BLOC DEVELOPPEMENT VMA 4, 5 et 6/6
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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BLOC DEVELOPPEMENT VMA 4, 5 et 6/6

Par pascalpenot - 06-04-2010 13:58:58 - 2 commentaires

BLOC DEVELOPPEMENT VMA 4/6 

Lun 08-mars repos
Mar 09-mars repos
Mer 10-mars repos
Jeu 11-mars VMA 22x20/20 route porte vecchio
Ven 12-mars repos
Sam 13-mars VMA 6x15(tr15)/30(tr30)/45(tr30) en cote route Ota
Dim 14-mars Sortie trail 1h sentier mare à monti

BLOC DEVELOPPEMENT VMA 5/6

 

Lun 15-mars repos
Mar 16-mars VMA 16x30/20 route plage calvi
Mer 17-mars Corse
Jeu 18-mars VMA 13x40/20 route corte
Ven 19-mars Sortie trail 1h30 sentier en cote arche corte
Sam 20-mars repos
Dim 21-mars VMA 16x30/30 piste cyclable toulon

 BLOC DEVELOPPEMENT VMA 6/6

 

Lun 22-mars repos
Mar 23-mars WMA 22x20x20 bord de seine villeneuve la garenne
Mer 24-mars Footing 1h villeneuve, ile saint denis
Jeu 25-mars repos
Ven 26-mars repos
Sam 27-mars repos
Dim 28-mars VMA 22x20x20 allée des cygnes paris

REGENERATION

 

Lun 29-mars repos
Mar 30-mars repos
Mer 31-mars repos
Jeu 01-avr repos
Ven 02-avr Sortie trail 1h15 saint mandrier
Sam 03-avr repos
Dim 04-avr sortie trail 2h30 avec séance VMA en cote 15% (pierrier) 12x1' tr 30s

 

 

Commentaires

Particularité de ces 4 semaines d’entraînement, j’étais en vacances et très mobile avec Anise mon amie (Corse, Villeneuve la garenne, Bruges, Paris, Toulon). Difficile donc de parvenir à une planification cohérente

 

VMA

J’ai tenté de conserver l’essentiel, c'est-à-dire, 2 séances de VMA par semaine (pendant les trois semaines terminant le cycle de 6 semaines de développement de la VO2max), et une cible de 3 séances mini par semaine.

J’ai particulièrement apprécié les séances VMA du 13 et du 18 mars que j’ai senti efficace de par leur construction, surtout celle du 18 exigeante avec une récupération limitée.

La dernière semaine était assez régénératrice.

 

 UT2M

A suivre 4 semaines particulières pour préparer puis récupérer d’un WEC un peu particulier avec l’UT2M ou j’ai l’envie d'abord d’y flâner et de me rassurer totalement de mon genou droit qui m’a immobilisé presque 4 mois en 2009.

 

BLOC SPECIFIQUE

Cette sortie de 120 km me donnera surtout des indications sur la façon de planifier ensuite les 7 semaines de spécifiques qui suivront (choix de priorité entre des séances de vélocité ou d’endurance) et qui devront m’amener en forme au Verdon (même si je n’ai aucun objectif sur cette course) sinon de terminer en plus ou moins 18h

 

 

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2 commentaires

Commentaire de tounik posté le 07-04-2010 à 07:20:37

C'est avec plaisir que je peux suivre ton retour en forme. Bonne flânerie et bonne continuation... Même sans objectif ...

Commentaire de tachorun posté le 08-04-2010 à 13:16:04

plus ou moins 18 heures!!!!! Ce sera bien moins je pense, mais comme tu dis c'est pas un objectif.On se contacte bientôt pour une petite sortie A+ et bonne continuation.Au fait viendras tu à collo le 23 mai ?

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