Entrainement semaine 6

Toujours en régime sévère on reste sur une programmation simple (1 PPG - 1 VMA - 1 VMAa. le reste footing allure lente , rando-course ou randonnée)

Poids : 66.1 kg

Commentaires de la semaine d'entrainement

VMA

Comme toutes les semaines j'allonge encore de 10s la fraction de VMA pour des 50/50 sur la piste en terre battue de la redoute. Toujours le ventre un peu vide avec le régime sévère pauvre en glucides. Tout de même un peu plus de 5 minutes au-dessus de 90 FCM.

VMAa montée du colorado.

Pour la première j'ai enregistré le temps. Départ du pont, le virage route de la montagne (4'46), au pied du raccourci droit dans la pente (33'55),  en haut des marches (39'46),  pancarte (40'22). Il ne s'agit pas de courir après le temps mais dans une plage cardiaque de 75 à 90% de FCM jusqu'au pied du raccourci droit dans la pente puis au dessus de 90% pour la montée raide finale.

Bref, c'est une séance de seuil en cote, pas du sprint chronométrique.

Week end

d'astreinte professionnelle, donc impossible de s'évader et de bivouaquer dans le cœur de l'ile.

Juste le samedi, une rando course A/R Colorado. Effectuée en compagnie de membres du forum diagonale des fous (qui poursuivront leur effort en reco du D-Tour). Sortie agréable à faire connaissance entre passionnés du trail et entre 2 respirations.

Dimanche farniente au soleil, plage, pic nic et hamac à l'ombre des filaos et coucher de soleil

A la prochaine