Encore un week end d'overdose de sentiers!... entre reco GRR et rando plaisir

Lun	19-sept	repos
Mar	20-sept	PPG
Mer	21-sept	VMA 16x25x30
Jeu	22-sept	repos
Ven	23-sept	reco GRR cap méchant - Kiosque seuil SV1
Sam	24-sept	reco GRR cilaos - 3 roches (puis retour)
Dim	25-sept	rando coupe coupe sentier marron mazerin

Commentaires

Mardi

PPG light avec Deniv. Des fondamentaux et pas mal de gainage.

 

Mercredi

Après un échauffement avec Deniv je les ai laissé à leur séance (du court en cote) pour faire une VMA plus formatée sur la piste avec 16x25x30s à une allure plutôt seuil SV2 (2’50 entre 90 et 95% FCM et 6’50 entre 85 et 90%.

 

Vendredi

 

 

 

premier jour d’un dernier week end chargé.

Je suis parti  refaire une dernière fois le départ pour une séance en SV1 en cote. J’étais équipe grand raid matos obligatoire inclus.

 

 

Après 4 séances dont 3 enregistrées, la montée grace à l’adaptation devient plus facile. J’ai établi mes repères qui m’aideront à gérer l’hydratation et à savoir le chemin qui me sépare du sentier foc foc. Si je pouvais monter un 1h40 le jour J ce serai parfait !

Syntèse des 3 temps enregistrés

 

	10/09/2011	16/09/2011	23/09/2011
RN2	00:07:36
Début RF	00:15:31		00:15:45
Auberge	00:22:13	00:21:46	00:22:05
crosiée	00:27:07	00:26:09	00:26:28
Ravito	00:35:49	00:33:55	00:34:40
Kiosque	00:44:05	00:40:57	00:42:11
bitume virage		00:49:03	00:50:45
bitume	01:00:10	00:54:48	00:57:00
croisée	01:09:23	01:02:41	01:05:28
pont béton	01:22:13	01:13:43	01:16:58
panneau	01:32:07	01:22:21	01:25:40
maison	01:37:43	01:27:23	01:31:00
kiosque	01:45:19	01:34:40	01:37:45

Samedi

 

 

 

Sortie longue sur la portion Cilaos 3 roches à allure lente.

 

 

 

Content du timing alors je n’ai pas l’impression d’avoir poussé ; juste déroulé. D’ailleur le cardio est resté quaisment toujours en déça des 75 de FCM.

Les 3 roches sont toujours aussi magiques avec la rivière des galets qui se perd dans une chute 80m plus bas.

 

 

Le retour s’est fait plus rando avec tout d'abord une rando-poubelle entre les 3 roches et Marla, puis des pauses à la boutique de Marla et chez le tisaneur de l’ilet 3 salazes.

 

pause chocolat chaud et Macatia amandes/chocolat. Miam miam!

 

 

 

Le kiosque du Tisaneur de l'ilet des 3 salazes dans le sentier du Taibit

 

 

Gourmandise encore dans le sentier du Bras rouge des bibasses... ravito bio!

 

 

 

 Un cardio confirmant l'allure lente de la sortie...toujours sous 75% de FCM

 

Les temps de reprère

00:18:26	arche
00:26:36	bras rouge
01:05:19	croisée sentier
01:11:59	route ilet à cordes
02:22:47	taibit (4'30 arret tisane)
02:42:07	Marla
03:17:07	3 roches

Maintenant place au repos et à l’affutage. Ces 2 derniers week end les sensations ont été bonnes. Il y a maintenant de la fatigue… en espérant que le corps effectue la surcompensation nécessaire… réponse le 13 octobre !

 

 

La beauté brute de Mafate. zone du grand ébouli entre Marla et 3 Roches

 

Dimanche

Si le temps n’est pas trop pourri, j’irai à la foret primaire de Bélouve pour une rando découverte le sabre à canne à la main pour empruntez un sentier fermé depuis des années (le mazerin)