Entrainement semaine 41 : Mi dôr, ou dôr, i dôr, dôr, ni dôr, vi dôr, zot dôr!
pascalpenot

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Entrainement semaine 41 : Mi dôr, ou dôr, i dôr, dôr, ni dôr, vi dôr, zot dôr!

Par pascalpenot - 17-10-2012 06:48:46 - Aucun commentaire

Entrainement semaine 41 : Mi dôr, ou dôr, i dôr, ni dôr, vi dôr, zot dôr!

Lun

08-oct

footing AL1 45'

Mar

09-oct

repos

Mer

10-oct

Reco courte modif GRR Ecole sans souci stade Halte la allure lente

Jeu

11-oct

footing en cote 1h15

Ven

12-oct

repos

Sam

13-oct

repos

Dim

14-oct

Vo2max 20x25x25

 

Poids 62,2 kg

Commentaires de la semaine

Lundi : Footing

A découvrir de nouveaux chemins de canne. Ai trouvé une belle cote idéal pour du fractionné en 1’30.

Mercredi : reco modif parcours GRR

Petite reco promenade pour repérer un modif de parcours entre Sans souci et le stade halte la. Normalement, je devrai y passer de nuit, il donc important de pouvoir mémoriser ce genre de passage qui nous promène dans les faubourgs de Sans souci.

Lancé en invite sur le forum GRR on se retrouve à 4 avec Pierre, Fab et Pat.

Un footing de 35' en cote dans la plaine de la Moka au dessus de la Rivière des pluies. A allure l

 

Après l’école de sans souci d’abord des routes de quartier avec des carrefours à ne pas louper avec le chemin de …

 

Ou encore l’impasse… ou bout de cet impasse au coin du grillage un sentier marron à prendre

 

Le sentier est pas trop large mais facilement repérable et assez roulant

 

Plusieurs nous longeons l’arrière du quartier de sans souci

 

Dans la rivière nous suivons le tracé GPX GRR qui s’avérera complètement bidon… Il part de la falaise.

Bref, j’emmènerai mes compères dans une tit’ galère, un jardinage agréable avec traversée de rivière en prime.

On remontera par une veille trace de phacochère que j’avais déjà emprunté dans le sens descendant il y a plusieurs avec Anise

 

C’est court mais raide…

 

Un peu pourri parfois…

 

MAIS… Civilisé !

 

En tout il est clair le GRR ne passera pas par la !

 

Arrivé au stade halte la on tombera sur un bande joyeuse en pleine préparation d’un cari saucisses boucané. On refusera gentiment l’apéro pour continuer quelques centaine de métres également sur une autre modif du parcours à partir du stade… Fini le passage par le quartier pichette, on monte directe dans le champ d’herbes à la trace fraichement nettoyé et balisée qui rejoindra plus hauit le sentier du bord.

 

Pour le retour à l’école de Sans souci, fini le jardinage nous empruntons le chemin du bord devenu classique entre le stade et la rivière des galets. La différence par rapport au mois dernier c’est la sente à été élargi en véritable autoroute

Jeudi footing en cote

Footing dans les champs de canne de la Moka. 350m de D+ sans pousser en laissant le cardio monter avec la pente. Au final une bonne demi heure passé entre 75 et 95% de FCM

Dimanche : Vo2max

Dernière séance avant le grand raid. Séance réalisée au stade de la redoute en surveillant le cardio pour restant dans la tranche 85/95% de FCM. L’intérêt  de cette séance étant de provoquer l’ouverture d’une fenêtre métabolique pour démarrer le protocole alimentaire à J-5 avant le départ.

 

Merci à Pierre, pat et Fab par l’accompagnement et la discute trail au coin du sentier de sans souci.
A la prochaine

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