Entrainement S6
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Entrainement S6

Par pascalpenot - 14-02-2012 17:44:53 - 2 commentaires

Entrainement semaine 6

Toujours en régime sévère on reste sur une programmation simple (1 PPG - 1 VMA - 1 VMAa. le reste footing allure lente , rando-course ou randonnée)

Lun 06-févr repos
Mar 07-févr PPG Déniv
Mer 08-févr VMA 13x50x50
Jeu 09-févr repos
Ven 10-févr Colorado à 75/90% Vo2max montée 40'22"
Sam 11-févr rando course colorado 1h30
Dim 12-févr repos


Poids : 66.1 kg

 

Commentaires de la semaine d'entrainement

VMA

Comme toutes les semaines j'allonge encore de 10s la fraction de VMA pour des 50/50 sur la piste en terre battue de la redoute. Toujours le ventre un peu vide avec le régime sévère pauvre en glucides. Tout de même un peu plus de 5 minutes au-dessus de 90 FCM.

 

VMAa montée du colorado.

Pour la première j'ai enregistré le temps. Départ du pont, le virage route de la montagne (4'46), au pied du raccourci droit dans la pente (33'55),  en haut des marches (39'46),  pancarte (40'22). Il ne s'agit pas de courir après le temps mais dans une plage cardiaque de 75 à 90% de FCM jusqu'au pied du raccourci droit dans la pente puis au dessus de 90% pour la montée raide finale.

Bref, c'est une séance de seuil en cote, pas du sprint chronométrique.

 

Week end

d'astreinte professionnelle, donc impossible de s'évader et de bivouaquer dans le cœur de l'ile.

Juste le samedi, une rando course A/R Colorado. Effectuée en compagnie de membres du forum diagonale des fous (qui poursuivront leur effort en reco du D-Tour). Sortie agréable à faire connaissance entre passionnés du trail et entre 2 respirations.

Dimanche farniente au soleil, plage, pic nic et hamac à l'ombre des filaos et coucher de soleil

 

A la prochaine

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2 commentaires

Commentaire de ampoule31 posté le 15-02-2012 à 22:02:47

Avec les hamacs y'a pas une Dodo ?

Commentaire de pascalpenot posté le 16-02-2012 à 02:55:41

Dodo non... juste de la Buckler!

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