Entrainement S48 et le Tour des ilets de Mafate
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Entrainement S48 et le Tour des ilets de Mafate

Par pascalpenot - 05-12-2011 07:57:39 - 1 commentaire

La semaine d'entrainement

Lundi : repos

Mardi : PPG

Mercredi repos

Jeudi : 12x30x30 (en légère pente… dans les champs de canne)

Vendredi repos

Samedi : Sortie Trail long rando course : Tour des ilets de Mafate

Dimanche repos

Commentaires

VMA

Toujours en phase de réadaptation VMA sur une durée de 4 semaines.

Après les 10x20s effort x30s récup (soit 6'40 de travail à VO2max) j'ai programmé 12x30x30 (10'40 de travail à Vo2Max. 7'50" passé au dessus de 90% de Vo2Max

La semaine prochaine je programmerai 12x45sx45s ou 12x200mx100m pour 13' de travail Vo2Max). Je terminerai la 4eme semaine par 15x1'x1' avant une semaine de récup suivi d'une de développement VMA

Tour des ilets de Mafate.

2 Déniviens Arnaud et Fred (le coach)  et 1 camarade du travail (Jo) m'ont accompagné.

Si les 2 premiers étaient rodés aux sorties au long cours, Jo découvrait le trail long.

Pour éviter de me lever tôt, j'ai préféré dormir le vendredi soir au niveau d'un kiosque au bord de la route menant à Bord martin. Jo et son épouse m'y rejoindront. Arnaud et Fred préférant partir de Saint Denis Samedi grand matin.

C'est bien d'avoir un grand coffre pour le bivouac voiture

Dormi sous un kiosque : Have a good night

 

TIMING de la sortie

Bord Martin – Col des boeufs

43''

Col des boeufs  - La nouvelle

52''

La nouvelle – Marla

1h08'

Marla - 3 roches

39'

3 roches - Roche plate

1h

Roche plate - Orangers

1h33'

Orangers – Lataniers

37'

Lataniers - Cayenne

53'

Cayenne - Grand place

30'

Grand place - Ilet à Bourse

1h

Ilet à Bourse - Ilet à Malheur

37'

Ilet à Malheur - Aurère

24'

Aurère - Bord Martin

1h57

Dans la descente vers la nouvelle, nous croiserons le livreur de pain!

A la nouvelle, le soleil est là.

  L'industrie du tourisme vu d'un étendoir 

Entre 3 roches et Roche Plate, quelques perles de gomma arabique à grignoter  me feront perdre un peu de temps sur mes compagnons

En quittant Cayenne, deriirère Jo, les litchis sont murs!

8

Jo derrière moi en pleine découverte du trail… Pb gastriques après les 3 roches, les jambes durs puis des crampes, c'est l'apprentissage et la découverte de l'écoute de soi.

La passerelle "1 personne à la fois" menant à l'ilet à malheur.

Avec Fred dans la dernière portion, le sentier augustave. Jo et Arnaud pris de crampes et de jambes durs sortiront eux de Mafate par le sentier scout.

Conclusion sacré parcours. 46k pour 3700 de D+ en 12h… En Otant les bobos d'Arnaud et de Jo et les longues pauses, compter 10h par un traileur baroudeur.

A la prochaine

Autoportrait!

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1 commentaire

Commentaire de fulgurex posté le 06-12-2011 à 16:58:54

au fil de tes beaux reportages, je me dis qu'il faudra qu'on y aille un jour!

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