Entrainement semaine 30 : La Réunion Grand Raid lé la!
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Entrainement semaine 30 : La Réunion Grand Raid lé la!

Par pascalpenot - 31-07-2012 03:41:47 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 30 : La Réunion Grand Raid lé la!

 

Lun

23-juil

repos (avion)

Mar

24-juil

repos (retour Réunion)

Mer

25-juil

VMA 8x400x200

Jeu

26-juil

footing à jeun 1h

Ven

27-juil

Reco GRR Départ - Kiosque basse Vallée allure footing

Sam

28-juil

Reco GRR Scout - RDG rando sportive

Dim

29-juil

Reco GRR RDG Chemin de bord puis sentier marron Malidé - rando couple

 

Poids 64.4 kg

Commentaires

Cette semaine est marquée par le retour à la Réunion. Le décalage horaire est léger mais dans ce sens,  on a l'impression pendant un jour ou deux de se réveiller le matin en pleine nuit.

Après la reprise de la semaine dernière, programmation d'une semaine qui sera assez standard pendant le mois d'aout avec

  • Une séance de Vo2max moyenne
  • Un séance  sortie longue course en cote en avec  des allures à SV1  sur les 21 premiers km du GRR
  • Un footing (si possible à jeun) ou PPG ou 2eme  séance de Vo2max mais courte selon programmation du Week end)
  • Des week end reco GRR à des allures  différentes selon les étapes ou la charge d'entrainement
  • 2 à trois jours de repos

Mercredi Vo2max au stade de la redoute

Pour cette 3eme période, je passe à des séances de VMA supérieur à la minute.

Le buzzer de ma Garmin ayant rendu l'âme, je privilégie la piste à mes champs de canne pour effectuer ces séances.

Pendant 3 semaines je ferai des 400m pour m'adapter à cette distance après on verra.

Pour cette semaine 8x400m recup 200. A sensation. Avec la fatigue du vol, le décalage horaires et 2,5kg pris pendant les vacances, l'idée n'est pas de tenir 100% de VMA  mais de passer le plus de temps au dessus de 90% de FCM.

Résultat : une moyenne des 8 fractions  de 1'35 au tour et 16'56 au dessus de 90% de FCM

La semaine prochaine j'augmenterai à 10x400m

Vendredi : Reco GRR Départ – kiosque de basse vallée.

A partir du tableau imprécis mis en ligne sur le site du GRR et de quelques indications, cette première reco du départ est plus une découverte qu'un réel exercice de sortie longue avec du seuil SV1.

Je me gare donc au parking de du restaurant de l'étoile de mer qui sera le nouveau starting-block du GRR2012

Comme prévu dans ma trace GPX, après passé la gendarmerie, je tourne dans le premier chemin à gauche. Manque de pot 50m plus loin je tombe sur un cul de sac. Le chemin indiqué sur la carte IGN n'existe plus et la foret à repris ses droits.

Je me retrouve donc sans carte IGN avec une trace pas bonne… me voila parti pour une séance de jardinage.

Je retourne sur la nationale et tourne à la route suivante , le chemin du centre

Après quelques dizaines de mètres, une croisée, je prends à gauche "chemin vacoa"

Je passe devant une auberge "au domaine du vacoa" et continue tout droit pour arriver à nouveau dans un cul de sac. Le chemin se perd dans un champ de palmistes rouges et leurs feuilles pleines d'épines. Pas glop

Je fais demi tour, reviens à la croisée de la route du chemin du centre et prend cette fois ci à droite. Un peu plus haut la route devient un chemin et part dans les champs de canne. Je me dis que cette fois ci c'est la bonne!

A mesure que je prends de la hauteur le chemin de canne devient de plus en plus basique, je commence à douter que 2700 coureurs passeront après 7km de course dans ce chemin la! En effet sur certaines parties c'est très techniques avec des trous, des roches, des gratons, c'est limite sentier

Ouf, Enfin le chemin ceinture… J'ai jardiné plus de 25 minutes dans ces foutus champs de canne pour parcourir 1,5km! Je doute maintenant fortement de voir le GRR prendre ce chemin. Aussi changement de plan. Je décide de prendre ma trace initiale mais à l'envers à partir du chemin ceinture

Je trouverai ce chemin de canne sans problème. Si j'ai encore des doutes pendant la reco, après contrôle le soir de tableau détaillé en ligne sur le site du Grand raid, il semble bien que ce sera ce chemin de canne qu'on empruntera. Bien que plus large et plus "roulant" que le premier chemin de canne emprunté tout à l'heure, comme vous pouvez le voir, il faudra une bonne frontale pour galoper en sécurité dans le sens montant dans ces roches grattons.

 

Cependant presque en bas, en suivant ma trace, le sentier devant moi s'arrête devant une végétation en friche… et merde!... Je reviens sur mes pas et prends un chemin à droite qui m'amène dans une ancienne habitation lontan abandonné avec pleins d'arbres litchis.

 

Au vu des enseignements de ce jardinage et d'une relecture minutieuse de parcours détaillé,  Je trace ce qui je pense sera le parcours du prochain grand raid. J'irai vérifier ça vendredi apm prochain. J'en profiterai pour baliser la partie champ de canne pour des camarades traileurs qui feront leur reco de nuit le lendemain.

 Voici la trace que je testerai vendredi prochain : http://www.openrunner.com/index.php?id=1844483

Samedi : Reco Grand raid entre Sentier scout et la Rivière des galets village - Allure rando sportive

 

Départ Sentier scout Reco 28/7/12 Tps cumulé
La plaque 1h10  
Ilet à bourse 26' 1h36
Grand place l'école 45' 2h21
Roche ancrée 57' 3h18
Roche plate avec pause 1h39 4h57
La breche 27' 5h24
25% Maido 20' 5h44
50% Maido 18' 6h02
75% Maido 18' 6h20
Maido 21' 6h41
Ilet alcide 1h38 8h19
Ecole Sans souci 1h46 10h05
RDG 30' 10h35

La reco est sera décrite dans un billet séparé ehttp: http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=160

Dimanche : Reco GRR début chemin de bord à Pichette puis découverte sentier Malidé

 

Aprés la longue sortie d'hier les cuisses sont un peu dures (normal après juste 2 semaines de reprise). Aussi je reduis la sortie initiale (reco GRR rivière des galets - posséssion) à une reco de la partie entre Rivière des galets et le chemin de bord puis un rando marron à la découverte d'un très vieux sentier dont m'a parlé Thierry Chambry. le sentier Malidé.

Dépuis mon premier passage il y a quelques semaines, le balisage s'est amélioré pour le départ du sentier. Il y a carrément des pancartes

 

Et c'est parti dans un sentier étroit mais agréable

 

Voila le stade "Rock" (version graphitti) apèrs duquel on avait jardiné avec Anise la dernière fois pour finalement faire demi tour. La aussi de gros progrés de balisage. La savane a été brulée et de grosses taches de peinture bleu/vert pales nous guident jusqu'au retour à route du quartier

 

De retour dans les habitations les marques bleus s'arrêtent. Je commence à me guider au GPS pour trouver les 2, 3 bouts de sentiers raccourcis pour retrouver 1km plus haut le chemin de bord. Mais nous croisons Mathis, un garçon du quartier qui a la gentillesse de nous guider dans ces dédales de chemins et de sentiers. Merci encore Mathis!

Voila après avoir retrouver le chemin de bord, changement de programme à la recherche du sentier Malidé. On le trouvera assez vite grace à un jeune du quartier. Cependant on s'y engage en passant dans un champs privé. Le proprio sympa nous indique qu'il a donné son autorisation pour passer mais un peu plus haut. Cepedant il nous laisse continuer notre route.

Voilà donc ce sentier Malidé. Il est raide mais contrairement à ce que je m'attendais il est très bien entretenu!

 

Nouvelle rencontre avec un zoiso la vierge. Anise n'a pas son pareil pour attirer leur curiosité

Nous arrivons vers la fin de sentier sur ce qui semble être l'ilet Malidé. Nous en profitons pour faire la pause déjeuner. Nous terminerons la ballade en prenant dans la rivière des galets un autre nouveau sentier coté sans souci cette fois; plus agréable que la route 4x4 de la Rivière

 

A la prochaine

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