TEMOR du COLORADO : 4 Kms - 630D+
pascalpenot

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TEMOR du COLORADO : 4 Kms - 630D+

Par pascalpenot - 26-03-2012 17:27:17 - 2 commentaires

TEMOR DU COLORADO (St Denis de la Réunion)

 

Tableau d'enregistrements des résultats des TEMOR réalisés

http://www.diagonaledesfous.com/h10-temor

 

Un TEMOR c'est quoi?

toutes les explications sur le site d'éric Lacroix : http://www.ericlacroix.fr/?cat=30

La distance

Moyenne kilométrique et de dénivelé de 4 traces réalisés. Correction d'altitude avec le plugin "élevation" de Sporttracks.

  • Distance : 4160m
  • Dénivelé : 630m D+
  • Pourcentage 15,14%

Le GPX

http://www.openrunner.com/index.php?id=1528338

 

 

Le fichier d'estimation et d'équivalence

Base de calcul

Documents sources

  1. L'entrainement en pleine nature de Véronique Billat
  2. Fichier XLS de calcul de la Va d'ilus http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/08/13306582.html
  3. Fichier XLS d'estimation de la VMAa en fonction du % de pente, de la durée de l'effort et de sa VMA de Noob http://www.noobcoureur.com/2011/04/estimation-vmaa.html
  4. Article sur le TEMOR d'éric Lacroix http://www.ericlacroix.fr/?cat=30

Formules utilisées

  • Équivalence Vo2max à partir de la VMA (Vo2Max = VMA x 3,5)
  • Équivalence VMAa = (Vo2max-5)/(CEmv/60) 5 étant la valeur de consommation d'oxygène de repos et Cemv le coût énergétique par mètre vertical
  • Équivalence Va = 75% de la VMAa (75% étant la valeur moyenne retenue prenant en compte les paramètres d'endurance et de technicité du terrain)

Au gré des tests réalisés dans les mois a venir je réajusterai s'il y a lieu ce tableau qui je le rappelle n'est qu'estimatif.

Histoire de situer niveau galactique vous y trouverez un niveau Killian Jornet et sa Vo2Max évaluée entre 88 et 92 selon la saison.

Les point clés du parcours en images et vidéo

Après le pont Vin sanh, le parcours emprunte uniquement le GR. les raccourcis sont interdits. En cas de doute, ces raccourcis à ne pas prendre sont repérables par une croix blanche qui veut dire "hors sentier GR".

Le départ : première marche du sentier de notre dame de la garde

Temps intermédiaire T1

 

 

Temps intermédiaire T2

 

 

Temps intermédiaire T3

 

 

Temps intermédiaire T4

 

 

Temps intermédiaire T5

 

 

Temps intermédiaire T6

 

 

Temps intermédiaire T7

 

 

L'arrivée : le robinet d'eau

 

 

Bon TEMOR

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2 commentaires

Commentaire de domi81 posté le 26-03-2012 à 20:10:47

super merci!
j'ai à côté de chez moi un 3000 m pour 700mD+...je vais essayer.
bon caldeira ;)

Commentaire de Flo2Cannes posté le 26-03-2012 à 22:01:52

Bonne idée les repères encore que moi sur un Temor, je n'ai pas le temps de regarder ma montre, je suis à bloc :) Pour infos, avec ton Garmin 305, tu peux utiliser le partenaire virtuel et/ou avoir à postériori ton temps tous les km ou autres (fonction Auto Lap).

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