Spécifique, Bloc 2 : S4 début des séances d'allures
pascalpenot

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Spécifique, Bloc 2 : S4 début des séances d'allures

Par pascalpenot - 11-07-2010 21:27:45 - Aucun commentaire

 

Lun 05-juil repos
Mar 06-juil PPG
Mer 07-juil Travail d'allures 2x15min 75% VMA
Jeu 08-juil repos
Ven 09-juil VMA pyramidal 4 fois 15(tr15)/30(tr15)/45(tr30)/30(tr30)
Sam 10-juil repos
Dim 11-juil Sortie trail faron 1h15 fartlek en montée

Commentaires de la semaine

 Content du format de la semaine (PPG/Allures/VMA/Sortie trail). Je vais garder ce format jusqu’à la fin du mois

 PPG

Echauffement trail long 50min avec 2 collègues, donc PPG très light

 Travail d’allures

Première séances de travail d’allures. Adaptation et optimisation recherchées par ce type de séance :

  • Mémoriser les allures qui faudra reproduire sur les parties de transit au GRR (plaine des sables, mare à boue, la plaine.)
  • Optimiser le cross over point
  • Travail mental
  • Travail de la foulée
  • Fractionné basé sur 15 minutes qui correspond à ma stratégie alimentaire et d’allures en ultra trail.

 VMA

Le corps maintenant rodé et habitué aux séances courtes, j’essaye de créer de nouvelles adaptations  avec des séances qui seront de plus en plus pyramidales.

Le but est de garder un maintien VMA tout en tenant compte d'un bon dosage en rapport avec la fatigue des séances de travail d’allures dont je mesure encore mal le niveau d'effort de ce type de séance que je débute. Aussi dans la prog, je vais placer la séance d'allures en début de semaine et calibrer la VMA selon sensation de fatigue au moin 2 jours après.

 WEQ

Avec encore une sensation de fatigue du Queyras, le Week end qualité initialement prévu (Sam sortie simulation départ du grand raid avec 16k et 650 de D+ - Dim Le faronesques 13k 1300 D+) s’est résumé à une sortie trail d’1h15 avec un peu de fartlek en montée.

 

 

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