Entrainement semaine 10 : Va, VMA, VMAa et pic nic à la playa!

Poids 61.9 kg

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VMA

Première séance de VMA sur distance. 12x200mx100m.

Avec les 2 test de VMAa dans la cote du colorado la veille et l'avant-veille, je réduit la durée de la séance à 12' de travail de la Vo2Max au lieu des 15' habituelles.

• Séance faite à 10h
• Météo : gros soleil et vent fort.
• Piste : terre battue avec gravillon sans rendement de la redoute.
• Etat du bonhomme : toujours au régime
• Temps des fractions d'effort 40/43/40/43/42/44/43/44/43/44/45/43s
• Vitesse moyenne de 16,7 km/h

FCM, VMAa et Va

Le colorado offre un beau sentier permettant de varier les entrainements en cote.

La dernière pente raide (le raccourci) offre un test de VMAa de 5 minutes

Par contre le sentier en lui-même démarrant du pont vinh san à la sortie de la foret est un peu court (3,03km) pour un test de Va formaté type TEMOR.

Avec la construction d'un sentier agréable du pont au sommet du sentier de la vierge, Vendredi prochain, je prendre la mesure d'un parcours qui démarrera du bas de la rivière saint denis (sentier la vierge) au robinet de la route histoire de voir si on arrive à une distance de 4km. Si oui, il y aura de quoi formater un beau TEMOR.

Week end

D'astreinte pro à 2h pas de week end avec bivouac et randonnée au long court.

Samedi cela s'est résumé à une montée descente du sentier du colorado puis farniente à la playa avec picnic et hamac à poste.

On a doré des truites

Pour des crêpes salées d'un genre nouveau

Pour les crêpes sucrées c'est toujours la saison des mangues à la réunion

Et puis… il a fallu digérer tout cela… en profitant de l'air marin

Le dimanche une séance de VMA sur piste après un passage au marché du chaudron.

Reco CALDEIRA TRAIL : Piton Ste rose à bois blanc.

Entre piton Ste rose et l'anse des cascades le sentier est agréable sous les Vacoas.

La mer gronde toute proche giflant la roche volcanique

A l'anse des cascades, coup de bol! Le ravito est la

Entre les bambous qui craquent au vent, les rayons du soleil émerveillent la verdure… beau sentier que ce passage en falaise

J'ai bien fait d'avoir annulé la semaine dernière avec les fortes pluies… ce devait être un torrent ici!

2eme tape-cul du tronçon avant d'arriver à la route de bois blanc… c'est court mais terriblement raide!

Vu sur le brûlé ou 11km de route nous attendent pour traverser le grand brulé. La vidéo fait une loupe sur le nez coupé du Tremblet à 1913m. Après le grand brulé, il faudra monter là-haut.

 A la prochaine