KikouBlog de pascalpenot - Décembre 2011
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Archives Décembre 2011

Entrainement S51 : Trail et forêt avec mon guide Lucien

Par pascalpenot - 25-12-2011 19:45:54 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 51

Lundi footing lent 1h
Mardi Repos
Mercredi Trail Langoiran 22.6km - D+ 540m
Jeudi Footing 1h30 Cestas (15k D+…46m !à)
Vendredi repos
Samedi Trail Langoiran 19,05km D4 400m
Dimanche repos
 

Commentaires

En vancances à Bordeaux j’ai retrouvé mon camarade de trail bordelais, Lucien Espert Ultra traileur émérite (2eme V2 à la dernière TransGranCanaria 2011) … je me suis laissé guidé par lui dans les sentiers du sud ouest. Aussi avec 2 sorties trail supérieures à 2h, La séance de 9x400m prévue pour cette semaine est passée à la trappe. Les 2 sorties dans les tape culs de Langoiran m’ont tout de même permis de faire monter un peu le cardio : 5’30 au dessus de 90% de FCM et 25’ au dessus de 80%.

 

Sortie trail Langoiran du 24 décembre

Sortie organisé par Lucien. 4 traileurs au départ pour un parcours de 20k avec 400m de D+.

 

Ce parcours zigzague dans les cotes du bord de la garonne offrant par endroit des pentes étroites de plus de 80m de dénivelé

Le parcours est un mélange de champs de vignes se reveillant des gélées nocturnes sous les premières lueurs des rayons du soleil...

et de sentiers dans de gros bosquets de forets dans les creux des vallons offrant mille sentes et pistes souvent tout en reprises

 

Les champs de vignes des premières cotes de bordeaux offrent sous un ciel bleu leurs belles couleurs rousses de l’hiver.

 

Le profil du parcours    

Cadeaux du père noel

1 chargeur à piles pour recharger mon Garmin pendant les weekends end avec bivouac sous tente.

pe4476_2.jpg

Par ailleurs un party grill pour les bivouacs ou faire du feu serait impossible ou interdit.

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Entrainement S50 : de la fatigue hors piste

Par pascalpenot - 20-12-2011 18:49:34 - Aucun commentaire

L'entrainement de la semaine

Lundi footing lent
Mardi PPG
Mercredi repos
Jeudi VMA 9x1’x1’ dans la rivière des pluies (faux plat montant)
Vendredi repos
Samedi repos
Dimanche repos
 

Commentaires

Semaine assez light mais avec des couchés tard et de plus pour finir un week end dans les transports.

VMA

 

Toujours en phase de réadaptation de travail de la Vo2max. Après des 30/30 la première semaine des 45/45 la deuxième et des 1’/’1’ cette semaine, on terminera la semaine prochaine avec des 1’30/1’ toujours sur la base de durée de travail de Vo2Max de 12/13 minutes

Week end

Un repos sportif… Fatigant ! Jeudi soir avion pour péi zorey, embrayé vendredi matin par le train paris.bordeaux. Samedi gran matin Bordeaux Toulon by car et même topo dimanche mais dans le sens contraire pour le retour…pffffff

Sur le toit de la Réunion et autres sentiers

Par pascalpenot - 11-12-2011 20:32:22 - 8 commentaires

Samedi 10 décembre 2011 : Sur le toit de la Réunion

Aujourd'hui longue ballade en rando trail

Départ de mare à boue jusqu'au sommet de la Réunion, le piton des neiges. Resdecente ensuite dans le cirque de Cilaos par le bloc avant de filer vers Mare à joseph pour la remontée pénible vers le Kerveguen, sentier longtemps fermé pour travaux. Enfin resdescente dans le sentier très technique vers mare à boue.

Mais avant à 6h15 du matin, en quittant mon lieu de bivouac, je m'arrête au point de vue de la Rivière des rempart. Ecoutez le calme au petit matin...

On distingue chaque note du chant des oiseaux

 Sur la route descendant du volcan, j'apercois le piton de neiges au dessus des nuages.

06h30 Mare à boue, Célèbre ravito du grand raid. J'ais 4 blles de 75cl d'eau, du pain, une pomme et des vieux tubes de gels périmés à finir. Risquant de trouver tout types de temps, je pars avec dans le sac et la ceinture, manchons, polaire, coupe vent, kway, gants et bonnet.

 

Pour une fois le sentier est bien sec (assez rare en général)

Au bout d'une quarantaine de minutes, une trouée de la végétation donne un vue magnifique sur la ravine de grand bassin.

Au sommet du Kervéguen, monté en un peu moins de 2 heures, voici une description de la suite qui m'attend.

Arrivée vers 9h10 au gite du volcan, je profite que le bar soit encore ouvert (jusqu'à 10h). pour commander un chocolat chaud... à plus?... bon ben un café alors!... Je tremperai un bout de mon pain maison dedans en discutant avec des randonneurs.

D'abord bouché, le ciel se dégage peu à peu. je suis proche du sommet qui se trouve derrière moi à ma droite.

Enfin quel panard, dans un nuage (qui s'évaporera ensuite) j'arrive en courrotant au sommet de la Réunion

vidéo en cour de chargement

 Depuis environ 2 ans, un drapeau de prières tibétains a été déposé au sommet. On y trouve des doudous, une photo d'une petite fille "jeanne-line" ainsi qu'une lettre entre 2 roches destiné "à mon grand père".

L'écriteau de l'altitude indique 3071m.

On trouve également au sommet quelques enclos à bivouac. certains comme celui-ci sont de luxe. en plus d'un mur de roches haut protégeant du vent froid, une entrée, un tapis d'herbe et un foyer pour allumler du feu.

En redescendant du sommet je croiserai Eric lacroix, mon ancien coach

A mi descente du bloc se trouve l'abri du matarum avec de l'eau potable pour refaire le plein. Encore un bon coin de bivouac. Présentation en vidéo.


Après une vingtaine de minutes dans un sentier assez plat permettant de rejoindre le bloc àmare à joseph (et permettant d'éviter l'hideux bitume) j'arrive au pied du sentier de la montée de Kervéguen. A savoir, un point d'eau a été installé

 

après une centaine de mêtres dans un sentier 4x4, le départ du sentier est indiqué par une pancarte ou plutot une croix... un chemin de croix?... indique le départ de la montée du Kervéguen.

 

Au bout de quelques minutes, on tombe sur la stèle à la mémoire de Gérard Bordage décédé pendant le la diagonale 2002... Paix à ton âme de traileur camarade.

 

Assez vite le sentier devient... raide!

 

Il se durcit ensuite... un peu!

 

... Puis beaucoup!

 

Et même passionnement!!!

...A plusieurs reprises des échelles escaliers toutes neuves qui ont remplacés les vieiles échelles à barreaux permettent de franchir les passages les plus raides.

 

Vers le sommet, la pente s'adoucit tout de même.

Sur tout le parcours le sentier est garni de pieds de fraises des bois…elles sont partout mais… encore en fleurs… ggrrrrr... Vivement janvier!

 

La redescente vers mare à boue sera d'abord plus humide. Je navigue dans un nuage de farine d'eau

Puis je trouverai à mi parcours un sentier plus trempé et glissant m'obligeant à courroter avec prudence

La dernière partie cependant redeviendra sec et me permettra d'envoyer un peu pour finir

Résultat du parcours :http://www.openrunner.com/index.php?id=1355599

37km pour 2700 de D+

bon ben... maintenant, vacances en métropole dans le plat péi bordelais.. Alors… à l'année prochaine?

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Entrainement S49 et sortie footing du vendredi 9 décembre 2011

Par pascalpenot - 11-12-2011 17:09:14 - 1 commentaire

La semaine d'entrainement

Lundi : repos

Mardi : PPG

Mercredi repos

Jeudi : 12x45x45 sur piste

Vendredi footing et rando sur la plaine des sables

Samedi : Sortie rando-course mare à boue -piton des neiges - le bloc - mare à joseph - mare à boue

Dimanche repos

Vendredi 9 décembre : Flanerie sur la plaine des sables

 

Sortie du job 12h.. une course rapide puis direction le volcan. Le coffre est rempli du nécessaire à bivouac… tente, couchage, cuisine, manger, bois. Au programme de l'apres midi, un footing flanerie sur la plaine des sables auprès de la fournaise bienveillante

 

 

 

 La météo est agréable… ciel de belles éclaircies

Au portail de l'enclos un plan indique les sentiers possible sur et autour de la fournaise. Si le trou du dolomieu est le grand classique, le sentier rivals qui parcoure de nombreux petits cones avec des variations de couleur est à ne pas louper non plus.

 

 

 

Après le plan de sentier, le panorama en vidéo vu de bellecombe.

 

 

 

Sur le sentier marron reliant bellecombe à piton rouge, une vue sur les petits cones (visible de plus près à partir du sentier rivals). Dans le désordre, on aperçoit  le château fort, le rival, le cratère la paix, etc…

 

 

 

Salut plaine des sables, à un footing prochain. Egalement en projet de découvrir un bout de sentier qui part de la variante du GR2 pour aller dans les hauts de la fôret de la crète et qui permettrait d'atteindre un point de vue sur le grand péi de la rivière langevin

 

 

 

18h15, une heure avant la nuit, j'arrive à mon lieu de bivouac au pied du nez de bœuf à 2000m d'altitude

 

 

 

L'avantage du bivouac voiture c'est qu'on peut équiper la chambre grand luxe… matelas thai confortable, gros oreiller, et sac de couchage épais.

 

 

 

Rien de plus facile d'allumer un feu avec l'astuce du "zip" (astuce piqué du film "le dernier trappeur")

 

 

 

La preuve, le feux pendant... en attendant le tapis de braises

 

 

 

Le feu après… tout d'abord des gésiers confits qui accompagneront la semoule habituelle après une soupe aux asperges.

 

 

 

Pour le dessert, une banane braisée au miel

 

 

 

Après 20h, le feu mourrant, je pars me mettre au chaud au paddock en pensant déja à la sortie de demain qui me conduira au sommet de l'ile!

 

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Entrainement S48 et le Tour des ilets de Mafate

Par pascalpenot - 05-12-2011 07:57:39 - 1 commentaire

La semaine d'entrainement

Lundi : repos

Mardi : PPG

Mercredi repos

Jeudi : 12x30x30 (en légère pente… dans les champs de canne)

Vendredi repos

Samedi : Sortie Trail long rando course : Tour des ilets de Mafate

Dimanche repos

Commentaires

VMA

Toujours en phase de réadaptation VMA sur une durée de 4 semaines.

Après les 10x20s effort x30s récup (soit 6'40 de travail à VO2max) j'ai programmé 12x30x30 (10'40 de travail à Vo2Max. 7'50" passé au dessus de 90% de Vo2Max

La semaine prochaine je programmerai 12x45sx45s ou 12x200mx100m pour 13' de travail Vo2Max). Je terminerai la 4eme semaine par 15x1'x1' avant une semaine de récup suivi d'une de développement VMA

Tour des ilets de Mafate.

2 Déniviens Arnaud et Fred (le coach)  et 1 camarade du travail (Jo) m'ont accompagné.

Si les 2 premiers étaient rodés aux sorties au long cours, Jo découvrait le trail long.

Pour éviter de me lever tôt, j'ai préféré dormir le vendredi soir au niveau d'un kiosque au bord de la route menant à Bord martin. Jo et son épouse m'y rejoindront. Arnaud et Fred préférant partir de Saint Denis Samedi grand matin.

C'est bien d'avoir un grand coffre pour le bivouac voiture

Dormi sous un kiosque : Have a good night

 

TIMING de la sortie

Bord Martin – Col des boeufs

43''

Col des boeufs  - La nouvelle

52''

La nouvelle – Marla

1h08'

Marla - 3 roches

39'

3 roches - Roche plate

1h

Roche plate - Orangers

1h33'

Orangers – Lataniers

37'

Lataniers - Cayenne

53'

Cayenne - Grand place

30'

Grand place - Ilet à Bourse

1h

Ilet à Bourse - Ilet à Malheur

37'

Ilet à Malheur - Aurère

24'

Aurère - Bord Martin

1h57

Dans la descente vers la nouvelle, nous croiserons le livreur de pain!

A la nouvelle, le soleil est là.

  L'industrie du tourisme vu d'un étendoir 

Entre 3 roches et Roche Plate, quelques perles de gomma arabique à grignoter  me feront perdre un peu de temps sur mes compagnons

En quittant Cayenne, deriirère Jo, les litchis sont murs!

8

Jo derrière moi en pleine découverte du trail… Pb gastriques après les 3 roches, les jambes durs puis des crampes, c'est l'apprentissage et la découverte de l'écoute de soi.

La passerelle "1 personne à la fois" menant à l'ilet à malheur.

Avec Fred dans la dernière portion, le sentier augustave. Jo et Arnaud pris de crampes et de jambes durs sortiront eux de Mafate par le sentier scout.

Conclusion sacré parcours. 46k pour 3700 de D+ en 12h… En Otant les bobos d'Arnaud et de Jo et les longues pauses, compter 10h par un traileur baroudeur.

A la prochaine

Autoportrait!

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