Spécifique, Bloc 1 : S6 WE sorties courtes
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Spécifique, Bloc 1 : S6 WE sorties courtes

Par pascalpenot - 06-06-2010 20:55:23 - Aucun commentaire


Mar 01-juin VMA en cote dure (30%) 2 series de 7x1' tr 30s (descente marche) tr entre les 2
 séries descente sans temps mort au point de départ
Mer 02-juin repos
Jeu 03-juin sortie trail 1h st mandrier allure lente
Ven 04-juin sortie trail 1h st mandrier allure souple + 3 montées qualité
Sam 05-juin séance TOP (respiration abdominale)
Dim 06-juin sortie trail 1h colle noire avec test VM6 nature en cote

 Commentaires de la semaine

 VMA

Temps de travail de la Vo2Max : 15 minutes

Après 30mn d'échauffement sur parcours trail, j'au effectué la séance de VMA sur un de mes parcours test (nommé "ti foc foc"), une pente à 29% (275m pour 80D+) . cette séance m'a permis en plus de la Vo2max de soigner le mental, éviter de taper (la foulée n'est pas rapide), et associer du travail musculaire au niveau des cuissots. (montée en concentrique, descente d'abord 15s marche en quasi isométrique à cause de la pente, puis 15s en excentrique)

 PPG

PPG prévue le jeudi remplacée par une sortie d'initiation trail pour un collègue à qui j'ai présenté mon parcours.

 TEST VM6 NATURE EN COTE

En raison d'un gros souci de panne de voiture à gerér au pied levé, j'ai du décalé la séance du samedi au dimanche. Avec au programme de la dernière semaine, une dernière séance de VMA lundi soir (ou mardi matin selon suite souci voiture), J'ai préféré allégé les 15/20mn de fartlek initialement programmé par un chrono sur un de mes autres parcours test (nommé "VM6 nature en cote") une montée de 1000m avec 100 D+.

Date Parcours Temps Temps intermédiaires
28-févr Montée 1k10% Colle noire 6'38"60 1'01 - 3'23" - 4'36"
06-juin Montée 1k10% Colle noire 6'19"21 59" - 3'18" - 4'23"

La comparaison avec le dernier test fait trois mois plus tot montrent que ma forme et bonne et ascendante. Assez satisfait donc surtout qu'à une semaine de la VCC je ne suis pas allé "à bout"!

Verdon Canyon Challenge.

Dernière semaine, dernière ligne droite.

SI l'entrainement physique et mental sont de bonne augure et que la stratégie de course est blindée, il m'arrive une tuile avec un grosse panne de bagnole dont je ne sais pas encore les modalités de réparation (doit rappeler le garage mardi). Bref, un bon stress extérieur à prendre en compte pour cette dernière semaine et un budget course qui risque de s'envoler avec un location de VL qui se profile pour ce long week end prochain.... fait Chier!!!!

Pour reparler de la course. Je serai au départ avec un poids de sac inférieur à 4kg (3,5kg exactement hors road book). Les recos m'incitent à laisser faire au départ les 20 premières minutes  au tempo et d'attaquer la course des qu'arrivera le premiers faux plat plus light et courable. A partir de la, la sensation fera le ryhtme que je souhaite assez rapide... bref mettre le moteur à souffler comme un boeuf.

Bonne nouvelle du Week end

Ma fille a réussi son galop 3!.... chapeau la puce!

 galop3.jpg


 

 

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