FIN DE LA PERIODE 1 (Reprise après blessure et affutage)
Par pascalpenot - 01-02-2010 22:07:39 - Aucun commentaire
Fin donc de cette longue période de reprise après 4 mois d’arrêt sur blessure et une grosse nécessité d’affûtage en quête du poids de forme.
Le poids atteint est de 62kg soit une perte de 9 kilos. ces dernières semaines le corps luttait par crise de boulimie pour dire qu'il avait assez perdu. Avec la reprise alimentaire, l'idéal serait de stabiliser à 63,/64kg pour entamer la saison.
Pendant cette période j’ai cherché a établir des parcours test. Ayant décidé de peu courir en compétition pour me concentrer sur la programmation des entrainements (éviter les erreurs de l'an passé soldées par la blessure) et garder un maximum de jus sur les objectifs ultra, ils me permettront de juger de l’état de forme et d’effectuer des test d’évaluation.
Le parcours de la colle noire a été rallongé pour atteindre au moins 6 minutes (un premier test avec environ 150m de moins à donné 5'28). Le nouveau parcours sera validé par un premier chrono étalon dans 2 semaines.
Pour le ventoux, il entrera en jeu après le verdon. Il servira à travailler les longues montées du grand raid (foc foc - mare à boue - taibit - dos d'ane (ou roche écrite) )
Lieu | St Mandrier | Colle noire | Faron | Coudon | Ventoux |
distance | 275 | 1000 | 1370 | 4447 | 8830 |
dénivelé | 80 | 100 | 271 | 500 | 1344 |
pente | 29% | 10% | 20% | 11,2% | 15,20% |
les tests réalisés pendant cette période :
Date | Parcours | Temps | Temps intermédiaires |
22-nov-09 | Montée 13' Faron | 15'47" | 9'29 |
23-nov-09 | Mur 30% | 3'30 | 2'48 |
27-nov-09 | Mur 30% | 3'10 | 2'34 |
07-déc-09 | Mur 30% | 3'04 | 1,15 - 2'28 |
19-déc-09 | Montée 13' Faron | 14'09 | 8'31 |
03-janv-10 | TEMOR COUDON | 39'39" | 8'21 - 17'06 - 33'26 - 37 |
29-janv-10 | Mur 30% | 2'59 | 1'05 - 2'24 |
31-janv | Montée 13' Faron | 13'44 | 8'27 |
En attendant le développement VMA de 6 semaines qui démarrera mi-février, voici 2 semaines de transition qui seront marqués par :
- Une compétition Trail militaire demain (objectif, faire du fartlek et m’amuser dans les quelques monotraces)
- La programmation d’une première séance de PMSM
- Un WEC rando-reco au Verdon (si la météo me sourit enfin… déjà 2 annulations !)
- Un test VAMEVAL le 9 et un test de Temps limite VMA 3 ou 4 jours après pour planifier la programmation VMA qui suivra
Billet précédent: BLOC MAINTIEN et FIN D'AFFUTAGE 3/3
Billet suivant: BLOC TRANSITION et REPRISE ALIMENTAIRE 1/2
Aucun commentaire
Il faut être connecté pour pouvoir poster un message.