Entrainement semaine 25 : Affutage 97.4, reco, ballade et flânerie
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

Sa fiche

Entrainement semaine 25 : Affutage 97.4, reco, ballade et flânerie

Par pascalpenot - 26-06-2012 19:23:11 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 25 : Affutage 97.4, reco, ballade et flânerie

 

Lun

18-juin

Rando avec charge Dimitile bayonne – gde jument - le zèbre

Mar

19-juin

repos

Mer

20-juin

repos

Jeu

21-juin

Vo2max 23x20x20

Ven

22-juin

repos

Sam

23-juin

matin rando RDG/Chemin bord/final974
apm vélo st denis/montagne/possession/rte littoral

Dim

24-juin

footing

 

Poids 61.9 kg

 

Commentaires.

Première semaine sur deux d'affutage avant l'ultra trail la "97.4" qui aura lieu le 30 juin prochain.

Une séance de rappel de VMA, une rando avec charge. Pour le reste de la flânerie dans les sentiers, à vélo et diriger mon amie dans sa première séance de fractionné.

 

Lundi : Rando dimitile

Le bayonne… fermé il y a quelques années, me disant souvent qu'il faut que j'y aille, je profite d'une sortie proposée par Makatia sur le site d'Urbeez pour enfin fouler ce sentier

 

La trace est la : http://www.openrunner.com/index.php?id=1759712

Le point de ralliement du groupe de randonneurs à lieu derrière la mairie d l'entre-deux

 

La panneau a le mérite d'être clair sur le niveau de difficulté du parcours

 

La pente s'élève des le départ. Volontairement chargé avec un sac lourd (5litres d'eau notamment) pour occuper cette randonnée dans un travail musculaires au niveau des jambes, je mets quelques minutes à trouver mon bon tempo de croisière.

 

Les premiers points de vue majestueux s'affichent très vite au bord du sentier

 

Et ça monte toujours, un peu plus raide… Encore aujourd'hui je reste émerveillé par la qualité cardio de Roger, jeune V4 qui suit la cadence donné par Makatia avec une certaine facilité. Puisse la vie me donner la même santé de vie à cet âge.

 

On profite des arêtes offrant des panoramas remarquables dans toutes les directions pour des regroupements. Le groupe a naturellement trouvé son rythme et son organisation.  Un ou deux grimacent un peu plus que les autres dans les pentes plus raides mais ils sont heureux d'être la et sont rassurés par Pierre qui à l'arrière joue les serre-files

 

Nous reprenons la route. Derrière la toile, nous attendent les dentelles du Dimitile, succesions de pentes raide en montée puis en descente avec ci et la quelques échelles.

 

Et c'est reparti. Séquence direct live avec Philipe, Colette, Jacques, Philippe, Roger and co.

 

A petits pas, le cirque de Cirque de Cilaos se dévoile un peu plus à chaque point de vue

 

Nous arrivons au sommet du bayonne après 4h30 de marche

 

La table d'orientation servira de pause casse croute, séances photos, papotages en profitant du panorama

 

Un grosse demi-heure plus tard, c'est l'heure de la descente

 

Direction le sentier du Zèbre par la grande jument

 

De nouveaux panoramas s'offrent avec les lumières de l'après midi qui démarrent

 

Dans les bas du sentier, la cueillette des goyaviers timide dans le sens aller s'impose comme un passage obligé au retour.

 

Au terminus de la rando du jour, Sandra, les jambes fatiguées, endolories mais au sourire intact et plein de joie de vivre gagnera à l'applaudimètre lors de son arrivée.

 

Surprise "made in Urbeez", quelques mètres plus bas nous sommes attendus par Rhapsody, Rosemée et sa maman.

 

On est bichonné d'un ravito plein de douceurs et de gentillesse accompagné de boissons chaudes et froides. En me restaurant, j'écoute les zistoires lontan de la maman qui a vécu longtemps dans les hauts des écarts du Dimitile.

 

De retour à la voiture avant de rentrer sur saint denis, je ferai un détour par St Pierre à la rencontre de Christian schu et lui laisser un sac de produits alimentaire de soutien à déposer à Cilaos pour la 97.4 qui arrive bientôt

Jeudi : Fractionné Vo2Max

Séance de fractionne standard calibré à 15' de travail de la Vo2max. Effectuée comme toujours dans les champs de cannes jouxtant le Cinépalmes. 10'30" passé au dessus de 90% de FCM

 

Samedi matin

Au programme du jour de la randonnée reco à la recherche du chemin de bord du grand raid et repérage du final de 974 sur la partie bascule dans la rivière après sans souci.

Après avoir descendu la route de Mafate, une petite route grimpe à gauche et dans un virage, un sentier marqué d'une rubalise démarre. Très vite on constate que le sentier est bien nettoyé et balisé.

 

Le temps est agréable et la pente douce. En jeune, le ryhtme est celui de la promenade, de la flânerie

 

Nous paserons devant une croix marquée sur la carte IGN

 

Puis devant une tour marquée sur la carte comme un ancien support de cable. A quoi ça servait? Mi koné pa!

 

Intéressant à savoir au niveau du stade, un point d'eau en parfait état de marche

Si en haut du stade, un nouveau sentier bien nettoyé et balisé indique la suite du parcours,

 

Très vite cela se complique. Le nettoyage s'arrete la et dans la savane, les traces se multiplie un peu partout

 

On passe alors en mode "jardinage"

 

Nous arrivons dans un champ privé ou des travaux de clôture sont en cours. Le propriétaire est là. Nous discutons avec lui sur la suite du sentier. Il nous répond qu'il n'ya pas de sentier sur cette partie, qu'il faut redescendre plus bas, reprendre la route jusqu'à l'arrêt de bus pichette d’où part un sentier. Nous décidons d'en rester la, faisons demi tour vers la Rivière des galets

 

De retour au stade, un peu plus bas, nous nous engageons dans un nouveau sentier très raide qui descend dans la rivière

 

C'est un sentier à flanc de falaise non marqué sur les cartes IGN mais qui a voir son usure semble un sentier lontan encore emprunté

 

Une fois dans la rivière, on suit une sente qui longe la falaise vers l'embouchure

 

Après une traversée obligatoire de la rivière

 

Nous basculons vers l'autre bord pour reconnaitre la courte partie du final de la 974 entre sans souci les bas et la rivière. Anise la maline tombe nez à nez avec un prunier malgache

 

Pour le final de la 97.4 donc, sur la route de sans souci les bas, il faut tourner à gauche juste parès cet arrêt du bus (arrêt Lambert)

 

Attention car des chemins vers les habitations partent dans tous les sens mais le sentier est bien marqué avec rubalise et des marques jaunes partout!

 

Après une centaine de mêtres de sentier on retrouve un bout de route pour quelques mêtres

 

Que l'on quitte très vite par la droite ou se trouve un prie dieu

 

Ensuite difficile de se tromper tant la rubalise et les marques jaunes sont nombreuses

 

Une fois sur la route 4x4, c'est direction toute vers le stade, hormis un bout de sentier (un raccourci de la route en fait)

 

De retour au parking, nous croiserons une jeune mahoraise sublime. Je n'ose la photograhier et fais remarquer à Anise la beauté de cette jeune femme. Elle l'abordera demandant son accord pour une photo. Celle-ci se prêtera volontiers à la pause…. Toute l'élégance de la femme d'afrique.

 

Samedi 14h nouveau plan vélo

Au programme la cote de la montagne, la descente puis le retour par la route du littoral

 

Wil nous accompagne dans cette virée. Plus habitué au salle de muscu, il sera vaillant dans les cotes mais en motard habitué des trajectoires nous semeras dans la descente

 

Dimanche

Après le marché du chaudron, direction le stade de la redoute. Anise, enfin, a décidé de se mettre au fractionné. Je la guide et la conseille sur cette première séance. Je lui programmerai un 10x20x20 pour débuter afin qu'elle découvre sa foulée

 

A la prochaine

Billet précédent: Reco Grand raid 2012 en vidéo : entre Mare à boue et Sentier scout
Billet suivant: Entrainement semaine 26 : Ultra Trail 974

Aucun commentaire

Il faut être connecté pour pouvoir poster un message.

Haut de page - Aide - Qui sommes nous ? - 0.21 - 625995 visites