Entrainement semaine 8 et le sentier magique du grand pays
Par pascalpenot - 28-02-2012 17:27:30 - 2 commentaires
Lun |
20-févr |
repos |
Mar |
21-févr |
Test FCM (175) puis PPG |
Mer |
22-févr |
VMA pyramidal 4x15x30x45 |
Jeu |
23-févr |
footing lent 30' |
Ven |
24-févr |
Colorado à 85/90% FCM (39'06") |
Sam |
25-févr |
weekend volcan : le grand pays |
Dim |
26-févr |
Week end volcan repos |
Poids 64.3 kg
Deuxième test CAT 1200m sur piste en fin de journée. Resultat à 175 de FCM. Avec les 177 du test de la semaine dernière, je fais une moyenne et retiens 176 de FCM pour programmer mes séances à venir.
Mes zones de travail selon la méthode Karvonen sont donc
%FCM |
FC |
zone garmin |
100 |
176 |
5 5 |
95 |
170 |
|
95 |
170 |
4 |
90 |
163 |
4 |
90 |
163 |
3 |
85 |
157 |
3 |
85 |
157 |
2 |
80 |
151 |
2 |
80 |
151 |
1 |
75 |
145 |
1 |
J'avais prévu 6 series de 15x30x45". Mais le corps ne répond pas. De la fatigue (test FCM de la veille, régime sévère)… je préfère couper court à l'exercice après la 4eme série
Sur la base d'un FCM max maintenant évaluée, je programme le colorado pour une montée entre 80 et 85% de FCM. Je rentre les données dans le garmin avec alarme basse à 156 et haute à 164.
Résultat montée en 39'06".
Arrivé la vieille au soir pour dormir au frais, le reveil se fait sous le soleil
Au programme du jour la descente dans le grand péi depuis la plaine des sables. Le sentier est fermé (un ti éboulis qui a necessite de refaire une épingle de sentier) mais ça passe
Descente dans le cassé de la plaine des sables
Après la descente en falaise dans le cassé, le sentier continue dans la ravine de grand sable. Ça dévale de 500m de D- en très peu de temps
Le grand péi
Avec ses ravines d'une douceur qui s'épanche
aux roches rudes et nues par de pluies terrifiantes.
Avec cette forêt qui m'absorbe dans la pente
dans un sentier en or, de mémoires bien vivantes.
Avec le chant des merles péi sous les remparts
et les cris de papangues qui planent sous mes regards
le grand péi... aujourd'hui... le mien.
Le sentier quitte alors la ravine qui tombe en falaise pour continuer en lacets serré pour plonger dans le grand pays.
Dans le piton du grand pays, des alignements de roches rappelle que ce piton était habité et cultivé dans le temps lontan
A l'approche de la rivière, l'abri est toujours la en très bon état.Il est équipé d'une cheminée. Dehors on trouve des pieds de songes et des brèdes chouchou
Arrivé dans la rivière de la ravines des sept bras on fera la pause casse croute
Puis le sieste digestive
Sur le retour je tracerai au GPS le parcours d'un kilometre vertical de rêve que je détaillerai dans un autre billet
Dans la remontée très raide dans la ravine grand sable, anise aura des coups de barre
Montée final dans la falaisse du cassé avant de retrouver la plaine des sables
La plaine des Sables est toujours aussi magnifique… on s'en lasse jamais!
Le soir nous retournerons bivouaquer au même endroit que la veille. Pendant que je me charge des truites sur le barbecue
Anise prépare un riz chauffé gros piment
Avec un vent très violent par rafale qui s'est levé en pleine nuit (grand matin, je me battrai pendant 3/4 heure avec le vent pour réinstaller la bache!), nous changerons la rando prévue au nez coupé du tremblet en farniente au kiosque (j'installerai même en matinée le hamac!). Bref, Chapeau de paille ne randonnera pas zordi!
On profitera même du camion du marchand de glaces!
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2 commentaires
Commentaire de emy73 posté le 01-03-2012 à 14:52:59
Salut pascal!
Dis donc, t'as pas l'air de t'ennuyer à la Réunion! ;-)
ça à l'air bien sympa tout ça!
@+emy
Commentaire de pascalpenot posté le 02-03-2012 à 03:28:29
salut emy.
tu es doutais?
comment s'ennuyer quand on est dans son paradis!!!!
viens quand tu veux. la bise
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