Période générale - Mésocycle 2 - Semaine 4
pascalpenot

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Période générale - Mésocycle 2 - Semaine 4

Par pascalpenot - 31-01-2011 21:37:42 - Aucun commentaire

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Période générale

Mésocycle 2 : développement Vo2max

Semaine 4 : du Lundi 24 janvier au dimanche 30 janvier

Lun 24-janv repos    
Mar 25-janv Trail du CIN (allure grand raid plus environ 50mn fartlek VMA/seuil) 18 très fatigant
Mer 26-janv repos    
Jeu 27-janv repos    
Ven 28-janv PPG    
Sam 29-janv repos    
Dim 30-janv repos    
Commentaires de la semaine.

 

Dernière semaine du cycle consacrée à la régénération. Etait programmé au départ une sortie longue (une course en fait) à  allure trail long mais incluant un rappel Vo2max en fartlek, une PPG allégé en excentrique, une sortie trail promenade, 3 séances au lieu des 4 habituelles et se coucher tôt le plus de soirs possible.

J'ai reprogrammé les zones du cardio. Au lieu de la zone 5 de 90 à 100% FCM, j'ai une zone 4 de 90 à 95 et une zone 5 de 95 à 100% de FCM.

Trail du CIN ST MANDRIER

Ce trail militaire annonçait 15km pour 750D+. On était une bonne centaine. J'ai été moins raisonnable que prévu. J'ai poussé un peu plus que prévu dans mon fartlek... J'ai fait quelques descentes à vive allure. Résultat 13 minutes de zone 5 et mais presque 42mn de zone 4. C'est exercice s'est donc orienté plus à une sortie seuil que travail de la VMA.

Pour la course, je finis en 1h30.

Pour le reste de la semaine, j'ai pris garde à ce que ça reste extra light.

PPG

La partie excentrique a laissé la place du travail de déroulé complet de la foulée et l’introduction d’exercices de fentes pliométriques sur banc avec un nombre de répétition élevé par travailler également le cardio.

Sortie Trail allure lente

Avec un trail de noël plus généreux que prévu, je voulais remplacer la sortie Trail allure lente  par une rando-carnage au Faron en préparation d’un faronesque pour le 13 février prochain. Mais avec la météo pourrie du samedi, me retrouver à faire des tas de cailloux dans une pluie glaciale fouetté par le mistral… j’ai laissé tombé.

A suivre

Reparti pour une bloc de 4 semaine de développement de Vo2max avant le Test VAMEVAL

  • S1 : dur (2 séances VO2max tps de travail programmé 27mn)
  • S2 : plus dur (2 séances VO2max tps de travail programmé 32mn)
  • S3 : encore plus dur (3 séances VO2max tps de travail programmé 40/45mn)
  • S4 : régénération (1 séance VO2max tps de travail programmé 12mn)
  • S5 Test VAMEVAL

 6666 OCCITANE

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