Entrainement semaine 33 : Recos Grand raid forever
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Entrainement semaine 33 : Recos Grand raid forever

Par pascalpenot - 27-08-2012 03:37:11 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 33 : Recos Grand raid forever

Lun

13-août

repos

Mar

14-août

footing long 1h30

Mer

15-août

Rando Sans souci -Maido - Sans souci

Jeu

16-août

repos

Ven

17-août

repos

Sam

18-août

Rando Rivière des galets - grand chaloupe

Dim

19-août

Reco GRR sans souci ,Orangers, Maido, sans soucis gde chaloupe 10h40

 

Poids 63.4 kg

Commentaires de la semaine

Après 3 semaines de pleines reco GRR à allure marche/marche sportive, place à 3 semaines de reco GRR plus rapide en ajoutant beaucoup de qualité soit dans la vitesse de réalisation, soit dans l'adaptation musculaire.

Après 58km en 10h dimanche suivront 2 recos nocturnes :

  • Le départ à Textor au horaires GRR samedi 25 aout
  • Maido à l'arrivée le vendredi 31 aout

3 semaines ou le risque de blessure peut survenir. Le reste de la semaine d'entraienement s'adaptera autour de la récupération de ces efforts et du sommeil

 Mardi : Footing long 1h30.

Beaucoup de jardinage en quête d'un parcours intéressant autour de l'aéroport

Ai testé à SV1 la partie béton de la digue de l'aéroport. Environ 6'30. Voila une portion en ligne droite qui pourra servir de piste pour des séances au seuil SV1 en fractionné

Mercredi : Rando couple

Direction Sans souci avec Anise. Parti au départ pour une boucle sans souci ti col la breche sans souci, on fera finalement un aller retour sans souci ti col avec au retour la descente en courant.

Dans le sentier de sans souci, c'est la saison des gomme arabique sur les mimosas. On s'en donne à cœur joie

On cueillera également les premières framboises de la saison

Au ti col, après avoir planqué de l'eau pour ma sortie trail dimanche, on fera une longue pause entre pique nique , bronzage et papotage

t'as d'bô yeux tu sais!

C'est parti pour la descente. Voici la sommière tête dure, 10 minutes après le Maido. C'est ici qu'aura lieu le ravito au grand raid

Si Ti col à Ilet Savannah, il y 1900m de D- il ne faut pas oublier les dizaines de tape-culs très courts dans la ravines naissantes mais qui seront éprouvants après 115 bornes au grand raid

Pendant une pause, je revisite mon parcours du tours des ilets de Mafate réalisé l'an dernier et que je compte bien refaire après le GRR.

Après l'ilet alcide, nous quittons la foret pour les haut de sans souci et ses rondins infirnales

Anise à la patate, on s'amuse même à une course d'amoureux!

Pour finir cette sortie, voici en reco vidéo les nombreux sentiers raccourci pour rejoindre l'école et que j'ai balisés

 

Samedi : Rando couple

Et c'est reparti avec Anise pour une ballade sur le parcours grand raid entre la Rivière des galets et la grande chaloupe. Je baliserai tous les endroits sensibles de cette partie

Dans les rues de Pichette, Anise parvient à me surprendre encore en me faisant découvrir de nouvelles choses qui se mange. Ces petits fruits sont des Tecs.

Au niveau de la maison, le ravito tomates est encore chargé. On en profite

A plus de 750m d'altitude nous sortons du sentier de bord pour arriver à un terrain de cross. Je balise

Dans le sentier entre la route dos d'âne et le chemin Ratinaud, Anise me questionne sur mes objectifs au grand raid cette année.

Au départ du sentier en balcon avant la descente vers la possession, nous tombons sur des rose des sables

Avant d'arrivée à la Possession, je suis salué par un lecteur de mon blog. Lui aussi est en pleine reco GRR

Voici en reco vidéo la partie dans les faubourgs de la possession pour arriver directement derrière l'école, ravito GRR

Juste avant de repartir dans le chemin des anglais on se ravitaille à la boutique Mérina. A savoir qu'elle est ouverte 7/7 jusqu'à 20h. Intéressant pour les recos quand on sait qu'il n'y a pas de robinet la cour à la Possession.

On mettra une plombe dans le chemin des Anglais distrait par la cueillette des Vavangues

 

A la grande chaloupe, la dégustation continuera avec le Tamarin d'Inde

Avant de rentre sur saint Denis on visitera le musée du Lazaret, un lieu chargé d'histoire

 

Dimanche : Sortie Entrainement trail

Je lance la sortie et l'invite sur le Forum grand raid d'une sortie qualité avec un échauffement de l'école de sans souci à la brèche par le sentier Canal, un TEMOR dans la montée du Maido puis du travail de fatigue musculaire dans la descente en courant du Ti col à Sans souci.

4 Traileurs répondront à l'invite. Fab, Fred, Mathieu et Claire. Cette dernière a prévu de continuer de l'école de Sans souci à la grande chaloupe. Je lui dis que je l'accompagnerai peu être pour la guider si les jambes sont bonnes.

Comme ces dernières sorties, la météo magnifie le cirque de Mafate

Regroupement au Ti col après le TEMOR du Maido. Mes temps

25% Maido

00:11:39

00:11:39

50% Maido

00:10:53

00:22:32

75% Maido

00:11:33

00:34:05

Ti col

00:13:39

00:47:44

 

FC moy de 88% sur la montée

Avec 30' plus de 90% ça a largement remplacé ma séance de Vo2max de la semaine

Après 25 minutes de pause, place à la descente tachant de courir et taper les cuisses tout le temps sauf les tapes culs montants marchés. A sans souci ravito AAB. Je laisse mes clés à Fab et j'accompagne Claire dans la fin de sa reco.

M'ayant laissé faire ma sortie sans souci, sans souci, je pensais la suivre et finir en roue libre. J'ai découvert une autre claire bien plus costaud que moi. Bref, ça m'a bien tiré dessus. Un peu inquiet pour mon physique au départ au vue de cette charge non prévue, j'ai finalement apprécié car je me suis retrouvé dans un état grand raid. Très bénéfique pour le travail mental. En tout cas quant j'ai vu Claire courroter dans les pentes du chemin des anglais, je ne sais plus si je me dis "Ah ouais, quand même!" ou bien… "Mais ou elle va comme ça?"

Arrivé à la grande chaloupe un bouchon monstre sur Saint Denis (Pont Vin san fermé!). J'épargnerai à Claire 1h de bouchon et je rentrerai en bus

à la prochaine

 

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