Saison 2011 : Programmation 1er cycle
pascalpenot

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Saison 2011 : Programmation 1er cycle

Par pascalpenot - 19-12-2010 19:11:31 - Aucun commentaire

Premier cycle

13 décembre 2010 - 22 avril 2011

Objectif : 6666 Occitane

Préparation générale : aérobie vers anaérobie : Objectif : Test VAMEVAl le 01 Mars

Lundi 13 déc au dimanche 2 janvier : Mésocyle 1

Mésocyle de 3 semaines de réadaptations anaérobies. Les séances anaérobies permettront d'établir des temps de rentrée sur mes différents parcours tests (TEMOR du Coudon, montées du Faron, de la colle noire et de saint Mandrier, le Faronesque). Programmation également de footing à jeun hebdomadaire et de PPG (des fondamentaux)

Lundi 3 janvier au dimanche27 février : Mésocyles 2 et 3

  • 2 mésocyles de 4 semaines chacun (3 d'intensité graduelle - 1 de régénération) de travail de la VMA.
  • 01 mars : Test VAMEVAL

 

Préparation spécifique : du 28 février au 22 avril : maintien Vo2max et travail d'allures

Lundi 28 Février au dimanche 10 avril : Mésocyle 4

Lundi 11 avril au jeudi 21 avril : Affutage

Vendredi 22 avril : 6666 Occitane

Programmation encore en travaux (entre les préconisation contradictoires des Lacroix, Heubi, Millet, entraineurs de marathon pas encore fait de choix sur le type de seuil/WEQ/WEC/EMA à mettre en place) ... sauf le week end du 26/27 mars, 4 semaines avant la 6666, je programmerai un Wec avec le samedi un Ultra-TEMOR sur une montée du ventoux de 1344 de D+ pour un peu moins de 9 kilomètres et le dimanche le trail du ventoux de 45km avec dossard à allure grand raid.

S'il aurait été simple avant les 10 jours de Tapering d'avant course, d'établir sur cette période 2 mésocyles de 3 semaines (augmentation du volumes S1/S2 et régénération S3), des obligations de calendrier entre mes filles et le Ventoux vont m'amener à programmer un long mésocycle de 6 semaines en dents de scie : 1 semaine chargée suivi d'une semaine light.

 

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