Lun	22-févr	VMA 17x30/30
Mar	23-févr	repos
Mer	24-févr	VMA 22x20/20
Jeu	25-févr	repos
Ven	26-févr	repos
Sam	27-févr	WEC : Sortie longue Reco nr2 Verdon 35k 6h50
Dim	28-févr	WEC : Sortie trail colle noire avec Test VMAa (montée 1k10%) 6'38"60 (t.i. 1'01 - 3'23" - 4'36") et allure course format trail court

Commentaires de la Semaine.

PPG/PMSM

Pas de travail de renforcement musculaire cette sémaine cause grosse sortie du Verdon ou pas mal de choses ont travaillé au naturel.

Développement VMA.

Je privilègie toujours le format court qui reste le type de séance offrant un maximum de bénéfice pour un minimum de fatigue. Content de ma séance du jeudi, j'ai atteinds les 100m sur la plupart des fraction, soit 105 à 110% de ma VMA

Je travaille et calibre mes séances sur un temps limite x 2, soit 12'30" en ce qui me concerne. Je prends en compte pour le temps les fractions courues à intensité max plus 15 secondes sur chaque fraction de repos pour calculer le nombre de série.

Par ailleurs, j'ai découvert cette semaine au hasard du forum le R2PH conçu par véronique Billat. Si j'en sais assez dans les semaines qui viennent pour construire ce genre de séance, j'en établierai un lors de la dernière séance VMA du bloc 6/6 (la séance mise en vidéo sur le site athléte-endurance). Egalement, j'essaierai si c'est possible de planifier un bloc R2PH à la place du bloc VMA de 4 semaines prévu en aout.

 

Le week end.

Bien que non prévu, il s'est transformé en WEC pour 2 raisons

- Reco Verdon : fini le principe sac lesté/marche sportive. Pas glop pour obtenir des infos sur un timing d'une course en préparation. Aussi, Samedi j'étais en équipement trail pour ultra : ceinture porte bidon et sac 5l pour le matériel d'assistance.

- Sortie colle noire : séance de qualité avec un test VMAa avec mise en place de temps intérmédiaire plus en cohérence avec le parcours qui comprend 4 parties :

• départ sentier technique (1er temps intermédiaire)
• chemin large DFCI première partie : montée raide (2eme ti)
• deuxième partie : faux plat TRES roulant et très "courant" ou l'on remet de l'allure (avec fatigue et mal aux cuisses) (3eme ti)
• dernier partie : remontée raide jusqu'au final

(je formaliserai et commenterai bientot le parcours photos à l'appui comme j'ai fait pour le TEMOR bientot sur le blog)

Le reste de la sortie, j'ai tenu un bonne allure course format trail court (20k) pour travail de l'EMA

Le format WEC sort du format générique établit par Guillaume Millet. Celui s'inspire de l'approche E. Lacroix qui associe un jour qualité et un jour endurance.