Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 2/6
pascalpenot

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Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 2/6

Par pascalpenot - 15-03-2011 20:14:00 - 1 commentaire

 

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Période spécifique

Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane

Semaine 2/6 : du Lundi 7 larsu au dimanche 13 mars 

Lun 07-mars Sortie trail 1h St mandrier allure lente 15 fatigant
Mar 08-mars repos    
Mer 09-mars PMSM 13 un peu fatiguant
Jeu 10-mars Sortie trail 1h20 avec fartlek 14 un peu fatiguant
Ven 11-mars repos    
Sam 12-mars Vo2max  3x1000m (tr 1'45) 90% VMA 17 assez fatigant
Dim 13-mars (Bénévole TSB) rando-footing 1h St baume 10 fatigue légère

Moyenne de l'effort ressenti cette semaine : 14,75

Commentaires de la semaine.

Deuxième semaine de la période spécifique de 6 semaines.  Après la semaine 1 avec volume en endurance, cette semaine devait être plus légère en volume. J'ai ressenti la fatigue du WEC tardivement, jusqu'au jeudi, notamment en raison d'un état fébrile (nez pris).

Mardi PMSM

Séance de PPG avec des fondamentaux classiques suivi d'exercices de PMSM identique à ceux de la semaine passée.

  • Chaise (45s)
  • Groupé dégroupé (15)
  • Montées genoux (10s)
  • Sauts rapides sur place (5s)
  • Accélération progressive (sur 50m)

Jeudi sortie Trail avec un peu de fartlek.

Encore un peu fébrile, j'ai remplacé ma séance de VMA longue par une sortie trail avec une collègue de boulot. Sur le sentier du littoral de st mandrier ville, j'ai fait un peu de fartlek, notamment sur test sur une pense à 25% avec pas mal de marches et de racines. Au niveau cardio, va savoir aujourd'hui la ceinture ne voulait pas fonctionner.

Samedi : Seuil SV2 12minutes

Nouveautés : j'ai débuté le seuil SV2 (ou AL2+) avec 3 séries de 1000m (tr 1'45) à 90% de VMA soit 12mn de travail.  Ça faisait du 4' au 1000. J'ai trouvé la séance pas trop difficile. La prochaine fois, j'allongerai en faisant 4 fois 1300m et 300m (env 2') de récup soit 21' de travail de la Vo2max.

 

 

 

Dimanche : Trail de la Ste Baume

Bénévole sur le parcours. J'étais au sommet à la séparation des parcours. Au froid, au vent fatiguant et à la pluie cinglante interminable. J'ai pu constaté en me reveillant crevé lundi matin, que le corps avait dépensé pas mal d'énergie à lutter contre le froid J'étais aussi naze que si j'avais fait une sortie longue avec les courbatures en moins. Comme quoi.

Une vidéo d'Akuna montrant la réalité du temps calamiteux... avec la cloche en cor de brume

 

 

  http://www.flickr.com/photos/akunamatata/5526038554/in/set-72157626262152840/
(image et vidéo : Akunamatata)

 Les chiffres de la semaine

Attaquant la période spécifique ou le volume va sensiblement augmenter (en réduisant la qualité au rappel VMA plus du  travail du temps de soutien de cette VMA selon charge du week end), je pose ici quelques chiffres indicateurs pour des tableaux de synthèse et d'analyse des charges hebdomadaires

Sous 75% de FCM

Entre 75/80

Entre 80/85

Entre 85/90

Entre 90/95

95 et plus

Temps total

FCM

KMs total

KMs WE

D+

3:26:00

0:10:43

0:07:38

0:07:10

0:06:15

0:01:17

3:59:03

175

33

16

1066

                     

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1 commentaire

Commentaire de Pierre pfx posté le 15-03-2011 à 21:10:43

Le froid, la pluie, mais la chaleur humaine a triomphé. Un trail plébiscité par tous les participants pour l'organisation et la disponibilité des bénévoles pourtant transis de froid. Et avec une cloche qui désormais est devenue mythique. Je parle de la clarine bien sur ;o)

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