Période générale - Mésocycle 3 - Semaine 3
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Période générale - Mésocycle 3 - Semaine 3

Par pascalpenot - 21-02-2011 09:29:34 - 1 commentaire

Période générale

Mésocycle 3 : développement Vo2max

Semaine 3 : du Lundi 14 février au dimanche 20 février

14-févr Vo2max (durée 15') 26x20"x20" 19 très très fatigant
15-févr repos    
16-févr Vo2max fartlek (15x45"/45") sur le cross organisé par le boulot 18 très fatigant
17-févr repos    
18-févr Vo2max (durée 12') 4 fois200(tr100)x400(tr200) + 200m 20 exténuant
19-févr repos    
20-févr Sortie longue trail : Reco TSB 14 un peu fatiguant

 

Moyenne de l'effort ressenti cette semaine : 17,75

Commentaires de la semaine.

Troisième semaine du deuxième mésocycle orienté travail de la Vo2max. C'était la semaine de pic de charge. J'ai pu constater les signes de la pré-fatigue (motivation et envie en berne, dureté de l'effort, FCM qui ne monte pas) recherchée. Si la programmation a été bien faite, j'espère après la semaine de récup à suivre, sur-compenser pourle test de VAMEVAL.

Lundi : 1ere séance de Vo2max. La plus ludique, les 20/20

La séance de 20/20 est toujours agréable à réaliser et efficace. J'ai ressenti musculairement la fatigue de la sortie longue de la veille. Le cardio ne s'est pas envolé mais c'est souvent le cas dans les exercices à intervalles très courts.

Mercredi: 2eme séance : du fartlek.

C'était le Cross de mon job, le CIN ST MANDRIER. La parcours faisait 6,5km sur route avec moins de 200m de D+. Je me suis échauffé les 10 premières minutes puis j'ai démarré le cardio training pour 15 répétitions de 45" avec 45" de recup. La ligne d'arrivée s'est présenté pendant le dernier intervalle d'effort. Avec l'enchaînement de montées, descentes, faux plat, difficile de faire vibrer la FCM vers son sommet. J'étais dans les 172/174 dans les parties montantes et en dessous des 170 dans les parties descendantes.

Mercredi: 3eme séance : du pyramidal court/moyen.

Bien que sur un format de temps de travail de 12/13mn, avec des 400m, j'escomptais que le cardio taquinerai les 180. Du tout. Pour cette séance, j'ai bien ressenti les signes de la fatigue. Déjà j'avais pas d'envie et les fractions étaient très pénibles. Réulstat, un cardio à 175 de FCM bien loin des 181 de la semaine précédente. Bref, pas mécontent que cette pré fatigue colle avec la presque fin (reste la semaine de récup) du mésocycle de travail de la Vo2max.

200/400 temps %VMA cardio
Serie 1 40" 105 161
Serie 2 1'25 99 170
Serie 3 42" 100 164
Serie 4 1'26 98 173
Serie 5 43" 98 166
Serie 6 1'27 97 175
Serie 7 42" 100 170
Serie 8 1'28 96 175
Serie 9 42" 100 169

Dimanche : Reco du Trail de la Ste baume… Sortie plus spécifique qu'allure lente.

Même si je ne suis pas resté en serre-file, j'ai déroulé piano dans les montées (à peine 2mn au dessus de 160 bpm et j'ai fait les descentes avec une certaine sécurité

Par contre pour la sortie à allure lente s'est plutôt transformer à une sortie spécifique trail avec 1h15 entre 80 et 90% de la FCM.

Nous étions une quarantaine, quelques extérieurs en préparation de la course qui aura lieu le 13 mars et beaucoup de MTCistes dont de nouvelles têtes. Très content d'avoir revu Jean pierre (en convalescence) et josette, les bras chargés de victuailles pour l'AAB d'après sortie.


Photos d'akuna

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1 commentaire

Commentaire de tachorun posté le 21-02-2011 à 11:29:08

salut

moi aussi c'est light cette semaine.La rando cairange c'est quand et à quelle heure au cas ou?Laisse moi un post sur mon blog.A+

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