Entrainement semaine 11 : Marseille Trail Club lé la!

 

Lun	12-mars	repos
Mar	13-mars	PPG Déniv
Mer	14-mars	RECO CALDEIRA la plaine - Textor et retour
Jeu	15-mars	VMA 23x20x20
Ven	16-mars	Colorado rando sportive mesure d'un TEMOR
Sam	17-mars	Colorado allure rando course san cardio
Dim	18-mars	Sortie Trail Bourg Murat/oratoire Ste Thérèse A/R

 

 

Poids 59.6 kg

 

Commentaires

Poids de forme

Régime terminé avec une balance de 59.6 kg... A suivre un mois de stabilisation (remontée vers 61/62kg) comprenant dans la planification de l'entrainement les 2 semaines d'affutage d'avant caldeira et les 2 semaines de régénération qui suivront.

VMA

Séance dans les champs de canne à sensation

Mercredi : Reco Caldeira Trail

Reconnaissance Caldeira trail entre Textor et le kiosque de la plaine.

Le parcours est un aller retour. L'aller en montée, le retour en descente étant la reco par elle-même.

Dom un forumer Grand raid habitant la plaine m'accompagne dans cette sortie.

 

Le sentier est bien gras et les racines ou marches de bois aussi glissantes qu'un savon

 

On est dans une forêt humide et magnifique ou le mapou est roi

 

La descente sous la pluie est une vraie tuerie. A 2 semaines de la course la prudence s'impose. Dom fera une chute (que je n'ai pas vue) et moi un peu de surf sur les fesses. Ceux qui à la CALDEIRA feront ça de nuit dans cette patinoire auront un grand moment de solitude.

 

Bon ben voila, les recos principales sont faites. Y'a plus qu'a préparer la feuille de route

 

 

Vendredi : TEMOR COLORADO

 

J'ai mesuré un parcours TEMOR au Colorado. Egalement un peu d'entretien de sentier au sabre à canne

 

Le cahier des charges d'un TEMOR impose un minima de 4km (jusqu'à 8k) et 400D+ (jusqu'a 800) En déca de ce kilométrage votre Vitesse ascensionnelle (Va) sera surestimé.

2 variante de parcours mesuré (1 avec, l'autre sans raccourcis) et soumis au vote du forum GRR).

Le premier : http://www.openrunner.com/index.php?id=1512686

sporttrack avec le plugin de correction d’élévation donne 4,11 km 658D+/27D-

Le deuxième : http://www.openrunner.com/index.php?id=1512666

sporttrack avec le plugin de correction d’élévation donne 4,02 km 644D+/12D-

 

Dans le sens descente j'accompagnerai la mesure d'une rando poubelle… C'est malheureux à dire mais on en ramasse toujours autant!

 

Week end

Samedi

Arrivée de 4 collègues du Marseille Trail Club pour des vacances sportives.

L'après-midi, j'accompagne Nico qui a des fourmis dans les jambes malgré 11h d'avion dans le Colorado sous la pluie

 

On sera très prudent dans cette descente en patinoire

 

Dimanche

Direction le kiosque de basse vallée pour déposer Nico, Gwenn et Pascal.

 

 

Pierre qui a une douleur au mollet a la sagesse de m'accompagner à Bourg Murat pour randonnée dans le sens inverse à la rencontre des 3 Marseillais

 

 

Je n'avais jamais vue les trous blancs. Ça doit être sympa de poser une tente au fond… de hurler sa joie enfermé dans cette nature et sa caisse de résonance.

 

Et puis sa faille intacte perdue entre les pâturages, qu'est ce que c'est beau!

 

Pierre et son mollet grimace en silence mais son rythme est bon… Il est épatant dans sa douleur et parviens à l'oublier drogué par le plaisir et par les paysages qui l'entoure.

 

Avec le soleil qui chauffe de plus en plus, la beauté est partout... Le ciel bleu est moucheté de coup de pinceaux, des nuages en virgules qui semblent virevolter comme des notes de musiques.

 

Qui l'eu crut! A mesure que nous approchons le bord du rempart des basaltes, j'espérais ardemment que la rencontre avec nos trois marseillais se face sur un panorama si beau que je prends chaque fois quelques soit le temps un moment pour l'observer. Selon la saison, la position du soleil, l'ombre des nuages, c'est jamais pareil. Je ne saurais combien de couleurs de verts il y a dans ce fond de la rivière de l'est et combien d'ocre, de gris, de sombre, de grenat de noir et d'autres teintes minérales, il y a dans cette plaine des sables. Ce sont des panoramas qui donnent envie de faire ressusciter des Cézanne ou des van Gogh

 Est-ce le signe de croix au passage du mémorial de josémont lauret, à peine arrivons au bord du rempart que la rencontre a lieu à lendroit que j'espérais... J'entends la gouaille des voix de marseille chanter au bord de l'oratoire Ste Thérèse!

 

La descente verte bourg Murat se fera en groupe pour ne perdre personne dans les multiples sentiers autour du nez de bœuf et de l'armagasse.

 

Arrivé à la voiture au piton Guichard après avoir repéré le départ du sentier de Mare boue, je dépose les marseillais au gite la fournaise avant de rentre à la kaze… demain je bosse pendant que 4 garçons du Marseille trail club continueront à rêver!

 

A la prochaine