Spécifique, Bloc 2 : S1 Semaine de récupération
pascalpenot

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Spécifique, Bloc 2 : S1 Semaine de récupération

Par pascalpenot - 21-06-2010 20:36:36 - Aucun commentaire

  

Lun 14-juin repos
Mar 15-juin repos
Mer 16-juin repos
Jeu 17-juin repos
Ven 18-juin sortie trail saint mandrier 1h allure lente
Sam 19-juin sortie trail colle noire 1h allure lente
Dim 20-juin séance TOP

Commentaires de la semaine

 Semaine de récup.

Après la réussite du Verdon, semaine de récup classique.

J’ai attendu avant de reprendre que les courbatures musculaires disparaissent et tant que je me réveillerai les matins avec le sentiment de ne pas avoir assez dormi, pas séance qualité.

 La sortie de Vendredi, encore quelques duretés légères sur le quadri gauche. La sortie de samedi, bonne sensation de récup à allure pépère.

 Encore un peu de fatigue au réveil. Reprise de la VMA prévu mercredi prochain. Du court genre 26 séries (moins si sensation de fatigue) 20x20.

 BLOC2

La fin du Verdon marque le début du bloc 2 (du Verdon (12/06) au Mélèzes (25/07) : 6 semaines)

 Je vais procéder à quelques adaptations par rapport à la planification de départ.

 -         Avec l'efficacité de ce week end au Verdon, inutile de passer à 5 séances hebdo (initialement prévu pour ce bloc) quand la réussite est totale avec 4 séances.

 -         Je vais adapter la planification en rapport aux sorties programmées tous les 2 Weekend à savoir :

o       Le Queyras les 25/26/27 juin

o       Un WEQ GRR les 10/11 juillet

o       Les Mélèzes le 25 juillet

 

-         Entre tout ça à caser :

o       De la VMA : allonger le format des fractionnés (1 à 2’) une semaine sur deux mais garer un temps de la VO2max à 15minutes. Essai si possible d’une séance R2PH en fin de bloc

o       Introduction de séances de travail d’allure formatée (seuil AL2-)

o       Etre plus sérieux dans la réalisation PPG/PMSM (à peine 10 séances en 6 mois)

Les Mélèzes

Sans aucun objectif sinon de voir le Mercantour. Trail approché comme une grosse sortie longue d'entraînement avec du travail d'allure et mental en fartlek sur le plus de portions possibles du parcours

 

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