Début période spécifique : principes de programmation
pascalpenot

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Début période spécifique : principes de programmation

Par pascalpenot - 01-05-2010 18:13:52 - Aucun commentaire

L’UT2M et le blanc seing qu’il m’a donné pour un retour aux ultras marque l’ouverture d’une période spécifique de 6 mois pour parvenir en forme à l’objectif Grand raid.

Elle comprendra 4 blocs :

BLOC 1 : de l’UT2M (23/4) au Verdon (12/06) :  7 semaines

1ere et dernière semaine mis à part (recup et avant-course), le principe d’entraînement des 5 autres reposera :

-         Toujours 4 séances hebdomadaires

-         sur l’alternance une semaine travail qualité, une semaine travail long

-         séance VMA : toujours du format court mais allongement de temps de travail de la VO2max de 12 à 15 minutes

-         PMSM en semaine qualité, PPG en semaine long

 BLOC 2 : du Verdon (12/06) au, soit le Ventoux (WEC) soit les Mélèzes (25/07) : 6 semaines

-         Passage à 5 séances hebdo

-         Séance de VMA : allonger le format des fractionnés (1 à 2’) et le temps de travail de la VO2max (18’). Essai également d’une séance R2PH

-         Introduction de séances de travail d’allure formatée (seuil AL2-) ou non (fartlek)

-         PMSM

 BLOC 3 : du WEC (ou Mélèzes) (25/07) au  WEC (qualité spécifique GRR) 11/09 : 7 semaines

-         Bloc en 2 partie : 5 semaines orientée qualité puis réintroduction travail long

-         5 séances hébdo

-         2eme phase développement VMA de la saison (2 séances par semaines) sur piste et en cote

-         Pliométrie

 BLOC 4 : du WEC GRR 11/9 à la diagonale (22 /10) : 6 semaines

-         réduire à 4 et 3 séances hebdo en alternance

-         maintien des qualités VMA

-         séances spécifiques grand raid (séances 16k et faron technique)

-         PPG

-         Tapering

 

 

 

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