Entrainement semaine 39 : C'est l'heure de l'affutage GRR
pascalpenot

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Entrainement semaine 39 : C'est l'heure de l'affutage GRR

Par pascalpenot - 01-10-2012 19:07:24 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 39 : C'est l'heure de l'affutage GRR

Lun

24-sept

repos

Mar

25-sept

Vo2Max 9x1' en cote

Mer

26-sept

repos

Jeu

27-sept

Vo2Max 15x30" en cote

Ven

28-sept

repos

Sam

29-sept

Depart GRR etoile - kiosque basse vallée

Dim

30-sept

repos

Poids 62,2 kg

Commentaires de la semaine

Début de l'affutage. On réduit la quantité, on garde la qualité. On limite à 3 séances et 4 jours de vrai repos.

Ainsi chute de la quantité de 9h39 en S37, 21h20 (mais 9h de serre file) en S38 à 4h44 cette semaine dont 2h30 au dessus de 75% de FCM

Mardi : Vo2Max

Comme la semaine précédente, je n'ai pu terminé la programmé. 9 effectué sur 12 programmé avant d'aller aux toilettes derrière un arbre. Résultat à peine 4 minutes au dessus de 90% de FCM.

La prochaine fois, j'irai faire mon affaire puis referai une série pour une meilleur travail de qualité!... Non mais!

Jeudi Vo2Max

15 x30" en cote dans un chemin pourri très technique avec une pente à 5%. Mélangé de travail de placement et d'anticipation trail avec le cardio. Presque 8' au dessus de 90% de FCM… ça rattrape le mardi!

Samedi : Reco départ Grand raid

Dernière reco du départ dans le parcours complet jusqu'à foc foc à allure GRR et un même un peu au dessus dans la partie champs de canne pour "sentir le sentier"

Je suis accompagné d'Abdel un plus véloce que moi avec qui j'ai déjà fait des sorties. pour cette dernière reco, je suis en tenue et matériel GRR. 1litre d'eau dans les bidons

 

 

Voici le stade du cap méchant d’où partait historiquement le grand raid qui est fermé pour travaux (ah bon? Quels travaux?!?... de KiSmokTon!)

 

 

Alors voici le nouveau stand du départ du GRR2012. Le parking privé du restaurant l'Etoile… Poussez pas, derrière, poussez pas!!!!

 

 

 Abdel m'attenddra un peu au début parce qu'il ne connait pas la partie champs de canne puis fera son truc avec du fractionné en coté.  2h00 pour lui, 2h12 pour moi… On misera sur un 2h20 pour le jour J. En tout cas pour le cardio bonne séance de seuil avec 1h15 dans la tranche 80/90% de FCM.

Le parcours en Chiffres, 20,4 kms 817 D+ - 143 D-

Etude du parcours par l'exemple. Prise de notes vidéo


A la prochaine
(l'été approche... et avec lui les projets de bivouac bourdonnent ;-) )

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