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Sxx : D'un Grand raid à l'autre le semainier

Par pascalpenot - 24-09-2012 20:04:48 - 1 commentaire

D'un Grand raid à l'autre le semainier

 

Depuis une dizaine de jours les consultations du blog s'envolent. Plus de 3000 cette semaine au lieu des +ou- 1000 habituelles. certains billets doivent être une bonne source de données aux boug' la métropole qui vont venir pour le GRR.

Aussi, pour vous aider dans vos besoins d'infos sur cette diagonale 2012, ci-après un tableau récapitulatif du semainier de la saison 2011/2012.

Petite astuce pour m'éviter un gros travail de lien, pour atteindre un billet, saisir :

  • http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=xxx en remplaçant xxx par le nr dans la colone billet à droite.

 

Les recos GRR sont en rouge

 

A la prochaine

 

Sem

Jour

Date

Programme

 billet

41

Lun

10-oct

repos

115

Mar

11-oct

repos

Mer

12-oct

repos

Jeu

13-oct

Grand raid de la réunion

Ven

14-oct

Grand raid de la réunion

Sam

15-oct

Grand raid de la réunion

Dim

16-oct

repos

42

Lun

17-oct

repos

115

Mar

18-oct

repos

Mer

19-oct

repos

Jeu

20-oct

repos

Ven

21-oct

repos

Sam

22-oct

Rando 35km : sans souci – ilet alcide – maido – orangers – sans souci

Dim

23-oct

repos

43

Lun

24-oct

repos

0

Mar

25-oct

repos

Mer

26-oct

repos

Jeu

27-oct

footing 1h

Ven

28-oct

repos

Sam

29-oct

repos

Dim

30-oct

repos

44

Lun

31-oct

repos

116

Mar

01-nov

footing 1h

Mer

02-nov

repos

Jeu

03-nov

footing 1h

Ven

04-nov

repos

Sam

05-nov

Tour des cirques Hell bourg  Marla Cilaos

Dim

06-nov

Tour des cirques Cilaos - Gite piton Hell bourg

45

Lun

07-nov

repos

117

Mar

08-nov

footing 1h

Mer

09-nov

repos

Jeu

10-nov

repos

Ven

11-nov

rando-bivouac Tour des ilets de Mafate augustave è grand place

Sam

12-nov

rando-bivouac Tour des ilets de Mafate grand place 3 roches

Dim

13-nov

rando-bivouac Tour des ilets de Mafate 3 roches col des bœuf

46

Lun

14-nov

repos

0

Mar

15-nov

footing 1h

Mer

16-nov

repos

Jeu

17-nov

footing 1h

Ven

18-nov

repos

Sam

19-nov

repos

Dim

20-nov

repos

47

Lun

21-nov

footing 1h en cote

118
119
120
121

Mar

22-nov

PPG Deniv

Mer

23-nov

repos

Jeu

24-nov

reprise travail de la Vo2 max – 10x20x30 sur herbe en pente

Ven

25-nov

footing 2h plaine des remparts

Sam

26-nov

11h. rando marron au fond et plateau de la rivière de la l’est

Dim

27-nov

7h. Rando-course Textor –piton de l’eau – plaine des palmistes – Textor

48

Lun

28-nov

repos

122

Mar

29-nov

PPG Deniv

Mer

30-nov

repos

Jeu

01-déc

12x30x30 (en légère pente… dans les champs de canne)

Ven

02-déc

repos

Sam

03-déc

Sortie Trail : Tour des ilets de Mafate 46k pour 3700 de D+ en 12h

Dim

04-déc

repos

49

Lun

05-déc

repos

123
124

Mar

06-déc

PPG Deniv

Mer

07-déc

repos

Jeu

08-déc

12x45x45 sur piste

Ven

09-déc

footing et rando sur la plaine des sables

Sam

10-déc

Sortie rando-course MAB -piton des neiges - le bloc - mare à joseph - MAB

Dim

11-déc

repos

50

Lun

12-déc

footing lent

125

Mar

13-déc

PPG Deniv

Mer

14-déc

repos

Jeu

15-déc

VMA 9x1’x1’ dans la rivière des pluies (faux plat montant)

Ven

16-déc

repos

Sam

17-déc

repos

Dim

18-déc

repos

51

Lun

19-déc

footing lent 1h

126

Mar

20-déc

repos

Mer

21-déc

Trail Langoiran 22.6km - D+ 540m

Jeu

22-déc

Footing 1h30 Cestas (15k D+…46m !à)

Ven

23-déc

repos

Sam

24-déc

Trail Langoiran 19,05km D4 400m

Dim

25-déc

repos

52

Lun

26-déc

repos

127

Mar

27-déc

repos

Mer

28-déc

repos

Jeu

29-déc

trail Dune du pyla à Arcachon

Ven

30-déc

repos

Sam

31-déc

Trail Langoiran 22.6km - D+ 540m

Sam

01-janv

repos

1

Dim

01-janv

repos

128

Lun

02-janv

repos

Mar

03-janv

repos

Mer

04-janv

repos

Jeu

05-janv

repos

Ven

06-janv

repos

Sam

07-janv

Sortie trail 28k allure lente reco trail des anglais

Dim

08-janv

Sortie rando course dodane roche ancre dos dane 35k

2

Lun

09-janv

footing allure lente

0

Mar

10-janv

footing en cote

Mer

11-janv

repos

Jeu

12-janv

VMA 18x20x20

Ven

13-janv

sortie trail en cote 1h30 colorado

Sam

14-janv

repos

Dim

15-janv

sortie trail en cote 1h30 colorado

3

Lun

16-janv

footing lent 1h

129

Mar

17-janv

repos

Mer

18-janv

VMA 23x20x20

Jeu

19-janv

repos

Ven

20-janv

sortie trail en cote 1h30

Sam

21-janv

repos

Dim

22-janv

Rando 3h

4

Lun

23-janv

repos

130
132

Mar

24-janv

PPG Déniv

Mer

25-janv

RECO CALDEIRA : Marine ste rose - Piton ste rose 3h15

Jeu

26-janv

VMA 18x30x30

Ven

27-janv

repos

Sam

28-janv

Rando 6h grand coude/roche plate A/R D+1160

Dim

29-janv

Rando 3h grand coude/gd galet A/R +700

5

Lun

30-janv

VMA 15x40x40

131

Mar

31-janv

PPG Déniv

Mer

01-févr

repos

Jeu

02-févr

repos

Ven

03-févr

repos

Sam

04-févr

plaine des grègues - rivières des remparts

Dim

05-févr

matin jean petit - riviere des remparts
apm RECO CALDEIRA : tremblet - nez coupé du tremblet

6

Lun

06-févr

repos

133

Mar

07-févr

PPG Déniv

Mer

08-févr

VMA 13x50x50

Jeu

09-févr

repos

Ven

10-févr

Colorado à 75/90% Vo2max montée 40'22"

Sam

11-févr

rando course colorado 1h30

Dim

12-févr

repos

7

Lun

13-févr

VMA 11x60x50

134

Mar

14-févr

footing allure lente

Mer

15-févr

vélo

Jeu

16-févr

Test FCM 177

Ven

17-févr

Colorado à 75/85% FCM montée en 42'16"

Sam

18-févr

Week end volcan repos

Dim

19-févr

Week end volcan rein du morne langevin (sentier marron grand coude) 6h

8

Lun

20-févr

repos

135

Mar

21-févr

Test FCM (175) puis PPG

Mer

22-févr

VMA pyramidal 4x15x30x45

Jeu

23-févr

footing lent 30'

Ven

24-févr

Colorado à 85/90% FCM (39'05")

Sam

25-févr

weekend volcan : le grand pays

Dim

26-févr

Week end volcan  repos

9

Lun

27-févr

repos

136

Mar

28-févr

PPG Déniv

Mer

29-févr

repos

Jeu

01-mars

VMA 23x20x20

Ven

02-mars

Colorado à 80/85% FCM (41'54)

Sam

03-mars

rando savane cap la houssaye 2h30

Dim

04-mars

repos

10

Lun

05-mars

repos

137

Mar

06-mars

PPG Déniv

Mer

07-mars

RECO CALDEIRA piton ste rose bois blanc

Jeu

08-mars

repos

Ven

09-mars

Colorado allure rando course sauf pente finale plus rapide

Sam

10-mars

Colorado rando couple. Test VMAa dans le final

Dim

11-mars

VMA 12x200x100

11

Lun

12-mars

repos

138
139

Mar

13-mars

PPG Déniv

Mer

14-mars

RECO CALDEIRA la plaine - Textor et retour

Jeu

15-mars

VMA 23x20x20

Ven

16-mars

Colorado rando sportive mesure d'un TEMOR

Sam

17-mars

Colorado alure rando course san cardio

Dim

18-mars

Sortie Trail Bourg Murat/ratoire ste thérèse A/R

12

Lun

19-mars

repos

140

Mar

20-mars

VMA 20x25x25

Mer

21-mars

repos

Jeu

22-mars

9x400 à 85% VMA

Ven

23-mars

rando Colorado mesure TEMOR puis à la rencontre des Marseillais

Sam

24-mars

colorado avec fartlek

Dim

25-mars

colorado avec fartlek

13

Lun

26-mars

repos

141

Mar

27-mars

VMA 12x30x30

Mer

28-mars

repos

Jeu

29-mars

repos

Ven

30-mars

repos

Sam

31-mars

TEMOR du COLORADO 46'39

Dim

01-avr

rando grand bénare

14

Lun

02-avr

repos

142

Mar

03-avr

footing 45' allure lente

Mer

04-avr

rando sportive Piton de la fournaise donc 18x30x30 en cote dans les gratons

Jeu

05-avr

rando Le grand pays 7h

Ven

06-avr

repos

Sam

07-avr

repos

Dim

08-avr

Rando puis Test Vmaa dans le colorado (5'17 - 1144m/h 19;25%

15

Lun

09-avr

Rando Maido, ilet orangers et retour 6h

143

Mar

10-avr

repos

Mer

11-avr

test VMA 1x1000 - 1x400

Jeu

12-avr

repos

Ven

13-avr

repos

Sam

14-avr

repos

Dim

15-avr

repos

16

Lun

16-avr

repos

144

Mar

17-avr

repos

Mer

18-avr

repos

Jeu

19-avr

Test Luc leger

Ven

20-avr

repos

Sam

21-avr

repos

Dim

22-avr

repos

17

Lun

23-avr

repos

145

Mar

24-avr

repos

Mer

25-avr

repos

Jeu

26-avr

footing 45' allure lente

Ven

27-avr

repos

Sam

28-avr

repos

Dim

29-avr

footing 45' allure lente

18

Lun

30-avr

repos

146

Mar

01-mai

footing a jeun 50'

Mer

02-mai

repos

Jeu

03-mai

VMA 23x20x20

Ven

04-mai

footing à jeun 45'

Sam

05-mai

VMA en cote 21x20x30

Dim

06-mai

repos

19

Lun

07-mai

Sortie trail faronesque 3h30

147

Mar

08-mai

repos

Mer

09-mai

repos

Jeu

10-mai

repos

Ven

11-mai

Reco 974: langevin Grand péi

Sam

12-mai

Reco 974: Grand péi - Taibit

Dim

13-mai

Reco 974: Taibit - Sans souci

20

Lun

14-mai

repos

148

Mar

15-mai

repos

Mer

16-mai

repos

Jeu

17-mai

repos

Ven

18-mai

repos

Sam

19-mai

Vélo la montagne

Dim

20-mai

Sortie trail Colorado

21

Lun

21-mai

VMA 23x20x20

149

Mar

22-mai

PPG Déniv

Mer

23-mai

repos

Jeu

24-mai

VMA 15x200x100

Ven

25-mai

repos

Sam

26-mai

Maido Orangers grand place roche ancrée roche plate maido 28k 2940D+

Dim

27-mai

Trail colorado en marron 35k 1880D+

22

Lun

28-mai

repos

150

Mar

29-mai

repos

Mer

30-mai

repos

Jeu

31-mai

VMA 13x50x50

Ven

01-juin

repos - biouac Cilaos en soirée

Sam

02-juin

Bloc piton des neiges kerveguen mare à joseph

Dim

03-juin

RN2 Chemin ceinture (1h en cote dont 23x20x20 puis retour)

23

Lun

04-juin

repos

151

Mar

05-juin

 VMA 15x40x40

Mer

06-juin

repos

Jeu

07-juin

VMA 12x55x55

Ven

08-juin

repos

Sam

09-juin

WE Tour de Cilaos : Pavillon - ilet haute -palmiste rouge - bras sec - cilaos

Dim

10-juin

WE Tour de Cilaos : Cilaos - la chapelle -ilet à cordes - Burel - Pavillon

24

Lun

11-juin

repos

152
153

Mar

12-juin

 VMA 18x40x40

Mer

13-juin

rando marron Cimendef

Jeu

14-juin

VMA pyramidal 8x15/15-30/30-45/45

Ven

15-juin

Reco GRR Mare à boue - Col de fourches

Sam

16-juin

repos

Dim

17-juin

Vélo St denis la montagne -st gilles - st denis

25

Lun

18-juin

Rando avec charge Dimitile bayonne le zebre

154

Mar

19-juin

repos

Mer

20-juin

repos

Jeu

21-juin

VMA 23x20x20

Ven

22-juin

repos

Sam

23-juin

matin rando RDG/Chemin bord/final974
apm vélo st denis/montagne/possession/rte littoral

Dim

24-juin

footing

26

Lun

25-juin

VMA 18x30x30

155

Mar

26-juin

repos

Mer

27-juin

repos

Jeu

28-juin

repos

Ven

29-juin

repos

Sam

30-juin

Ultrai trail : 974 - 10h puis abandon à Cilaos

Dim

01-juil

repos

27

Lun

02-juil

repos

156

Mar

03-juil

repos

Mer

04-juil

repos

Jeu

05-juil

repos

Ven

06-juil

repos

Sam

07-juil

repos

Dim

08-juil

repos

28

Lun

09-juil

repos

157

Mar

10-juil

repos

Mer

11-juil

repos

Jeu

12-juil

repos

Ven

13-juil

repos

Sam

14-juil

repos

Dim

15-juil

footing de reprise 55'

29

Lun

16-juil

Sortie trail reprise 12k 3300D+ 1h20

158

Mar

17-juil

repos

Mer

18-juil

repos

Jeu

19-juil

Sortie  trail 1h avec cardio en cote

Ven

20-juil

repos

Sam

21-juil

Séance de Vo2max 8x250x150m

Dim

22-juil

repos -(trajet VL)

30

Lun

23-juil

repos (avion)

159
160
161

Mar

24-juil

repos (retour Réunion)

Mer

25-juil

VMA 8x400x200

Jeu

26-juil

footing à jeun 1h

Ven

27-juil

Reco GRR Départ - Kiosque basse Vallée allure footing

Sam

28-juil

Reco GRR Scout - RDG rando sportive

Dim

29-juil

Reco GRR RDG Chemin de bord rando

31

Lun

30-juil

repos

162
163

Mar

31-juil

repos

Mer

01-août

rando Colorado

Jeu

02-août

VMA 6x400x200m

Ven

03-août

Reco GRR Départ - Intersection RF Mare longue

Sam

04-août

Reco GRR RDG -la redoute rando-sportive

Dim

05-août

repos

32

Lun

06-août

repos

164

Mar

07-août

VMA 10x400x200

Mer

08-août

Sortie trail Colorado

Jeu

09-août

repos

Ven

10-août

reco GRR de nuit Cilaos - RDG Allure Rando

Sam

11-août

reco GRR de nuit Cilaos - RDG Allure Rando

Dim

12-août

repos

33

Lun

13-août

repos

165

Mar

14-août

footing long 1h30

Mer

15-août

Reco GRR Rando Sans souci -Maido - Sans souci

Jeu

16-août

repos

Ven

17-août

repos

Sam

18-août

Reco GRR Rando Rivière des galets - grand chaloupe

Dim

19-août

Reco GRR sans souci ,Orangers, Maido, sans soucis gde chaloupe 10h40

34

Lun

20-août

repos

166

Mar

21-août

repos

Mer

22-août

Rando colorado

Jeu

23-août

repos

Ven

24-août

Reco GRR Depart etoile - kiosque basse vallée

Sam

25-août

Reco GRR Etoile - Textor

Dim

26-août

Reco GRR Etoile - Textor suite et fin

35

Lun

27-août

repos

167

Mar

28-août

repos

Mer

29-août

Reco GRR grande chaloupe - La redoute

Jeu

30-août

repos

Ven

31-août

Reco GRR de nuit Maido - La redoute

Sam

01-sept

Reco GRR de nuit Maido - La redoute

Dim

02-sept

repos

36

Lun

03-sept

repos

168

Mar

04-sept

repos

Mer

05-sept

Vo2max 23x20x20

Jeu

06-sept

footing 1h à jeun

Ven

07-sept

repos

Sam

08-sept

Vo2max 12x200x100

Dim

09-sept

repos

37

Lun

10-sept

repos

 169

Mar

11-sept

Vo2max 20x30x30

Mer

12-sept

repos

Jeu

13-sept

Vo2max 10x400x200

Ven

14-sept

repos

Sam

15-sept

rando sentier Mercure

Dim

16-sept

Reco GRR scout Maido allure rando course

           

 

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Bienvenue sur le blog d'un Ultratraileur

Par pascalpenot - 19-12-2010 19:13:28 - 1 commentaire

 

Cette page est la page d'accueil de ce blog. Elle sera réédité régulièrement afin de la proposer régulièrement en page première de ce blog.
Elle contiendra une arborescence de lien structurant les catégories (en cours de définition)

 Saison Ultra trail 2011

Objectifs

Programmation

Cycle 1

Période générale

Mésocyle 0 : readaptation aérobie

Notes de synthèse pour 2012

Mésocyle 1 : readaptation anaérobie

 Mésocyle 2 : développement Vo2Max

 Mésocyle 3 : développement Vo2Max

Mésocyle 4 : période spécifique

Mesocyle 5 : tapering avant 6666

Technique d'entrainement

Terrain d'entrainement et parcours test

Quelques temps des parcours tests

Archives entrainement 2010

 Entrainements effectués et commentaires 

 S1 S2S3 S4
S5
 S6 S7S8 S9 S10
 S11 S12 S13 S14 S15
 S16 S17 S18 S19 S20
 S21 S22 S23 S24 S25
 S26 S27 S28 S29 S30
 S31 S32 S33 S34 S35
 S36 S37 S38 S39 S40
 S41S42
   

 Planification des blocs et commentaires

Récits de course

2006

2007

2008

2010

 Sorties

OFF

 2005

Rando et bivouac

2007

2010

Nutrition

Mon partenaire nutrition dans mes sorties longues et mes Ultras

 

 

Insolite

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