Entrainement semaine 36 : Du repos, du repos et un peu de qualité
pascalpenot

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Entrainement semaine 36 : Du repos, du repos et un peu de qualité

Par pascalpenot - 10-09-2012 17:37:55 - 2 commentaires

Entrainement semaine 36 : Du repos, du repos et un peu de qualité

Lun

03-sept

repos

Mar

04-sept

repos

Mer

05-sept

Vo2max 23x20x20

Jeu

06-sept

footing 1h à jeun

Ven

07-sept

repos

Sam

08-sept

Vo2max 12x200x100

Dim

09-sept

repos

 

Poids 62 kg

Commentaires de la semaine

Première semaine sur 2 de récupération en abaissant fortement le kilométrage et remettant de la qualité. Le corps en avait besoin. Jugez plutôt, ces 6 dernières semaines j'ai enquillé toute ces recos dont 3 nuits blanches alternant des spécifiques descentes ou montées et du travail d'allures :

  • Ven 27-juil Reco GRR Départ - Kiosque basse Vallée allure footing
  • Sam 28-juil Reco GRR Scout - RDG rando sportive
  • Dim 29-juil Reco GRR RDG Chemin de bord rando
  • Ven 03-août  Reco GRR Départ - Intersection RF Mare longue
  • Sam 04-août Reco GRR RDG -la redoute rando-sportive
  • Ven 10-août reco GRR de nuit Cilaos - RDG Allure Rando
  • Sam 11-août  reco GRR de nuit Cilaos - RDG Allure Rando
  • Mer 15-août  reco GRR Sans souci -Maido - Sans souci
  • Sam 18-août  Rando Rivière des galets - grand chaloupe
  • Dim 19-août  Reco GRR sans souci, Orangers, Maido, sans soucis gde chaloupe 10h40
  • Ven 24-août  Depart GRR etoile - kiosque basse vallée
  • Sam 25-août Reco GRR Etoile – Textor (nuit)
  • Dim 26-août Reco GRR Etoile - Textor suite et fin
  • Mer 29-août Sortie Trail Reco GRR grande chaloupe- La redoute
  • Ven 31-août Reco GRR de nuit Maido - La redoute
  • Sam 01-sept  Reco GRR de nuit Maido - La redoute

 16 recos GRR en un peu plus d'un mois

Mercredi

Reprise après 4 semaines d'absence des séances de travail de Vo2max par la plus ludique, les 20/20s. Avec toute cette charge de recos GRR, je les avais mis de coté pour ne pas trop en faire même si j'avais dosé un peu de travail cardio (TEMOR MAIDO) dans certaines sorties.

Les sensations étaient bonnes, j'ai même trouvé la séance assez facile

Jeudi

footing de décrassage a jeun, allure lente

Samedi

Séance de 200m au stade de la redoute avec un vent fort. Après une séance calibrée à 15minutes mercredi, je me limite à 12 minutes de travail de Vo2max avec 12 répétitions (7'43 > à 90 FCM)

 

A la prochaine

 

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2 commentaires

Commentaire de Jipé posté le 10-09-2012 à 20:28:10

Rien que la photo donne envie ...

Commentaire de STEPHIO1307 posté le 11-09-2012 à 23:06:46

Je vois que tu as la grande forme, et que tu te prépares au mieux...
Je ne pourrai te suivre et faire le reporter MTC cette année car nous seront au Népal... A bientôt sur ton Ile ou par ici.

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