Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 5/6
pascalpenot

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Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 5/6

Par pascalpenot - 04-04-2011 20:36:34 - 1 commentaire

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Période spécifique

Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane

Semaine 5/6 : du Lundi 27 mars au dimanche 3 avril

 

Lun 28-mars repos    
Mar 29-mars footing trail de recup à jeun 1h20 12 fatigue légère
Mer 30-mars repos    
Jeu 31-mars VMA courte 20x20x20 19 très très fatigant
Ven 01-avr footing long allure lente 2h 13 un peu fatiguant
Sam 02-avr Sortie trail 1h la colle noire avec Test montée 1k10% puis fartlek 17 assez fatigant
Dim 03-avr Faronesque allure grand raid 2h30 15 fatigant

Moyenne de l'effort ressenti cette semaine : 16

Commentaires de la semaine.

Cinquième semaine de la période spécifique de 6 semaines avec en point d'orgue un faronesque pour rattraper les heures manquées sur le Ventoux.

Merdredi VMA

Séance de rappel VMA. Du simple et pratique le 20x20x20

Je l'ai trouvé pénible malgré tout… avant le souci de perdre un de gras, je manque de fuel et cela s'est senti entre les 12 et 17eme séries.
Malgré tout 9' passé au-dessus de 90% de FCM et une FCM à 178… bref le corps à bien travaillé son rappel de vitesse.

2 sorties footing lent

Ai pris la foulée tranquille de collégues du bureaux qui se lance (ou se relance) dans le trail avec le 27km de Signes Samedi 9 avril. Des sorties longue a un rythme bien lent ou j'ai alterné footing et marche

Samedi Trail colle noire.

Je me lève satisfait de voir la balance passer pour la première fois cette année sous la barre de 68kg. La cible de poids est très abordable : être sous la barre des 65kg le 13 octobre prochain pour le grand raid

Pendant l'équitation de ma fille, je suis allé courir sur la colle noire avec l'idée de faire un peu de fartlek à sensation. J'en ai profité pour faire un chrono sur un de mes parcours test, le 1k10% (montée d'un km avec une pente à 10%)

 

 

 

Le temps de 6'45 est sympa. Bien meilleur que les 7'04 de décembre dernier et assez proche de 6'38 de février 2010. En tout cas ça reste loin de mon meilleur temps de 6'19 réalisé 1 semaine avant l'ultra trail du Verdon.

Bref (et je le cherche un peu) je suis à trois semaines de l'occitane bien loin de la forme du Verdon. Mais bon l'occitane est dans calendrier l'ultra de reprise (comme le fut l'UT2M en 2010) et sauf incident je devrais tourner entre 22 et 26 heures

Dimanche : le faronesque

C'est bizarre la forme. Autant je trouvais la semaine moyenne au niveau de ma forme, autant je me suis régalé sur le faronesque avec une foulée légère et surtout facile… Il y avait bien longtemps que je n'avais pas courru avec ce genre de sensation… comme quoi!

Est-ce le riz des sushi mangé la veille avec mes filles?... toujours est-il que j'ai démarré avec l'idée de soigner la foulée si je faisais un premier temps intermédiaire meilleur que le temps réfèrent. Bref  21'07" contre 22'28, j'ai donc "fait" le faronesque tout en restant à allure assez ultra. Sur ce parcours la je tourne à l'eau; un parce que je reste dans les zones cardio du cross over point et deux, pour (je l'espère) optimiser l'utilisation des lipides. Résultat de "faire le faroneque": à l'arrivée, 2h31'58" soit plus d'un quart de mieux qu'il y a trois semaines mais surtout une foulée légère et une bonne patate!

 

 

Les chiffres de la semaine

Sous 75% de FCM

Entre 75/80

Entre 80/85

Entre 85/90

Entre 90/95

95 et plus

Temps total

FCM

KMs total

KMs WE

D+

6:12:07

0:52:59

0:10:09

0:06:26

0:07:41

0:02:39

7:32:01

178

50,7

22,2

2519

                           

A suivre

Dernière semaine d'une période spécifique construite un peu au feeling. En point d'orgue une dernière sortie longue sur la course Belgentier/Signes Samedi. J'accompagnerai une collègue qui reprends le trail et qui courre à une vitesse moins rapide que la mienne.

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1 commentaire

Commentaire de jepipote posté le 05-04-2011 à 07:35:00

encore une belle semaine!!

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