Spécifique, Bloc 1 : S7 Fin de bloc - Ultra du Verdon
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Spécifique, Bloc 1 : S7 Fin de bloc - Ultra du Verdon

Par pascalpenot - 15-06-2010 22:24:00 - 4 commentaires

 

Lun07-juinrepos
Mar08-juinVMA 16x30x30 sur piste puis fenêtre métabolique
Mer09-juincharge glucidique et séance TOP
Jeu10-juincharge glucidique et séance TOP
Ven11-juindépart verdon mise en place assistance
Sam12-juinVERDON CANYON CHALLENGE (16h22 - 6eme - 3emeV1)
Dim13-juinrepos

Commentaires de la semaine

SOMMEIL
Avec les problèmes de voiture, la dernière semaine a été assez chaotique. Après avoir récupéré la voiture chez Norauto mardi, incapable de trouver la panne, j’ai passé les autres fins d’après midi chez les concessionnaires en quête d’une voiture neuve au meilleur prix. Ajoutez à cela quelques recherches sur le net…. Résultat le dodo prévu 20h/20h30 s’est toute la semaine pas effectué avant 23h30... pour un réveil à 5h.

Cerise sur le gâteau, la veille du départ, de minuit trente à plus de 2h30, une bande de jeunes fêtards a rappelé que le camping en établissement civilisé ne rime pas forcement avec calme et nature. Vive le camping marron !!!! Avec leur chouille, on aurait pu croire à la victoire des bleus… même pas !!!

VMA
Séance décalée du lundi soir au mardi à 7h du matin. Bonne séance suivi par une bonne fenêtre métabolique

REGIME GLUCIDIQUE.
Si la charge en glucides a été respecté, le régime alimentaire n’a pas été d’une grande rigueur (l’influence du stress bagnole peut être). Ayant des stagiaires au job qui ramenaient des croissants tous les matins, le taux de gras et pas des meilleurs était un peu élevé. Aux pauses de d'inter-cours, je me suis conduit en hérétique de la diététique en acceptant quelques cafés.

LE VERDON
Re découverte du parcours
Si la modif partie petite foret/petite foret était attendue (sentier descente des cavaliers fermé), je suis étonné de voir d’autres modification plus ou moins importante, la plus importante étant le déplacement du ravito de carrière à la source ce qui me fera revoir la stratégie alimentaire

La course
En attendant un CR peut-être ce Week end quand j’aurai mes filles quelques commentaires très bref.
Comme prévu, je suis parti vite sur le premier tronçon. Mais bon 1h27 à tit foret m’a étonné car je n’étais pas à l’allure d’un TEMOR.
Ensuite la boucle était très (trop !) roulante alors j’ai roulé en appliquant la méthode Cyrano.
J’ai ensuite mis le frein pour basculer en allure de transit décidé de me ballader comme ça jusqu’à Moustiers et d’aviser la bas de la conduite à tenir selon l’état physique.
Quelques coureurs m’ont repris mais des bonnes cylindrés car le dernier à m’avoir passé est Michel Grillo que je sais par ses résultats plus rapide que moi.
Après Meyrestre, une étonnante défaillance mentale que je tenterai d’expliquer dans le CR dans le sentier du bastidon m’a fait perdre bêtement un ¼ d’heure.
En fin de course la reprise de Michel Grillo dans la descente du grand Marges m’a redonné de l’allure. Dans la dernière boucle, après avoir vu Michel tenté de revenir, j’ai courru tout le temps (merci à Evelyne pour ses cours de coaching mental) me disant qu’en jouant au chat et à la souris à donf avec Michel pour la 6eme place, qui sait, le cinquième se profilerait à l’horizon.
A l’arrivée, le cinquième était la, défait ! On s’est félicitét. 20 ou 30 kils de plus, il y avait moyen de taquiner le top5.

Epilogue
Content du temps (16h22). Je me savais large avec 18h de plus ou moins 30 à 45 min. En effet au GRR2007 je tournais à un peu plus de 17h15 après 100k.
Mais bon passer aussi facilment sous les 17h, c’est que le travail paie. Par rapport à 2007, certes j’ai veillis de 3 ans (45 balais) mais gagné 1km/h de VMA, maitrise maintenant complètement l’approche hydrique et énergétique, profite déja du travail de coaching mental même s'il y a encore des progres à faire et tire profite de mes expérimentations et de mes échecs de ces deux dernières années.

Bref le Verdon est la confirmation du GRR que j’attendais depuis 3 ans.
Je n’ai pas encore fait l’étude du parcours GRR2010, ni démarré la stratégie de course mais une feuille de route sur la base de 29h me semble beaucoup moins risqué aujourd’hui qu’il y a encore 3 jours. Il faudra ça pour espérer peut être un top 20.

Je veillis mais je progresse encore. C’est la vérité que m'a donné ce week end presque parfait.

le CR suit...

 

LES STATS

La stratégie alimentaire de départ

 étaptotalkmD+totKmtotD+eauv80F25F50v40v40ap40av50malgel
DEPART0h 000075       600
pte foret1h45 10,883310,88331,5X      800
pte foret2h054h12,567623,3150975 X     250
iloire1h5h105,638328,918922  X    502
carrière2h157h3013,897342,7286575       02
moustiers0h408h153,420946,130741,5   X   502
la clue1h3510h9,569655,637701,5    X  502
mayrestre1h1511h20840963,641791,5     XXRR80 
maline1h4513h9,376972,949481,5     XXRR80 
pte foret1h4014h207,14978054451,5      X502
aigle2h16h9,362489,360691      X502
ARRIVEE2h18h11,5394100,86463          

Assistance perso (cache dans les fourrés en zone de ravito)

mayrestre, 2 blle pleine, 2 vides et 8 mie
maline, 2 blle pleine, 2 vides et 8 miel

 

Légende du tableau

v80       bouteille 75cl vide avec 80g de Malto
F25       fiole 25cl avec styorre et 25g Malto

F50       fiole 25cl avec styorre et 50g Malto
v40       bouteille 75cl vide avec 40g de Malto
ap50     assistance bouteille pleine styorre et 50g malto
av50     assistance bouteille vide et 50g malto

 

Comparaison temps prévu/temps réalisé

en rouge les tronçons comprenant des modifs de parcours

 

 

prévu

fait

total
fait

écart

 

km

D+

totKm

totD+

DEPART

0h

0h

0h

0

 

0

0

0

0

pte foret

1h45

1h27

 

-18

 

10,8

833

10,8

833

pte foret

/

1h04

2h31

/

 

10,9

245

21,7

1078

iloire

1h

0h59

3h30

-1

 

5,6

383

27,3

1461

source

/

1h

4h30

/

 

6,8

973

34,1

2434

moustiers

/

2h03

6h33

/

 

10,2

209

44,3

2643

la clue

1h35

1h27

8h

-8

 

9,5

696

53,8

3339

mayrestre

/

1h37

9h37

/

 

9,3

541

63,1

3880

maline

1h45

1h48

11h25

+3

 

9,3

769

72,4

4649

pte foret

/

1h48

13h13

/

 

6,7

497

79,1

5146

aigle

2h

1h57

15h10

-3

 

9,3

624

88,4

5770

ARRIVEE

2h

1h12

16h22

-48

 

11,5

394

99,9

6164

 

 

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4 commentaires

Commentaire de Pierre pfx posté le 16-06-2010 à 06:37:11

Impressionnant de rigueur, de connaissances, de volonté. Merci Pascal pour toutes ces infos généreusement communiquées et bravo pour les résultats qui prouvent le bien fondé de tes recherches et efforts.
Pierre (pfx).

Commentaire de jepipote posté le 16-06-2010 à 07:29:21

pff comme pierre, je te trouve impressionnant de rigueur!! mais ça paye... félicitations.

Commentaire de Goldenick posté le 16-06-2010 à 12:26:58

Bravo pour ce magnifique résultat et merci de partager toutes ces informations.

Commentaire de tachorun posté le 17-06-2010 à 07:47:31

bravo pascal.content pour toi.A+
mika

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