Période générale - Mésocycle 1 - Semaine 2
pascalpenot

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Période générale - Mésocycle 1 - Semaine 2

Par pascalpenot - 30-12-2010 21:03:23 - 1 commentaire

Période générale

Mésocycle 1 : réadaptation anaérobie

Semaine 2 : du Lundi 20 décembre au dimanche 26 décembre 

Lun 20-déc repos    
Mar 21-déc sortie Trail 1h30 sur le coudon 13 un peu fatiguant
Mer 22-déc repos    
Jeu 23-déc repos    
Ven 24-déc Sortie trail colle noire dont TEST MONTEE COLLE NOIRE 18  très fatigant
Sam 25-déc footing à jeun 1h 10  fatigue légère
Dim 26-déc repos    

 

 Moyenne de l'effort ressenti cette semaine : 13,6 sur l'échelle de Borg

Commentaires de la semaine.

Deuxième semaine sur trois orientée réadaptation de l'anaérobie. Bien qu'hors de forme, j'essaye pendant ce mésocycle d'établir des temps de début de saison sur l'ensemble de mes parcours test. Cette semaine c'était la montée de la colle noire un Km à 10% de D+ de moyenne.

SORTIE TRAIL DU COUDON

La séance du Mardi s'est faite en groupe en compagnie de Mickael alias Tachorun et d'une pointure du trail long, Franck Mantel qui a quelques tops 10 aux templiers dont une de 2 en 2009. Je profiterai de le découvrir bavard pour le questionner et discuter avec lui de la gestion de l'entraînement à l'ultra fond et de la nutrition à l'effort. Il a des points de vues alternatifs avec ce que l'on peut lire couramment sur le Web ou dans les quelques rares livres traitant du sujet.

Pour le CR de la sortie je renvoie aux blog de mes deux compères du jour :

 

(photo Mickael Hoareau)

MONTEE DE LA COLLE NOIRE

25-déc-10

Montée 1k10% Colle noire

7'04"07

1'07 - 3'43" - 4'55

Certes, le chemin était boueux, spongieux et par endroit gorgée d'eau alourdissant la foulée et nécessitant quelques zig zag, mais j'ai bien senti pendant ce test que j'avais du boulot sur la planche! Pas de comparaison avec l'année précédente. En fin février dernier j'avais mis vingt secondes de moins mais j'étais à cette époque en fin de bloc de travail de Vo2max et plus affuté.

FOOTING A JEUN

Rien à commenter de la sortie à jeun destinée à digérer le réveillon de la veille.

La sortie trail allure lente du dimanche a été annulée au profit d'une sortie resto japonais avec mes filles.

 

 

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1 commentaire

Commentaire de Mustang posté le 31-12-2010 à 11:49:37

Très impressionné par ta méthodologie

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