Entrainement S48 et le Tour des ilets de Mafate
Par pascalpenot - 05-12-2011 07:57:39 - 1 commentaire
La semaine d'entrainement
Lundi : repos
Mardi : PPG
Mercredi repos
Jeudi : 12x30x30 (en légère pente… dans les champs de canne)
Vendredi repos
Samedi : Sortie Trail long rando course : Tour des ilets de Mafate
Dimanche repos
Commentaires
VMA
Toujours en phase de réadaptation VMA sur une durée de 4 semaines.
Après les 10x20s effort x30s récup (soit 6'40 de travail à VO2max) j'ai programmé 12x30x30 (10'40 de travail à Vo2Max. 7'50" passé au dessus de 90% de Vo2Max
La semaine prochaine je programmerai 12x45sx45s ou 12x200mx100m pour 13' de travail Vo2Max). Je terminerai la 4eme semaine par 15x1'x1' avant une semaine de récup suivi d'une de développement VMA
Tour des ilets de Mafate.
2 Déniviens Arnaud et Fred (le coach) et 1 camarade du travail (Jo) m'ont accompagné.
Si les 2 premiers étaient rodés aux sorties au long cours, Jo découvrait le trail long.
Pour éviter de me lever tôt, j'ai préféré dormir le vendredi soir au niveau d'un kiosque au bord de la route menant à Bord martin. Jo et son épouse m'y rejoindront. Arnaud et Fred préférant partir de Saint Denis Samedi grand matin.
C'est bien d'avoir un grand coffre pour le bivouac voiture
Dormi sous un kiosque : Have a good night
TIMING de la sortie
| Bord Martin – Col des boeufs | 43'' |
| Col des boeufs - La nouvelle | 52'' |
| La nouvelle – Marla | 1h08' |
| Marla - 3 roches | 39' |
| 3 roches - Roche plate | 1h |
| Roche plate - Orangers | 1h33' |
| Orangers – Lataniers | 37' |
| Lataniers - Cayenne | 53' |
| Cayenne - Grand place | 30' |
| Grand place - Ilet à Bourse | 1h |
| Ilet à Bourse - Ilet à Malheur | 37' |
| Ilet à Malheur - Aurère | 24' |
| Aurère - Bord Martin | 1h57 |
Dans la descente vers la nouvelle, nous croiserons le livreur de pain!
A la nouvelle, le soleil est là.
L'industrie du tourisme vu d'un étendoir
Entre 3 roches et Roche Plate, quelques perles de gomma arabique à grignoter me feront perdre un peu de temps sur mes compagnons
En quittant Cayenne, deriirère Jo, les litchis sont murs!
8
Jo derrière moi en pleine découverte du trail… Pb gastriques après les 3 roches, les jambes durs puis des crampes, c'est l'apprentissage et la découverte de l'écoute de soi.
La passerelle "1 personne à la fois" menant à l'ilet à malheur.
Avec Fred dans la dernière portion, le sentier augustave. Jo et Arnaud pris de crampes et de jambes durs sortiront eux de Mafate par le sentier scout.
Conclusion sacré parcours. 46k pour 3700 de D+ en 12h… En Otant les bobos d'Arnaud et de Jo et les longues pauses, compter 10h par un traileur baroudeur.
A la prochaine
Autoportrait!
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1 commentaire
Commentaire de fulgurex posté le 06-12-2011 à 16:58:54
au fil de tes beaux reportages, je me dis qu'il faudra qu'on y aille un jour!
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