FIN DE LA PERIODE 1 (Reprise après blessure et affutage)
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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FIN DE LA PERIODE 1 (Reprise après blessure et affutage)

Par pascalpenot - 01-02-2010 22:07:39 - Aucun commentaire


Fin donc de cette longue période de reprise après 4 mois d’arrêt sur blessure et une grosse nécessité d’affûtage en quête du poids de forme.

Le poids atteint est de 62kg soit une perte de 9 kilos. ces dernières semaines le corps luttait par crise de boulimie pour dire qu'il avait assez perdu. Avec la reprise alimentaire, l'idéal serait de stabiliser à 63,/64kg pour entamer la saison.

Pendant cette période j’ai cherché a établir des parcours test. Ayant décidé de peu courir en compétition pour me concentrer sur la programmation des entrainements (éviter les erreurs de l'an passé soldées par la blessure) et garder un maximum de jus sur les objectifs ultra, ils me permettront de juger de l’état de forme et d’effectuer des test d’évaluation.

Le parcours de la colle noire a été rallongé pour atteindre au moins 6 minutes (un premier test avec environ 150m de moins à donné 5'28). Le nouveau parcours sera validé par un premier chrono étalon dans 2 semaines.

Pour le ventoux, il entrera en jeu après le verdon. Il servira à travailler les longues montées du grand raid (foc foc - mare à boue - taibit - dos d'ane (ou roche écrite) )

Lieu St Mandrier Colle noire Faron Coudon Ventoux
distance 275 1000 1370 4447 8830
dénivelé 80 100 271 500 1344
pente 29% 10% 20% 11,2% 15,20%

les tests réalisés pendant cette période :

Date Parcours Temps Temps intermédiaires
22-nov-09 Montée 13' Faron 15'47" 9'29
23-nov-09 Mur 30% 3'30 2'48
27-nov-09 Mur 30% 3'10 2'34
07-déc-09 Mur 30% 3'04 1,15 - 2'28
19-déc-09 Montée 13' Faron 14'09 8'31
03-janv-10 TEMOR COUDON 39'39" 8'21 - 17'06 - 33'26 - 37
29-janv-10 Mur 30% 2'59 1'05 - 2'24
31-janv Montée 13' Faron 13'44 8'27

En attendant le développement VMA de 6 semaines qui démarrera mi-février, voici 2 semaines de transition qui seront marqués par :

-         Une compétition Trail militaire demain (objectif, faire du fartlek et m’amuser dans les quelques monotraces)

-         La programmation d’une première séance de PMSM

-         Un WEC rando-reco au Verdon (si la météo me sourit enfin… déjà 2 annulations !)

-         Un test VAMEVAL le 9  et un test de Temps limite VMA 3 ou 4 jours après  pour planifier la programmation VMA qui suivra

 

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