Entrainement semaine 8 et le sentier magique du grand pays

Lun	20-févr	repos
Mar	21-févr	Test FCM (175) puis PPG
Mer	22-févr	VMA pyramidal 4x15x30x45
Jeu	23-févr	footing lent 30'
Ven	24-févr	Colorado à 85/90% FCM (39'06")
Sam	25-févr	weekend volcan : le grand pays
Dim	26-févr	Week end volcan  repos

 

Poids 64.3 kg

 

Test FCM

Deuxième test CAT 1200m sur piste en fin de journée. Resultat à 175 de FCM. Avec les 177 du test de la semaine dernière, je fais une moyenne et retiens 176 de FCM pour programmer mes séances à venir.

Mes zones de travail selon la méthode Karvonen sont donc

%FCM	FC	zone garmin
100	176	5 5
95	170
95	170	4
90	163	4
90	163	3
85	157	3
85	157	2
80	151	2
80	151	1
75	145	1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

VMA

J'avais prévu 6 series de 15x30x45". Mais le corps ne répond pas. De la fatigue (test FCM de la veille, régime sévère)… je préfère couper court à l'exercice après la 4eme série

VMAa

Sur la base d'un FCM max maintenant évaluée, je programme le colorado pour une montée entre 80 et 85% de FCM. Je rentre les données dans le garmin avec alarme basse à 156 et haute à 164.

Résultat montée en 39'06".

 

Weekend au volcan toujours

Samedi

Arrivé la vieille au soir pour dormir au frais, le reveil se fait sous le soleil

 

Au programme du jour la descente dans le grand péi depuis la plaine des sables. Le sentier est fermé (un ti éboulis qui a necessite de refaire une épingle de sentier) mais ça passe

 

Descente dans le cassé de la plaine des sables

 

 

Après la descente en falaise dans le cassé, le sentier continue dans la ravine de grand sable. Ça dévale de 500m de D- en très peu de temps

 

 

Le grand péi

Avec ses ravines d'une douceur qui s'épanche
aux roches rudes et nues par de pluies terrifiantes.
Avec cette forêt qui m'absorbe dans la pente
dans un sentier en or, de mémoires bien vivantes.
Avec le chant des merles péi sous les remparts
et les cris de papangues qui planent sous mes regards
le grand péi... aujourd'hui... le mien.

 

Le sentier quitte alors la ravine qui tombe en falaise pour continuer en lacets serré pour plonger dans le grand pays.

 

Dans le piton du  grand pays, des alignements de roches rappelle que ce piton était habité et cultivé dans le temps lontan

 

A l'approche de la rivière, l'abri est toujours la en très bon état.Il est équipé d'une cheminée. Dehors on trouve des pieds de songes et des brèdes chouchou

 

 

Arrivé dans la rivière de la ravines des sept bras on fera la pause casse croute

 

Puis le sieste digestive

 

Sur le retour je tracerai au GPS le parcours d'un kilometre vertical de rêve que je détaillerai dans un autre billet

 

 

Dans la remontée très raide dans la ravine grand sable, anise aura des coups de barre

 

Montée final dans la falaisse du cassé avant de retrouver la plaine des sables

 

La plaine des Sables est toujours aussi magnifique… on s'en lasse jamais!

 

Le soir nous retournerons bivouaquer au même endroit que la veille. Pendant que je me charge des truites sur le barbecue

 

Anise prépare un riz chauffé gros piment

 

 

Dimanche

Avec un vent très violent par rafale qui s'est levé en pleine nuit (grand matin, je me battrai pendant 3/4 heure avec le vent pour réinstaller la bache!), nous changerons la rando prévue au nez coupé du tremblet en farniente au kiosque (j'installerai même en matinée le hamac!). Bref, Chapeau de paille ne randonnera pas zordi!

 

On profitera même du camion du marchand de glaces!

 

A la prochaine