Période générale - Mésocycle 1 - Semaine 3
pascalpenot

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Période générale - Mésocycle 1 - Semaine 3

Par pascalpenot - 01-01-2011 19:18:51 - Aucun commentaire

Période générale

Mésocycle 1 : réadaptation anaérobie

Semaine 3 : du Lundi 27 décembre au dimanche 2 janvier

Lun 27-déc repos    
Mar 28-déc Sortie trail 1h15 TEST MONTEE DU FARON 18 très fatigant
Mer 29-déc repos    
Jeu 30-déc footing à jeun 1h 10 fatigue légère
Ven 31-déc repos    
Sam 01-janv Matin : Test du mur 30% à St Mandrier
Apm : Sortie trail longue sur le faronesque 2h
17
14
assez fatigant
un peu fatigant
Dim 02-janv repos    

Moyenne de l'effort ressenti cette semaine : 14,75

Commentaires de la semaine.

Dernière semaine du cycle avec deux séances orientée anaérobie, la montée du Faron, une ligne droite dans une ravine en pierrier et le mur Saint Mandrier et un pourcentage moyen proche de 30%.

TEST MONTEE DU FARON

Date

Parcours

Temps

Temps intermédiaires

28-déc-10

Montée 13' Faron

15'38"

9'04

Test intéressant. Un an plus tôt, en bloc de reprise de saison, j'avais tourné dans un temps équivalent (15'47). Encourageant pour un mec qui pensait être un peu plus largué que l'année précédente.

TEST DU MUR A 30% A SAINT MANDRIER

Date

Parcours

Temps

Temps intermédiaires

01-janv-11

Mur 30%

3'19

1,16 - 2'44

Test également comparable à la saison précédente (3'30). Plus que le temps, je suis surtout content des sensations qui était très bonnes. Pour la première fois depuis 2 mois, j'ai pris du plaisir à me tirer dessus!!!!... Le corps se réadapte.... bon signe!

Ce parcours était le dernier des tests de début de saison...L'idée étant de les répéter régulièrement durant la saison. Ils serviront selon les cycles de contrôle de l'entraînement et de l'état de forme.

SORTIE LONGUE SUR LE FARONESQUE

Sortie agréable en ce jour de l'an avec enfin une timide réapparition du soleil après une semaine de farine bretonne. J'aime ce parcours avec des montées très brutales, sans temps mort, des descentes ultra techniques et un sol tout le temps caillouteux ne permettant aucun rendu d'énergie ou d'élasticité de la foulée. Les jambes travaillent beaucoup aussi bien au niveau musculaire qu'au niveau articulaire. Ce faronesque épouse la rocaille du Faron, ses flans et ses ravines. C'est du trail nature presque libertaire.

ET APRES?

Ce bloc de reprise anaérobie se termine. Débuté dans une forme quelconque et une volonté dans les chaussettes, j'ai le sentiment que peu à peu les sensations et l'envie reviennent, je reprends du plaisir. Le corps semble pret à retravailler. 

La semaine prochaine va débuter deux bloc de 4 semaines de travail de vitesse VMA. Ils se termineront par un test de VAMEVAL début mars

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