Période générale - Mésocycle 2 - Semaine 1
pascalpenot

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Période générale - Mésocycle 2 - Semaine 1

Par pascalpenot - 11-01-2011 21:33:37 - Aucun commentaire

Période générale

Mésocycle 2 : développement Vo2max

Semaine 1 : du Lundi 3 janvier au dimanche 9 janvier

 

Lun 03-janv sortie trail St mandrier 1h allure lente 10 fatigue légère
Mar 04-janv reprise Vo2max (15")  VMA piste 22x120m tr 80m 17 assez fatigant
Mer 05-janv repos    
Jeu 06-janv reprise PPG    
Ven 07-janv Vo2max (t:13'30") 14x200mx100 18 très fatigant
Sam 08-janv repos    
Dim 09-janv repos    

Moyenne de l'effort ressenti cette semaine : 15

Commentaires de la semaine.

Première semaine de développement de la Vo2max avec 2 séances de piste.

Séance de Vo2max du lundi

Intervalles formaté sur 22x 120m (r80m)

C'est une séance de reprise avec pour une VMA à 17km/h des fractions d'effort de 25s et un temps de récup supérieur au temps d'effort (environ 32/33s).

L'important était de retrouver les allures et se réhabituer à ce type d'exercice.

La nouveauté était pour une première fois l'utilisation de mon cadeau de noel un cardio. Le garmin Forerunner 305. Ma mauvaise gestion de la fatigue ayant conduit à une fin de saison en peau de boudin a eu raison de coureur à sensation. en attendant de maitriser la comprehension de ces nouvelles données, je noterai sur les séances qualité la FCMax, le temps passé au-dessus de 90% FCM, la vitesse moyenne réalisé pendant les séance de VMA et le pourcentage de VMA associé. Je comparerai ces valeurs à la sensation ressenti par l'echelle de Borg ainsi qu'au temps de travail de la Vo2max estimé au départ

Pour cette séance

Ech Borg

Temps à zone 5 estimé

FCM

zone 5

vit moy

%VMA

17

15'

175

17'45

17,75

105

Séance de Vo2max du mercredi

Intervalles construite sur 14 fois 200m (r100m)

Soit par équivalence d'une VMA17 14x42s (r42s)

Données pour cette séance

Ech Borg

Temps à zone 5 estimé

FCM

zone 5

vit moy

%VMA

18

13'30

173

11'31"

17,1

100

Réalisé deux jours après la précédente. Bizarre alors la distance est plus longue la FCM est montée moins. De la fatigue restante de séance 2 jours plus tot? une adaptation? de la fainéantise à monter dans les tours? aucune idée. En tout cas les sensations était bonne et la vitesse moyenne relevé sur les durées d'effort excellente. Peut être trop excellent pour un type qui reprend la VMA et démarre sa saison avec 3 kilos d'hiver à perdre!... Quels est la précision du garmin? je ne sais pas.

Autres nouveautés, je commence a entraîner des collègues de boulot en vue du test VAMEVAL de mars dans le cadre du controle de condition physique annuel (exigé par mon métier de marin d'état). Les collègues (3 pour cette séance) sont assez débutants dans ce type de séance et ne dispose pas de timer bipper ou de cardio. Aussi, je dois continuer à programme des séances qualibré en mêtres et non en temps.

Week end.

J'ai renoncé à participer à la reco du trail de Bormes, le dimanche pour bien récupérer de ma semaine de reprise de développement de la Vo2max.

PPG

bon ben j'ai bien senti que j'avais pas fait de gainage depuis un certain temps!

Nota

je viens de terminer quelques lectures notamment Méthodologie de l'entraînement  de Dupont/Bosquet plus quelques pdf sur Internet avec une attention particulière sur la périodisation, la gestion de la fatigue et la surcompensation. On va essayer de mettre en pratique tout ça sans trop d'erreurs.

 

 

 

 

 

 

 

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