KikouBlog de pascalpenot - Juillet 2012
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Reco Grand raid entre Sentier scout et Rivière des galets

Par pascalpenot - 31-07-2012 20:02:02 - 2 commentaires

Reco Grand raid entre Sentier scout et Rivière des galets

 

Voici le CR vidéo de ma reco GRR entre Le sentier scout et la Rivière des galets. L'idée de ce CR est donner un aperçu de terrain à ceux qui ne connaissent pas le parcours ou en donnant mes impressions.

 

Tronçon Sentier Scout, La plaque, Ilet à bourse , Grand place l'école, Grand place les haut, Roche Ancrée, Sentier Dacerle, Roche place, La brêche, Maido, Sentier du rempart, Ilet Alcide, Sans souci, Rivière des galets village

 

43,5 kms 2777m D+ (4324 D-) (sporttracks avec correction d'altitude)

 La trace : http://www.openrunner.com/index.php?id=1843379

 

  Ce samedi 2eme reco GRR. Comme le premier CR video a semblé plaire notemment aux traileurs des lointaines contrées, je remets ça. J'essaierai de faire ainsi tout le grand raid en 5 parties :

  • Cap méchant au kiosque de basse vallée (prévu Vendredi prochain)
  • Kiosque basse vallée à Mare à boue
  • Mare à boue à Sentier scout c'est fait (41,5km)
  • Sentier scout à Rivière des galets : ce CR (43,5km)
  • Rivière des galets – La redoute (prévu samedi prochain)

Pour atteindre le depart de la sortie, je prendrai 3 bus. Un car jaune St Denis/ St andré, puis le 80 jusqu'à Salazie ville et le 82 qui va jusqu'au pied de la RF du col de bœuf. Je leverai le pouce pour les 3 km de route restant pour arriver au sentier. Je serai pris très vite, un couple accomapgné d'une amie qui vont passer le week end à Marla.

00h00

Vers huit heures moins dix du matin, me voici donc au départ du sentier pour la présentation de la sortie

00h25

Passage sur l'arête des 2 fesses qui offre un joli point de vue sur le cirque de Mafate

00h36

Toujours dans le sentier scout partie roulante dans le grand rein

00h44

Encore sentier scout avec des pourcentages et un  niveau technique plus élevé au niveau de la Pente gardien

01h10

J'arrive au croisement de la plaque. Je laisse à droite le sentier qui part vers l'ilet à Malheur pour prendre à gauche vers l'ilet à bourse depuis un bon ¼ d'heure maintenant le sentier est principalement terreux sous les filaos.

 

 

01h13

J'attaque la descente vers la grande ravine, un tape cul de 100 de D+ ensuite à remonter

 

1h36

J'arrive à l'ilet à bourse. J'ai consommé 0,75l d'eau depuis le départ. Avec cette douceur et ce rythme lent pour l'instant à 0,5l/h c'est bien. Je profite du robinet la cour pour faire le plein

Après l'ilet à bourse, un nouveau tape cul à passer avec la ravine du bras d'oucy. 120 m de D+ à remonter en face

1h42

02h14

Après la remontée du bras d'oucy  il me reste une quarantaine de minute pour rejoindre l'école de Grand palce. Le sentier est principalement terreux et très roulant sauf sur la fin ou ça descend assez raide

02h21

Me voici à l'école Grand place , lieu de ravito au Grand raid. On ressortira par l'autre portail situé derrière l'école.

02h55

 Direction ensuite la crête de Grand place. Attention, l'ilet est grand et sa fourmille de sentier dans tous les sens. De nuit éviter de perdre. Arrivée en haut après 300m de D+, c'est la bascule pour la roche ancrée Débute alors un descente relativement courte mais sacrément raide! Plus de 30% par endroits… ç adérape un peu façon roulement à pied. Des planches indique que des travaux de mis en escaliers vont être fait

02h58

Par endroit c'est tellement raide, qu'ils ont du faire des marches en béton

3h18

J'arrive à la roche ancré. Avec cette piscine naturelle, l'été c'est un lieu prisé par les baigneurs et les plongeurs. Malgré la petitesse des pierre, j'arrive à traverser sans déchausser et sans prendre l'eau aux pieds.

Il s'ensuit un petit tape cul de quelques minutes dans un sentier étroit et un peu usé. Il monte jusqu'à une crête ou se trouve un oratoire. On redescend la crête en 5 minutes, travers un cours d'eau puis on arrive à une croisée d’où démarre à gauche le sentier Dacerle

Après un début de sentier montant rocailleux avec un passage d'éboulis, on enjambe une cascade ou on peut se rafraichir le crâne et faire de l'eau

 

On attaque ensuite ce que j'appelle les colimacons du dacerle. Ça monte raide par des marches qui semblent interminable surtout s'il on y est en plein soleil (pas d'ombre). Dans cette partie la au grand raid, ne vous speedez pas, prenez le dans l'état physique ou vous êtes et attendez que ça s'termine.

04h57

Nouveau robinet la cour dans l'école de Roche plate. Pour la reco (au GRR il y aura ravito quelque minutes après le Maido et à l'école de Sans souci), c'est le dernier point d'eau avant la rivière des galets. Aussi je me charge avec 3 bouteilles de 75cl avec de l'hydraminov, 1 bouteille d'eau claire de 75 plus ma bouteille de 50cl de Cilaos que je promène depuis le départ.

 

Traversée de Roche plate. Je mange ma pomme en attendant la montée du Maido

05h24

Arrivé à la breche. Eh oui mef au vertige mais en général il y a toujours du moune du GRR qui sont la pour la sécurité. Encore une fois je ne me lasse jamais du panorama sur Mafate

 

Voici donc la si terrifiante parait-il montée du Maido. Personnellement malgré ses 800m de D+, je la trouve beaucoup moins pénible que la montée de dos d'âne et ses 700m de D+  qui était proposée les années précédentes. Cela se monte comme des marches d'escalier avec le pied qui reste bien à plat.

05h44

 

Le parcours est marqué d'étape intermédiaire assez régulière. Je mettrais environ 20 minutes pour chaque portion

06h02

06h21

06h41

Ti col, sommet du maido, 2029m d'altitude. Mine de rien on a monté depuis la roche ancrée plus de 1400m de D+ ou je tombe sur une connaissance Chris des raideurs2000 en reco avec une camarade. Attention, quand on arrive sur la crête il y a souvent un vent froid qui vous prends les tripes à cet endroit la.

J'enchaine ensuite avec ce qui sera pour moi une difficulté majeure du prochain grand raid près de 2000 m de D- jusqu'à l'Ilet Savannah. Il faudra avoir les jambes pas trop dures pour bien négocier ce passage. Pour la reco je file tout droit dans le sentier mais au Grand raid on fera un détour au niveau de la sommiere tête dure pour descendre à  un ravito qui sera je pense au niveau de la RF des 1800.

Sur le sentier du rempart vous êtes dans une magnifique forêt encore belle malgré l'agression des pestes végétales. Assez roulant la première partie, la deuxième partie menant vers l'ilet alcide comprend pas mal de petits coup de rein que l'on trouve plus pénible après 110km dans les jambes

08h19

Après l'ilet Alcide, la descence vers sans souci se fait plus large. Le sol est plat et terreux et quand la plente s'accentue des marches de bois ont été aménagées

Après une journée assez maigre en nourriture bio (goyaves pas murs, goyaviers en fin de saison) je tombe sur un mimosa chargé de gomme arabique bien fraiche. Pause Ravito!

 

10h05

Enfin j'arrive a sans souci l'école. Je dis enfin car arrivé sur la route, j'ai pris un sentier que je croyais être celui menant à l'école. Mais non… j'ai jardiné 5 bonnes minutes dans les herbes folles, revenant sur mes pas pour ne pas entrer dans des habitations… et leurs chiens!!! Ce qui veut dire que sur cette partie la, la trace mis en ligne sur le forum du grand raid n'est pas bonne! Arrivé à l'école, je retrouve Chris et quelques coureurs qui était derrière moi mais qui semble avoir trouvé la bonne trace du sentier raccourci. La nuit arrivant et ne voulant pas faire attendre Anise qui doit me récupérer à l'église de la rivière des galets

Je courroterai ensuite les 1500m de bitume qui me sépare du sentier qui descend dans la rivière. Je m'arrête pour une vue sur l'ilet savannah qui sera après Cilaos la deuxième base vie du grand raid avec kiné et tout le toutim

 

10h35

Me voila dans la rivière des galets… c'est déjà fini!... Dommage.

 

A la prochaine


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Entrainement semaine 30 : La Réunion Grand Raid lé la!

Par pascalpenot - 31-07-2012 03:41:47 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 30 : La Réunion Grand Raid lé la!

 

Lun

23-juil

repos (avion)

Mar

24-juil

repos (retour Réunion)

Mer

25-juil

VMA 8x400x200

Jeu

26-juil

footing à jeun 1h

Ven

27-juil

Reco GRR Départ - Kiosque basse Vallée allure footing

Sam

28-juil

Reco GRR Scout - RDG rando sportive

Dim

29-juil

Reco GRR RDG Chemin de bord puis sentier marron Malidé - rando couple

 

Poids 64.4 kg

Commentaires

Cette semaine est marquée par le retour à la Réunion. Le décalage horaire est léger mais dans ce sens,  on a l'impression pendant un jour ou deux de se réveiller le matin en pleine nuit.

Après la reprise de la semaine dernière, programmation d'une semaine qui sera assez standard pendant le mois d'aout avec

  • Une séance de Vo2max moyenne
  • Un séance  sortie longue course en cote en avec  des allures à SV1  sur les 21 premiers km du GRR
  • Un footing (si possible à jeun) ou PPG ou 2eme  séance de Vo2max mais courte selon programmation du Week end)
  • Des week end reco GRR à des allures  différentes selon les étapes ou la charge d'entrainement
  • 2 à trois jours de repos

Mercredi Vo2max au stade de la redoute

Pour cette 3eme période, je passe à des séances de VMA supérieur à la minute.

Le buzzer de ma Garmin ayant rendu l'âme, je privilégie la piste à mes champs de canne pour effectuer ces séances.

Pendant 3 semaines je ferai des 400m pour m'adapter à cette distance après on verra.

Pour cette semaine 8x400m recup 200. A sensation. Avec la fatigue du vol, le décalage horaires et 2,5kg pris pendant les vacances, l'idée n'est pas de tenir 100% de VMA  mais de passer le plus de temps au dessus de 90% de FCM.

Résultat : une moyenne des 8 fractions  de 1'35 au tour et 16'56 au dessus de 90% de FCM

La semaine prochaine j'augmenterai à 10x400m

Vendredi : Reco GRR Départ – kiosque de basse vallée.

A partir du tableau imprécis mis en ligne sur le site du GRR et de quelques indications, cette première reco du départ est plus une découverte qu'un réel exercice de sortie longue avec du seuil SV1.

Je me gare donc au parking de du restaurant de l'étoile de mer qui sera le nouveau starting-block du GRR2012

Comme prévu dans ma trace GPX, après passé la gendarmerie, je tourne dans le premier chemin à gauche. Manque de pot 50m plus loin je tombe sur un cul de sac. Le chemin indiqué sur la carte IGN n'existe plus et la foret à repris ses droits.

Je me retrouve donc sans carte IGN avec une trace pas bonne… me voila parti pour une séance de jardinage.

Je retourne sur la nationale et tourne à la route suivante , le chemin du centre

Après quelques dizaines de mètres, une croisée, je prends à gauche "chemin vacoa"

Je passe devant une auberge "au domaine du vacoa" et continue tout droit pour arriver à nouveau dans un cul de sac. Le chemin se perd dans un champ de palmistes rouges et leurs feuilles pleines d'épines. Pas glop

Je fais demi tour, reviens à la croisée de la route du chemin du centre et prend cette fois ci à droite. Un peu plus haut la route devient un chemin et part dans les champs de canne. Je me dis que cette fois ci c'est la bonne!

A mesure que je prends de la hauteur le chemin de canne devient de plus en plus basique, je commence à douter que 2700 coureurs passeront après 7km de course dans ce chemin la! En effet sur certaines parties c'est très techniques avec des trous, des roches, des gratons, c'est limite sentier

Ouf, Enfin le chemin ceinture… J'ai jardiné plus de 25 minutes dans ces foutus champs de canne pour parcourir 1,5km! Je doute maintenant fortement de voir le GRR prendre ce chemin. Aussi changement de plan. Je décide de prendre ma trace initiale mais à l'envers à partir du chemin ceinture

Je trouverai ce chemin de canne sans problème. Si j'ai encore des doutes pendant la reco, après contrôle le soir de tableau détaillé en ligne sur le site du Grand raid, il semble bien que ce sera ce chemin de canne qu'on empruntera. Bien que plus large et plus "roulant" que le premier chemin de canne emprunté tout à l'heure, comme vous pouvez le voir, il faudra une bonne frontale pour galoper en sécurité dans le sens montant dans ces roches grattons.

 

Cependant presque en bas, en suivant ma trace, le sentier devant moi s'arrête devant une végétation en friche… et merde!... Je reviens sur mes pas et prends un chemin à droite qui m'amène dans une ancienne habitation lontan abandonné avec pleins d'arbres litchis.

 

Au vu des enseignements de ce jardinage et d'une relecture minutieuse de parcours détaillé,  Je trace ce qui je pense sera le parcours du prochain grand raid. J'irai vérifier ça vendredi apm prochain. J'en profiterai pour baliser la partie champ de canne pour des camarades traileurs qui feront leur reco de nuit le lendemain.

 Voici la trace que je testerai vendredi prochain : http://www.openrunner.com/index.php?id=1844483

Samedi : Reco Grand raid entre Sentier scout et la Rivière des galets village - Allure rando sportive

 

Départ Sentier scout Reco 28/7/12 Tps cumulé
La plaque 1h10  
Ilet à bourse 26' 1h36
Grand place l'école 45' 2h21
Roche ancrée 57' 3h18
Roche plate avec pause 1h39 4h57
La breche 27' 5h24
25% Maido 20' 5h44
50% Maido 18' 6h02
75% Maido 18' 6h20
Maido 21' 6h41
Ilet alcide 1h38 8h19
Ecole Sans souci 1h46 10h05
RDG 30' 10h35

La reco est sera décrite dans un billet séparé ehttp: http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=160

Dimanche : Reco GRR début chemin de bord à Pichette puis découverte sentier Malidé

 

Aprés la longue sortie d'hier les cuisses sont un peu dures (normal après juste 2 semaines de reprise). Aussi je reduis la sortie initiale (reco GRR rivière des galets - posséssion) à une reco de la partie entre Rivière des galets et le chemin de bord puis un rando marron à la découverte d'un très vieux sentier dont m'a parlé Thierry Chambry. le sentier Malidé.

Dépuis mon premier passage il y a quelques semaines, le balisage s'est amélioré pour le départ du sentier. Il y a carrément des pancartes

 

Et c'est parti dans un sentier étroit mais agréable

 

Voila le stade "Rock" (version graphitti) apèrs duquel on avait jardiné avec Anise la dernière fois pour finalement faire demi tour. La aussi de gros progrés de balisage. La savane a été brulée et de grosses taches de peinture bleu/vert pales nous guident jusqu'au retour à route du quartier

 

De retour dans les habitations les marques bleus s'arrêtent. Je commence à me guider au GPS pour trouver les 2, 3 bouts de sentiers raccourcis pour retrouver 1km plus haut le chemin de bord. Mais nous croisons Mathis, un garçon du quartier qui a la gentillesse de nous guider dans ces dédales de chemins et de sentiers. Merci encore Mathis!

Voila après avoir retrouver le chemin de bord, changement de programme à la recherche du sentier Malidé. On le trouvera assez vite grace à un jeune du quartier. Cependant on s'y engage en passant dans un champs privé. Le proprio sympa nous indique qu'il a donné son autorisation pour passer mais un peu plus haut. Cepedant il nous laisse continuer notre route.

Voilà donc ce sentier Malidé. Il est raide mais contrairement à ce que je m'attendais il est très bien entretenu!

 

Nouvelle rencontre avec un zoiso la vierge. Anise n'a pas son pareil pour attirer leur curiosité

Nous arrivons vers la fin de sentier sur ce qui semble être l'ilet Malidé. Nous en profitons pour faire la pause déjeuner. Nous terminerons la ballade en prenant dans la rivière des galets un autre nouveau sentier coté sans souci cette fois; plus agréable que la route 4x4 de la Rivière

 

A la prochaine

Entrainement semaine 29 : Repriz lentrènn'men. Mé chapolapaille i dor enkor!

Par pascalpenot - 24-07-2012 15:26:26 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 29 : Repriz lentrènn'men. Mé chapolapaille  i dor enkor!

 

Lun

16-juil

Sortie trail reprise 12k 3300D+ 1h20

Mar

17-juil

repos

Mer

18-juil

repos

Jeu

19-juil

Sortie  trail 1h avec cardio en cote

Ven

20-juil

repos

Sam

21-juil

Séance de Vo2max 8x250x150m

 

Commentaires

Semaine de reprise avec 3 entrainements avec un footing trail dans les falaises de Langoiran, une séance de cote un peu au cardio et la reprise de la VMA sur une de 250 mètres au Portets avec 8 séries du tour de piste.

Malgré une volonté et une envie un peu molle ça donner tout de même pour une reprise:

  • 3h30 de course à pied
  • dont 1h2 au dessus de 70% de FCM
  • avec 15 minutes au dessus de 90%

Vacances

A coté de cela dernière semaine de vacances avec repas de famille, Ciné, piscine et Océan.

Le dimanche retour sur Toulon avant le départ pour la Réunion

Lecture sportive

J'ai terminé pour Xième fois le livre de l'entrainement n'est pas une science de Dénis Riche.

J'attaque maintenant le livre sur l'Ultra trail de Guillaume Millet

 

A la prochaine

 

 

 

 

 

Entraine semaine 28 : Good morning London… et un footing de reprise

Par pascalpenot - 24-07-2012 15:10:53 - Aucun commentaire

Entraine semaine 28 : Good morning London… et un footing de reprise

 

Lun

09-juil

repos

Mar

10-juil

repos

Mer

11-juil

repos

Jeu

12-juil

repos

Ven

13-juil

repos

Sam

14-juil

repos

Dim

15-juil

footing de reprise 55'

 

Commentaires

 

2eme semaine de repos quasi complet avec juste un footing de reprise le dimanche matin. 13 jours sans courir c'est bien sur un peu long pour une coupure mais plutôt envie de visiter londres que de courir dedans.

Holidays in London en 10photos

Voyage depuis Bordeaux en train puis Eurostar

J1 – Traversée de Londres à l'étage d'un bus routge traditionnel

J1 - Shopping en ville, ici au Hamleys (Magasins jouets sur 5 étages)

J1 - On dirait qu'ils sont en plastiques ces gateaux… faut être fana de la pate d'amandes!

 

J1 - Visite des quartiers populaires (Soho, chinatown, etc…)

J2 – L'inévitable Tour de londres

J2 – Le pont de Londres aux couleurs de l'olympisme

J2 Un tour dans London Eye avec Big ben en fond d'écran

J3 – Le Natural History Museum et ses dinosaures

J3 Hey, Dodo…. I know you!!!

 

J3 – Longue après midi au camden lock village garnit de ruelles marchandes très éclectiques et grouillandes de mondes. Pause crèpes au bord du canal

 

A la prochaine (pousses-toi un peu Harry)

 

Entrainement semaine 27 : Repos complet

Par pascalpenot - 24-07-2012 14:57:41 - Aucun commentaire

 Entrainement semaine 27 : Repos complet

 

Lun

02-juil

repos

Mar

03-juil

repos

Mer

04-juil

repos

Jeu

05-juil

repos

Ven

06-juil

repos

Sam

07-juil

repos

Dim

08-juil

repos

 

Commentaires

Fin de la deuxième période de la saison. 2 semaines de coupure totale au programme.

Début de 2 semaines vacances en métropole avec les filles

A mon arrivée en métro je suis reçu par Pierre - alias PFX -  Grand traileur manitou du MTC, en plein préparatifs pour un soutien à la Montagn'hard.

Le midi je retrouve mes filles, un resto (le premier d'une longue serie – plus des repas de famille – qui vont affoler la balance de plus 2kg) puis direction St Selve au pays des vins de graves.

 

A la prochaine

 

 

Entrainement semaine 26 : Ultra Trail 974

Par pascalpenot - 14-07-2012 22:36:04 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 26 : Ultra trail 974

 

Lun 25-juin VMA 18x30x30
Mar 26-juin repos
Mer 27-juin repos
Jeu 28-juin repos
Ven 29-juin repos
Sam 30-juin Ultrai trail : 974 - 10h puis abandon à Cilaos
Dim 1-juil repos

 

Commentaires de la semaine

VMA

Dernière séance avec de la Vo2max pour la fenêtre métabolique

 

Alimentation précompétition

selon le modèle décrit sous le lien ci-après :

http://www.sante-et-nutrition.com/programme-alimentaire-pour-une-course-dendurance.html

 

La 97.4

Le CR est là :

http://www.kikourou.net/recits/recit-13432-97.4-2012-par-pascalpenot.html

 

A la prochaine

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