Entrainement semaine 37 : Sortie GRR dans la partie phare de ce GRR, le serpent de Mafate!
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Entrainement semaine 37 : Sortie GRR dans la partie phare de ce GRR, le serpent de Mafate!

Par pascalpenot - 24-09-2012 19:43:22 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 37 : Sortie GRR dans la partie phare de ce GRR, le serpent de Mafate!

 

Lun

10-sept

repos

Mar

11-sept

Vo2max 20x30x30

Mer

12-sept

repos

Jeu

13-sept

Vo2max 5x2' en cote 8% (recup la descente)

Ven

14-sept

repos

Sam

15-sept

rando sentier Mercure

Dim

16-sept

Reco GRR scout Maido allure rando course

 

Poids 62,2 kg

Commentaires de la semaine

Deuxième semaine de recup sauf le dimanche ou je profite d'une sortie longue prépa GRR organisé par Gino du forum diagonale des fous.

Mardi : Vo2Max

Après les 20/20 de la semaine dernière, 20x30x30 cette fois ci toujours dans les champs de canne. Pour 16 minutes de travail en fractionné de la Vo2max, 8'50" au dessus de 90% FCM.

Jeudi : Vo2Max

Re travail en fractionné en cote à 8% en moyenne. Ayant programmé 6 séries d'environ 2', je me limiterai à 5. En effet les temps de récup pour revenir au point de départ font redescendre le cardio trop bas… j'ai le sentiment de ne plus travailler en aérobie mais en anaérobie. Pas trop adapté dans une logique de prépa Ultra, surtout à 6 semaines de l'objectif GRR. 7'45 au dessus de 90% FCM.

 Samedi : Rando couple

Rando couple dans le mercure…ça faisait des mois que je n'avais pas emprunté le sentier le plus emprunté de la Réunion… que de monde, j'ai écumé toute ma boite à "bonjour!"

Dimanche : Sortie GRR

Reco GRR Sout au Maido ou le serpent de Mafate.

La sortie est organisé par Gino du forum GRR. Sont présents Olivier, Alexandre, Sandra, Sarah plus un autre camarade à Gino qui fera demi tour à la Ilet à bourse pour ramener la voiture

 

Mafate se dévoile peu à peu

 

Photo classique au passage étroit des 2 fesses. Mon tee shirt FAZSOI (mon employeur) que je teste sur cette sortie à déjà ses fans!

 

Bientôt arrivée à Grand place l'école. Derrière moi les pitons canal et piton papangue entre desquels se trouve un vieux sentier oublié menant à l'ilet Moutou, habité jusqu'au début des années 80… les sorties marrons d'aventurier qui reprendront après le GRR m'appellent déjà!

Pour revenir à la sortie, je délaisse mes compères qui s'arrêtent un peu trop souvent à mon gout (Gino et son timing GRR!). En effet j'opte pour une rando course sans aucun temps morts (hormis les recharges en eau. Le but est de constater le besoin hydrique entre 2 points d'eau (ravito GRR ou points d'eau) et de garder un cardio dans la tranche des 60/75% de FCM sur plusieurs heures pour optimiser l'adaptation de consommation de lipides à l'effort et éviter les pic d'insuline. Je fais également attention de me ravitailler en solide (banane ou pomme ou pain) à chaque ravito GRR

 

Avant d'arrivée à la crète de grand place les haut, à gauche, le piton des calumets… un sentier marron se trouve aussi dans le coin quelque part dans les filaos pour monter sur un plateau… aventure, aventure….

 

Arrivé au maido, je décide de ne pas poursuivre avec Gino, olivier et Alexandre qui vont dévaler 2 heures de descente cassante vers sans souci. "la sans souci"  je l'ai faite 5 fois en un peu plus d'un mois par tout les temps et toute les allures… mi koné. Aucune plus value sinon de la casse musculaire. La partie Scout Madio m'a donné les enseignements que je voulais pour débuter ma feuille de route GRR

Les temps du jour

Entrée sentier scout

00:00:00

00:00:00

La plaque

00:55:00

00:55:00

Ilet à bourse

00:22:16

01:17:16

Grand place l'école

00:31:03

01:48:19

Crete Gd place les hauts

00:31:09

02:19:28

Roche ancrée

00:20:50

02:40:18

Roche plate avec pause

01:18:00

03:58:18

La breche

00:23:13

04:21:31

25% Maido

00:16:40

04:38:11

50% Maido

00:14:02

04:52:13

75% Maido

00:14:28

05:06:41

Maido

00:16:20

05:23:01

 

 

En attendant Sarah et Sandra, je redescendrai dans le Maïdo cueillir quelques poc poc et faire une sieste à l'abri du vent. Je serai réveillé par un Roche Platais qui me croyait en hypoglycémie. On tapera la causette un bon quart d'heure… sur Mafate bien sur

 

Le mari de Sandra assurera le roulage du retour. Merci Gino et toute la bande pour cette sortie de groupe

A la prochaine

 

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