Entrainement semaine 24 : semaine de pic de charge avant affutage 97.4
pascalpenot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Entrainement semaine 24 : semaine de pic de charge avant affutage 97.4

Par pascalpenot - 19-06-2012 18:53:25 - 1 commentaire

Entrainement semaine 24 : semaine de pic de charge avant affutage 97.4

Lun

11-juin

repos

Mar

12-juin

 VMA 18x40x40

Mer

13-juin

rando marron Cimendef

Jeu

14-juin

VMA pyramidal 8x15/15-30/30-45/45

Ven

15-juin

Trail reco GRR Mare à boue - Col de fourches

Sam

16-juin

repos

Dim

17-juin

Vélo St denis la montagne -st gilles - st denis

 

Poids 62.3 kg

Commentaires.

Dernière semaine sur 4 de travail orienté développement Vo2max avec 2 séances par semaine. Semaine de pic de charge autant en qualité avec 18 et 19'30 minutes de travail en fractionné au lieu de 15, qu'en quantité avec une reco GRR trail de 40kils et un jour de repos en moins

VMA

Mardi : VMA dans les champs de cannes

Durée du travail de fractionné allongé à 18 minutes de répétitions. Un peu plus de 10' passé au dessus de 90% de FCM.

Jeudi : VMA pyramidal dans les champs de canne.

12' passé au dessus de 90 de FCM

Synthèse du bloc de 4 semaines de développement Vo2max.

Séances à fractionné court orienté aérobie

Temps passé au dessus de 90% de FCM

  • Semaine1 : 26'14
  • Semaine2 : 26'21
  • Semaine3 : 16'21
  • Semaine4 : 22'44

Mercredi : Rando alpine de groupe au sommet du Cimendef.

Enfin, je trouve le temps de participer à une rando organisé par Philippe Seychelles. Je suis tombé sur ses sorties et le site Urbeez Réunion par hasard, lors d'une recherche des sentiers marrons à la Réunion sur Google. Nous sommes une dizaine au départ.

 

Certains sacs laissent présager le type de parcours que l'on va rencontrer.

 

La première partie de la rando est raide mais… "normal". C'est le GR qui mène à la fenêtre offrant un point de vue sur Salazie. Autrefois, il y a une trentaine d'années, le sentier continuait dans Mafate et descendait tout le bras de Ste Suzanne jusqu'à 2 Bras. Un de mes rêves est d'un jour de me perdre dans ce vieux sentier lontan.

 

A partir du point de vue de la fenêtre démarre la rando alpine en hors piste… une trace se devine. Enfin si vous la perdez, c'est simple pour le Cimendef… suivez l'arête

 

Si si... l'arête!

 

En tout cas, je trouve ça génial… de nouveaux points de vue s'offre à moi

 

Notamment du coté Mafate avec le bras de Sainte Suzanne

 

Même si c'est très raide la majeure partie du parcours se fait assez tranquillement. De nombreux tronc, branches, racines offrent des prises sures pour avancer

 

Il y a tout de même quelques passages de rochers sans arbres qu'il faut négocier avec la plus grande prudence

 

Nouveau regard sur la crête de la Marianne et le piton cabris. Au fond le bras de sainte Suzanne baigne dans le soleil

 

Et il faut encore grimper l'arête derrière moi!

 

Nous y voila au sommet… Un peu moins de 4 heures dont une longue pause repas ¼ d'heure plus bas…le temps est moyen pour les panoramas à 360 mais la joie du sommet est intact… c'est le temps de bien être et des pauses photos

 

Evidemment la descente sera plus pénible que la montée… Pas tomber, pas tomber!!!

Ici le sentier n'est pas "droit devant" mais plutôt... sous les semelles!

 

Il faut prendre son temps. Les plus hardis aidant les plus fébriles

 

De retour au sentier de la fenêtre chacun ira à son rythme… je suivrai Patrice et Philippe qui la feront en courant.

 

Une fois en bas en attendant tout le monde, c'est la fête aux chouchous

 

Le sommet du Cimendef, c'était tout là-haut!

 

Vendredi : Reco GRR Mare à boue – Col de fourche. Allure TIMING GRR

 

Départ Mare à boue

Reco 15/6/12

GRR2007

Ravito GRR Kerveguen

1h42

1h42

1h56

Gite piton

37'

2h19

 

Bloc

46'

3h05

 

Entrée Cilaos (stade)

18'

3h23

 

Sortie Cilaos (ravito)

17'

3h40

4h

Route Taibit

1h15

4h55

 

Sommet Taibit

1h12

6h07

 

Marla

20'

6h27

6h57

Pause ravito

5'

6h32

 

Col de Fourche

1h07

7h39

 

Entrée sentier scout

37'

8h16

 

La reco est décrite dans un billet séparé sous le lien suivant

http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=153

 

Dimanche : Vélo 95kms

Après le plein de fruits et légumes au marché du chaudron, fin de la semaine par de la récup avec une promenade à vélo. Au programme Ste Denis, la montagne, possession, St gilles et retour St Denis par le port et route en corniche

 

Un bonne occasion de tester ma nouvelle selle en gel anti mal au c..

 

Si la montée se fait au soleil avec quelques goyaviers à se mettre sous la dent, à partir de la ravine grande chaloupe et la descente vers la possession, la pluie léla!… prudence dans les virages, les mains sur les freins… j'userai les derniers lambeaux de gomme de mon frein arrière.

 

A partir de St Paul et au Cap lahoussaye le soleil est de retour sans être trop chaud.

 

Boucan canot et son bord de mer standard et aseptisé. Nous entrons en péi zorey

 

Avant d'arriver à St gilles on joue les dépanneurs à 2 cyclistes en manque de pompe pour regonfler une roue.

 

Après l'effort le ravito à la case à pains. Je prendrai une tartine au saumon, une ficelle au fromage et un pain fournaise (à la farine d'amande)

 

On terminera au vieux Quimper par une crêpe sucrée avant de repartir pour t Denis

Le retour se fera par le bord de mer de St port et du Port. Mention spéciale au Port ou la piste cyclable est présente sur toute la traversée de la ville.

 

A la prochaine

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1 commentaire

Commentaire de Bacchus posté le 19-06-2012 à 22:28:59

Merci pour cette virée au Cimendef. Ca fait des années que cette rando me trotte dans la tête, je connaissait ce sentier au départ de la fenêtre dans les hauteurs de Grd Ilet, mais je l'ai toujours connu fermé.
A l'occasion je me laisserai peut être tenter

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