Entrainement semaine 22 : relache, VMA toujours et rando sur le toit de l'ile
pascalpenot

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Entrainement semaine 22 : relache, VMA toujours et rando sur le toit de l'ile

Par pascalpenot - 05-06-2012 20:02:50 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 22 : relache, VMA toujours et rando sur le toit de l'ile

Lun

28-mai

repos

Mar

29-mai

repos

Mer

30-mai

repos

Jeu

31-mai

VMA 13x50x50

Ven

01-juin

repos

Sam

02-juin

Bloc piton des neiges kerveguen mare à joseph

Dim

03-juin

RN2 Chemin ceinture (1h en cote dont 23x20x20 puis retour)

 

Poids 62.3 kg

Commentaires de la semaine

Avec une semaine professionnelle se terminant exceptionnellement à 19h, le repos après le Week end précèdent est un peu plus long que nécessaire.

Semaine avec même base que la précédente : 2 séances de VMA (1 < 30s – 1 > 30s) et rando le week end.

Jeudi : VMA

Séance réalisé sur la piste de la redoute.

Séance difficile mais content, presque 15' passé à plus de 90% de FCM dont 7'30 au dessus de 95%

 

Samedi

Après un cari tangue mangé la veille chez un illustre traileur ayant marqué le grand raid, direction Cilaos pour une rando le bloc – piton des neiges – Kervéguen – mare à joseph – le bloc

 

Nous arrivons à Cilaos à 8h00 du matin, direction l'excellente boulangerie à l'entrée du village pour se ravitailler

 

Les macatias sont énormes et multiples… amandes, fromage, coco, papaye… un régal

 

Avec un chocolat chaud maison c'est encore plus mieux!

 

Au départ du bloc, ça pèle un peu!

 

Des le début de la montée le cirque de Cilaos s'offre au regard

 

Anise à toujours le nez fin pour trouvez les dernières fraises des bois

 

Comme souvent en rando-couple, je compense le rythme calme en faisant le sherpa-maitre-d'hotel. Outre la ceinture de course traditionnelle, j'ai le sac contenant thermos, sachet de tout ce qui peut se boire chaud, une eau de cilaos, pain, fruit, couteau, etc…

 

Je ferai du cardio pour les dernières minutes du bloc d’où mon souffle de bœuf. Après une 360 du panorama, Anise arrive narguant ma cardio-attitude!

 

Au gite la vue sur le piton de la fournaise et la plaine est superbe

 

Nous repartons pour le sommet ou très vite des poches et plus loin des stalactites de glaces font leur apparition… l'hiver lé la!

 

Peu de gens savent qu'a cette endroit, au bout de la photo un peu de hors piste d'une cinquantaine de mètres vous amène au bord du cirque de Salazie

 

Arrivé au sommet, nous inspectons l'état des abri de pierre servant à freiner les rafales de vent sous la tente.

 

Le voici justement le sommet avec son drapeau de prieres qui resiste encore au assaut du vent.

 

Nous ferons picnic à l'abri d'un mur de pierre.

 

Notre déjeuner attirera un Tec tec très amateur de fromage ce qui le rendra très familier.

 

Après une heure de pause, on repart refroidit, buff aux oreilles… Anise, j'ai dit "aux oreilles"

 

Un peu d'eau au gite et on repart sur le sentier du coteau kerveguen ou la vue est toujours bien dégagé

 

En enchaine la descente restauré du kerveguen vers mare à joseph sans pause…

 

Avant de rejoindre la voiture à travers les crytpoméria

 

Dimanche

La journée commencera par le marché du chaudron histoire de remplir le garde manger de fruits et légumes

 

Puis direction l'ouest, visite chez un pote puis direction le sud pour une retater la montée du départ du grand raid.

 

Des que vous quittez la route nationale (plus ou moins 15 mn après le départ), le début du grand raid, c'est ça!

 

La canne est en fleur et très bientôt, la saison de la coupe canne va commencer.

 

Après 45 minutes à courir en montée proche du SV1, j'embraye pour une séance de fractionné 20x20 en cote avec un sentier gravillonnant. Je terminerai ma séance en courant à bonne allure pendant toute la descente

 

Séance bien usante notamment au niveau musculaire

 

Retour à la case par les coulées de lave

 

Avec une pause recup au camion bar… pas mauvais son gateau patate!

 

A la prochaine

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