Dimanche farniente au soleil, plage, pic nic et hamac à l'ombre des filaos et coucher de soleil

 

A la prochaine

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Caldeira Trail [31/03/12] Reco 1 Marine - Piton Ste Rose

Par pascalpenot - 12-02-2012 15:03:29 - 1 commentaire

Reco 1 : Marine Ste Rose à Piton Ste rose.

http://www.openrunner.com/index.php?id=1448229 

Attention : le parcours officiel n'est pas arrêté. Aussi ne pas prendre en compte cette reco pour road book

Le sentier au départ de la MARINE Ste rose


Le sentier est agréable mi herbeux mi caillouteux


Arrivé aux kiosques de Cayenne, en remontant la grande ravine glissante, un escalier mène à la RN1 au niveau du pont.


400 mètres de route avant de tourner dans la rue du lotissement Champac jusqu'au stade



Contourner le stade par la droite. Au coin, trace se devine. Il y a un 20m d'herbes hautes



 …avant de retrouver un sentier pécheur bien tracé


Le sentier se poursuit en bord de champs de canne (parfois sur une 20m un peu dedans même)


On traverse ensuite un foret de bambous


Puis un champ (restez coté gauche pour retrouver le sentier)


On descend la pente ensuite pour être au bord de l'eau à l'ombre des badamiers


Nous voici à la pointe corail. Ne pas sortir par le sentier allant vers les champs de canne à droite (parking des pécheurs)  mais continuer tout droit dans l'herbe. On retrouve la trace du sentier un peu plus loin sous les Vacoas


On arrive sur l'esplanade du cap Bernard. Le sentier n'est plus maintenant une trace pécheur mais un large chemin


Le sentier maintenant navigue principalement entre falaise bord de mer


Et sous bois de Vacoas



Enfin les coulées de laves de 1976 indique que piton sainte rose est tout proche


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Deux nouveaux sentiers plus reco du Tremblet (Caldeira Trail)

Par pascalpenot - 12-02-2012 13:42:56 - 4 commentaires

Deux nouveaux sentiers plus reco du Tremblet (Caldeira Trail)

Semaine 5

Poids 66.1 kg

Commentaires semaine entrainement :

Sortie rando course entre piton ste rose et bois blanc annulée pour raison professionnelle.

Week end chamboulé (j'aurai du cavalé et bivouaquer au volcan)

 

Le Week end

Samedi

http://www.openrunner.com/index.php?id=1447221 (1,62km  540 D+)

Après avoir repéré un lieu de bivouac possible à la plaine des grègues, direction le départ du sentier de la boucle que margosiers à la recherche d'un sentier marron descendant dans la rivière des remparts


La plaine des grègues c'est le péi du curcuma… il y en a des champs partout!


Quand vous passez la passerelle, le sentier marron début en face une cinquantaine de mètres plus loin.


Départ du sentier en vidéo


Les deux premiers tiers du sentier passent pas mal… parfois la végétation repousse et il faut baisser la tête.  Je descends tranquillement avec une branche que j'agite devant moi pour dégager et éviter de bouffer d'innombrables toiles d'araignée qui barrent le chemin.


Le final du sentier est plus raide et parfois périlleux comme ici ou sur une dizaine de mètre il faut s'accrocher sur les maigres racines pour avancer


La encore avec une passerelle aux planches pourries


Et surtout la avec un éboulis, laissant peu d'assurance pour l'enjamber


Une fois en bas je remonterai le sentier en faisant un peu de cardio à SV1.


De retour sur le sentier des magousiers, en voyant une haie de canne à sucre en bordure du chemin, je me dis… dommage que je n'ai pas mon couteau pour en gouter une!


Dimanche matin

http://www.openrunner.com/index.php?id=1447673 (1,6km 400mD+)


Aujourd'hui 2 rando au programme : la recherche du sentier corymbis à jean petit puis reco de la caldeira trail sur la partie route Tremblet au nez coupé du Tremblet.


Sentier corymbis


Grace aux indications donné par mail par le créateur du site randopitons, j'ai pu trouver l'entré du sentier. En fait c'est tout simple. Suivez la direction du lapin d'or, le sentier est au bout de la rue de ce gite. On y trouve d'ailleurs un petit parking


Vidéo entrée corymbis


Toute la partie haute du sentier est très agréable et roulante. C'est un beau sentier, assez sur et en excellent état… je ne comprends pas trop pourquoi il n'a jamais figuré sur les carte IGN!


En bas quelques parties sont un peu plus mais aménagées.


Enfin les 2 échelles finales avant d'arriver dans la rivière des remparts. Je ferai la remontée en SV1 non mesurée; couillon j'ai laissé le cardio dans le coffre!



De retour au parking je tomberai sur un magnifique endormi


Reco caldeira : Route du Tremblet - Nez coupé du Tremblet

http://www.openrunner.com/index.php?id=1448229


Le sentier corymbis terminé direction le Tremblet pour une reco montée longue en prévision de caldeira trail du 31 mars.

Sur la route je m'arrêterai à la balance de la rivière Langevin dans l'espoir de trouver des vendeurs des derniers litchis de la saison. Sans succès. Grrr…


 


11h15 route du Tremblet…C'est parti!





Les premiers 400m de D+ sont assez light. On peut même courir certaines parties. On est à l'ombre sous les goyaviers.


Les 500m de D+ suivants la pente s'élève parfois assez raide. On est sur du gratton et de la roche de lave. La végétation endémique reprend ses droits.


Les 300m de D+ suivants la végétation raccourcit. Ici règne le pandanus. Le sentier est humide avec quelques flaques de boues. L'humidité de l'herbe s'invite dans les godasses.


Vers 1250m D+ on arrive au bivouac du Tremblet récemment démontée par le parc national (espérons qu'un jour, ils ne démonteront pas le cœur de la réunion pour soi disant mieux la préserver dans un cocon!!!!). C'était pourtant un bel abri en tôle avec une pièce vie et un grand dortoir. Reste aujourd'hui donc la dalle béton. On peux toujours y poser une 2 secondes… Avec les songes qu'il y a sur place, vous ne manquerez pas de sucres lents.


Après l'abri, on traverse une large ravine (mef en cas de fortes pluies!) puis pendant 200 m de D+ le sentier semble à l'abandon…. C'est la jungle! Et on ne sait pas trop ou on met les pieds


Croisé en passant, un pinpin de pandanus dans une imitation toute personnelle du soleil


A partir de 1500m de D+ et jusqu'au nez coupé du Tremblet (1913m), la nature s'abaisse encore c'est parfois technique, parfois on courrote un peu. J'avance sous un temps entre éclaircies et grains


Au sommet, je casse crouterai pomelos, pomme et mandarine en attendant pendant une bonne vingtaine de minutes en attendant que les nuages dégagent un peu la vue sur l'enclos du volcan.


Le retour se fera avec pas mal d'averses plus ou moins fortes. Le sentier deviendra très humide… dérapage, glissades, gamelles et sol fuyant freineront et occuperont le quotidien de ma descente sur les premiers 1000m de D-. J'en profiterai pour tester ma dernière acquisition matériel. Un kway/pancho avec capuche tout mini et poids plume (180g) pour moins de 10 euros. J'ai pris un XXL pour englober ceinture et sac… une merveille. Il est adopté pour la caldeira!


A la prochaine


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A la recherche d'autres sentiers marrons autour de grand coude

Par pascalpenot - 02-02-2012 18:39:37 - 4 commentaires

 

Entrainement de la semaine

 

Lun    23-janv    repos
Mar    24-janv    PPG Déniv
Mer    25-janv    sortie trail allure lente 3h15
Jeu    26-janv    VMA 18x30x30
Ven    27-janv    repos
Sam    28-janv    Rando 6h grand coude/roche plate A/R D+1160
Dim    29-janv    Rando 3h grand coude/gd galet A/R +700

Poids : 67.1 kg

 

 

 A la recherche d'autres sentiers marrons autour de grand coude

 

Samedi : Grand couche à Roche Plate A/R puis bivouac grand coude

 


Aujourd'hui randonnée entre Grand coude et Roche plate par le sentier marron du rein du dimitile

 




 L'entrée du sentier se trouve facilement. Il est en bon état

 



Les échelles aussi sont solides

 


Point de vue sur la rivière des remparts

 


Autre point de vue depuis le sentier, sur les cretes surplombant le bras du dimitile

 

 




Dans la rivière des remparts, autre vue sur le bras de mahavel et sa falaise abrupte au fond. En 1965, un énorme éboulis emporta tout un pan du rempart


Après les galets sous le soleil de la rivière des remparts, nous entrant dans un bois de filaos à l'ombre. Le chemin est garni de murier… mais bon la saison est passée!


Si vous voulez voir un joli village de tites cases en bois, allez à Roche plate!

 


Un pitaya encore trop vert... dommage!




Nous ferons plein d'eau, pause casse croute et sieste dans l'herbe de gite morel. J'y ai dormi et mangé une fois lors de ma traversée la réunion… bon accueil.



Retour à grand coude par le même chemin avec la piste de la rivière des remparts. Les nuages heureusement sont la pour calmer l'ardeur du soleil



Bon ben fo remontée la haut… 650m de D+ en 2,5km
  

 la montée en vidéo

 

 


De retour vers la parking on tombe sur un nid de barbadines. Fruit de la famille des passiflore



Ça s'approche un peu d'un fruit de la passion au gout citronné… miam miam



Bon ben comme d'hab, c'est l'heure du bivouac… avant cela, on est monté chercher du lait frais chez le fermier puis descendu a l'aire de pic nic du serré ou se trouve un robinet la cour pour se doucher moi en slip, anise en maillot avant de remonter à grand coude planter la tente.



Au menu après une soupe d'épinard aux st jacques, camarrons au siave et à la coriandre avec de la semoule… good  night.

 Dimanche : Grand coude à Grand galet A/R puis recherche du sentier Corymbis

 

 

Cool, le temps au reveil est magnifique!



"Ma chérie, le ti déj est prêt!"



Aujourd'hui reco rando d'un autre sentier marron à l'abandon entre grand coude et grand galet. Très vite on voit que ce ne sera pas une partie de plaisir, c'est raide, dérapant… si casse gueule qu'on mettra moins de temps à le remonter ce sentier qu'a le descendre.

 

 

 La descente en vidéo

 


Arrivé à grand galet, on s'engagera vers le fond de la rivière langevin, jusqu'à la grande ravine pour le pique nique. On tombera sur des fruits de la passion sauvages… bon ben remiam miam!!!



La voiture est la haut!... 400 de D+ en 1,2 km. Sur les 2 tiers du parcours il faut mettre les mains!

 

 La montée en vidéo

 

On croisera un couple de zoiso la vierge

 


Ravito bio... une variété de petites figues.

Enfin en se basant sur les infos du site rando piton, on cherchera en vain l'entrée d'un quatrième sentier marron : le sentier corymbis. J'ai écris au créateur du site qui m'a répondu avec précision… ça sent un autre week end du coté de grand coude!

 

 


Entrée du sentier corymbis

 A la prochaine


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