Spécifique, Bloc 1 : S4 WE sorties longues
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Spécifique, Bloc 1 : S4 WE sorties longues

Par pascalpenot - 25-05-2010 22:09:56 - 1 commentaire

 
Lun    17-mai    repos       
mar    18-mai    Trail marine à Ceyrestre 17k 1h40 6 series de fartlek 15mn dont environ 2 de recup       
Mer    19-mai    repos       
Jeu    20-mai    sortie trail st mandrier 1h allure lente       
Ven    21-mai    repos       
Sam    22-mai    Reco verdon 6h       
Dim    23-mai    Trail des maures en supporter marron allure lente séance de fartlek enc cote 12x30x30    

commentaires de la semaine
course de Trail de ceyrestre
17k pour 670 de D+ - temps 1h40
Ma course : en ai profité pour faire une séance de seuil en fartlek des le départ (ça montait tout de suite) par tranche de 15 minutes (2mn de recup inclut) pendant toute la course
Les 3 premières séries ont été réalisés presque comme une séance de seuil formaté mais "en pleine nature"
Les 3 autres jusqu'à l'arrivée moins formatées, plus au feeling et au challenge "rattraper le cul qu'y est devant". j'ai répris 7 à 8 coureurs à ce jeu la.

Reco Verdon.
J'ai reconnu à allure course ultra le départ jusqu'au pas de de garimbeau puis la partie petite foret au lac de ste croix. (à 500m prés, n'ai pas trouvé descente... ce sera donc forcément balisé en hors piste!)
le sentier entre tit foret et illoire est magique tout en balcon "kom mi èm!!!" très étroit... ça se coursd sauf la montée finale
Cette reco m'a permis de bien renseigner ma feuille de route et ma stratégie alimentaire pour la course.

j'ai également testé les forquad. Content hormis quelques échauffement. je pense qu'il faut les monter jusqu'a l'aine sinon un bourrelet de chair dépasse et frotte. Prochain test samedi prochain. En tout cas moins de sensation de fatigue dans les cuissots.

 

p1020782.jpg

 

trail des maures.
un peu fatigué par la chaleur du verdon, en compagnie de jacqueline du MTC on à fait de la rando course sur le petit parcours. Parti une heure plus tot on a fait les supporters à partir de babaou. Jacqueline allant moins vite que moi, j'ai inclus dans la sortie une séance de fartlek en cote formaté comme suit
12 30x30 (le 30s de récup 15s marche pui s15s trot)
Impréssionné par la puissance de christelle Robin et la facilité déconcertante de Pommeret.

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1 commentaire

Commentaire de tachorun posté le 25-05-2010 à 23:29:31

fatigué.....Ah bon ?

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