Période spécifique - Mésocycle 5 : tapering avant 6666 semaine 1/2
pascalpenot

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Période spécifique - Mésocycle 5 : tapering avant 6666 semaine 1/2

Par pascalpenot - 16-04-2011 22:46:02 - Aucun commentaire

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Période spécifique

Mésocycle 5 : tapering avant 6666 Occitane

Semaine 1/2 : du Lundi 11 avril au dimanche 17 avril

Lun 11-avr repos    
Mar 12-avr Test d'effort (hopital st anne) 290W    
Mer 13-avr Cross Base St mandrier 5k (au seuil) 18 très fatigant
Jeu 14-avr entretien de sentier au faron 10 fatigue légère
Ven 15-avr repos    
Sam 16-avr Sortie trail colle noire dont 15x30x30 à SV2 17 assez fatigant
Dim 17-avr repos    

Moyenne de l'effort ressenti cette semaine : 13,75

Commentaires de la semaine.

Première semaine de tapering avant 6666 Occitane.

Mardi : Epreuves d’ effort à l’hopital St anne

Sur ordonnance de mon toubib inquiet de me voir courir les sentiers sans fin à 45 balais, j’ai passé un test d’effort. Avec le protocle des 40/40w/2min.

J’en attendais beaucoup ; Imaginais le calcul de ma Vo2max avec masque, mesure des lactates et tout le toutim.. Nada ! Ca a duré 7’15 pour relever juste une mesure en Watt : 290W.

Pour les équivalences de base,  divisé par 5 cela donnerai 58 de Vo2max; puis par 3,5 environ 16,57 de VMA. 9a correspondant bien à mon test VAMEVAL de début mars à 16,5.

Enfin au niveau de cœur, ben tout va bien !

Mercredi : Cross de la base à St mandrier

Je décide de faire le cross de la base à bonne allure histoire de travailler une courte séance au seuil en continu. Sur le 21 ’30, environ 14’ à SV2.

Après le Cross, j’ai passé ma visite médicale avant départ outre-mer pour la réunion. J’ai eu droit à 2 vaccins d’un coup : méningite et typhoide… Piquouze plus cross, le soir j’étais dans un état fébrile… fait chier !

Jeudi : jardinage au faron

Dans un état toujours fébrile (avec la gorge qui s’y met !), avec le Dahut (président du Toulon sport nature, nous sommes en quête de nouveaux sentiers (il a projet d’un trail sympa au faron… environ 20k avec environ 1500 de D+). Puis nous avons sorti les outils pour recréer un sentier sur une centaine de mêtres près de la maison forestière… Cela enlèvera un bout de 100m de DFCI au faronesque !... cool.

Entre jardinage et recherche de sentiers nouveaux, j’ai courroté footing entre 20 et 30minutes

Samedi : fractionné court à SV2

Le footing du Samedi matin prévu avec Franck Mantel a été annulé… Il a quelques ennuis physiques et préfère se reposer. Cela m’arrange car je me réveille la gorge défoncée… Les bonbons à la menthe ne suffisent plus, il faut m’automédicamenter.

Je jette un œil sur le site www.dopage.com vérifier que la Lysopaine ne soit pas un médoc interdit. Le site me répond ça :

 

 

Put… !!!! fais chier !!!.. Je fouille sur le net et tombe sur le décret en PDF des produits interdits. Entre mille mots qui finissent par « done » ou par « ïne », je n’y comprends rien !!!!

Je suis vert… Ils nous pondent des sites soi disant pour nous informer et faire de la prévention sur le dopage et Google n’est pas foutu de me répondre si la lysopaïne est classé dopant ou non.

Je suis méfiant depuis qu’un jour, en parlant dans un de mes CR de randos réunionnaises ou je racontais que j'avais pris pour calmer un rhume des pastilles DRILL, le vainqueur de la diagonale 2007 m’avait écrit pour me dire : « hey Pascal, tu est dopé !!!... Le Drill fait parti des médoc classés dopants… vous comprenez ma méfiance.

Me voici donc parti à la pharmacie. Je demande au pharmacien du doliprane et des pastilles type lysopaïne pour la gorge en précisant que je suis sportif faisant des compétitions, ce dernier sera sans produit interdits par la législation anti-dopage. Selon lui la lyso est OK.

De retour à la case, je réouvre tout de même de PDF des substances interdites et m’assure que les substances actives de la Lysopaïne n‘y figurent pas… tout est OK.

Mais bon… les instances sportives ont du avoir les oreilles qui sifflent… Il nous disent de nous informer mais ça serait bien que les applications marchent !

L’après midi, la gorge va mieux. Aussi après la leçon de cheval de ma fille...

 ...je parsfaire une heure sur la colle noireavec du fractionné type 30/30 en cote à SV2 vu mon état. Ca s’est bien passé

 

 

 

Les chiffres de la semaine

Sous 75% de FCM

Entre 75/80

Entre 80/85

Entre 85/90

Entre 90/95

95 et plus

Temps total

FCM

KMs total

KMs WE

D+

0:48:43

0:04:47

0:07:57

0:16:11

0:06:12

0:00:00

1:23:50

172

13,7

8,7

235

                           

A suivre : la 6666

Peut être lundi soir ou mardi matin une séance courte de VMA si l’état fébrile est un vieux souvenir. Puis vendredi 21h ce sera parti pour le premier Ultra de la saison

La feuille de route de la 6666

  étape total km D+ totKm totD+ eau v50 p45 v50 eff mal miel
DEPART 0h   0 0 0 0 1,5       2 30 0
Faugères 2h15   21 600 21 833 2,2 X     3 50 0
Lamalou 3h45 6h 25 1400 46 2000 2       2   3
Colombières 2h45 8h45 13 600 59 2600 1,5   XX   2 30 1
Mons 3h15 12h 15 1150 74 3750 2,2     X 3 50 2
Montahut 3h 15h 8 1350 82 5100 1,5       1   2
Olargues 1h15 16h15 7 0 89 5100 2,2       3   3
Vieussan 3h 19h15 12 630 101 5730 2,2       3   3
Roquebrun 3h45 23h 17 700 118 6430              

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