Entrainement semaine 25 : Affutage 97.4, reco, ballade et flânerie

 

Lun	18-juin	Rando avec charge Dimitile bayonne – gde jument - le zèbre
Mar	19-juin	repos
Mer	20-juin	repos
Jeu	21-juin	Vo2max 23x20x20
Ven	22-juin	repos
Sam	23-juin	matin rando RDG/Chemin bord/final974 apm vélo st denis/montagne/possession/rte littoral
Dim	24-juin	footing

 

Poids 61.9 kg

 

Commentaires.

Première semaine sur deux d'affutage avant l'ultra trail la "97.4" qui aura lieu le 30 juin prochain.

Une séance de rappel de VMA, une rando avec charge. Pour le reste de la flânerie dans les sentiers, à vélo et diriger mon amie dans sa première séance de fractionné.

 

Lundi : Rando dimitile

Le bayonne… fermé il y a quelques années, me disant souvent qu'il faut que j'y aille, je profite d'une sortie proposée par Makatia sur le site d'Urbeez pour enfin fouler ce sentier

 

La trace est la : http://www.openrunner.com/index.php?id=1759712

Le point de ralliement du groupe de randonneurs à lieu derrière la mairie d l'entre-deux

 

La panneau a le mérite d'être clair sur le niveau de difficulté du parcours

 

La pente s'élève des le départ. Volontairement chargé avec un sac lourd (5litres d'eau notamment) pour occuper cette randonnée dans un travail musculaires au niveau des jambes, je mets quelques minutes à trouver mon bon tempo de croisière.

 

Les premiers points de vue majestueux s'affichent très vite au bord du sentier

 

Et ça monte toujours, un peu plus raide… Encore aujourd'hui je reste émerveillé par la qualité cardio de Roger, jeune V4 qui suit la cadence donné par Makatia avec une certaine facilité. Puisse la vie me donner la même santé de vie à cet âge.

 

On profite des arêtes offrant des panoramas remarquables dans toutes les directions pour des regroupements. Le groupe a naturellement trouvé son rythme et son organisation.  Un ou deux grimacent un peu plus que les autres dans les pentes plus raides mais ils sont heureux d'être la et sont rassurés par Pierre qui à l'arrière joue les serre-files

 

Nous reprenons la route. Derrière la toile, nous attendent les dentelles du Dimitile, succesions de pentes raide en montée puis en descente avec ci et la quelques échelles.

 

Et c'est reparti. Séquence direct live avec Philipe, Colette, Jacques, Philippe, Roger and co.

 

A petits pas, le cirque de Cirque de Cilaos se dévoile un peu plus à chaque point de vue

 

Nous arrivons au sommet du bayonne après 4h30 de marche

 

La table d'orientation servira de pause casse croute, séances photos, papotages en profitant du panorama

 

Un grosse demi-heure plus tard, c'est l'heure de la descente

 

Direction le sentier du Zèbre par la grande jument

 

De nouveaux panoramas s'offrent avec les lumières de l'après midi qui démarrent

 

Dans les bas du sentier, la cueillette des goyaviers timide dans le sens aller s'impose comme un passage obligé au retour.

 

Au terminus de la rando du jour, Sandra, les jambes fatiguées, endolories mais au sourire intact et plein de joie de vivre gagnera à l'applaudimètre lors de son arrivée.

 

Surprise "made in Urbeez", quelques mètres plus bas nous sommes attendus par Rhapsody, Rosemée et sa maman.

 

On est bichonné d'un ravito plein de douceurs et de gentillesse accompagné de boissons chaudes et froides. En me restaurant, j'écoute les zistoires lontan de la maman qui a vécu longtemps dans les hauts des écarts du Dimitile.

 

De retour à la voiture avant de rentrer sur saint denis, je ferai un détour par St Pierre à la rencontre de Christian schu et lui laisser un sac de produits alimentaire de soutien à déposer à Cilaos pour la 97.4 qui arrive bientôt

Jeudi : Fractionné Vo2Max

Séance de fractionne standard calibré à 15' de travail de la Vo2max. Effectuée comme toujours dans les champs de cannes jouxtant le Cinépalmes. 10'30" passé au dessus de 90% de FCM

 

Samedi matin

Au programme du jour de la randonnée reco à la recherche du chemin de bord du grand raid et repérage du final de 974 sur la partie bascule dans la rivière après sans souci.

Après avoir descendu la route de Mafate, une petite route grimpe à gauche et dans un virage, un sentier marqué d'une rubalise démarre. Très vite on constate que le sentier est bien nettoyé et balisé.

 

Le temps est agréable et la pente douce. En jeune, le ryhtme est celui de la promenade, de la flânerie

 

Nous paserons devant une croix marquée sur la carte IGN

 

Puis devant une tour marquée sur la carte comme un ancien support de cable. A quoi ça servait? Mi koné pa!

 

Intéressant à savoir au niveau du stade, un point d'eau en parfait état de marche

Si en haut du stade, un nouveau sentier bien nettoyé et balisé indique la suite du parcours,

 

Très vite cela se complique. Le nettoyage s'arrete la et dans la savane, les traces se multiplie un peu partout

 

On passe alors en mode "jardinage"

 

Nous arrivons dans un champ privé ou des travaux de clôture sont en cours. Le propriétaire est là. Nous discutons avec lui sur la suite du sentier. Il nous répond qu'il n'ya pas de sentier sur cette partie, qu'il faut redescendre plus bas, reprendre la route jusqu'à l'arrêt de bus pichette d’où part un sentier. Nous décidons d'en rester la, faisons demi tour vers la Rivière des galets

 

De retour au stade, un peu plus bas, nous nous engageons dans un nouveau sentier très raide qui descend dans la rivière

 

C'est un sentier à flanc de falaise non marqué sur les cartes IGN mais qui a voir son usure semble un sentier lontan encore emprunté

 

Une fois dans la rivière, on suit une sente qui longe la falaise vers l'embouchure

 

Après une traversée obligatoire de la rivière

 

Nous basculons vers l'autre bord pour reconnaitre la courte partie du final de la 974 entre sans souci les bas et la rivière. Anise la maline tombe nez à nez avec un prunier malgache

 

Pour le final de la 97.4 donc, sur la route de sans souci les bas, il faut tourner à gauche juste parès cet arrêt du bus (arrêt Lambert)

 

Attention car des chemins vers les habitations partent dans tous les sens mais le sentier est bien marqué avec rubalise et des marques jaunes partout!

 

Après une centaine de mêtres de sentier on retrouve un bout de route pour quelques mêtres

 

Que l'on quitte très vite par la droite ou se trouve un prie dieu

 

Ensuite difficile de se tromper tant la rubalise et les marques jaunes sont nombreuses

 

Une fois sur la route 4x4, c'est direction toute vers le stade, hormis un bout de sentier (un raccourci de la route en fait)

 

De retour au parking, nous croiserons une jeune mahoraise sublime. Je n'ose la photograhier et fais remarquer à Anise la beauté de cette jeune femme. Elle l'abordera demandant son accord pour une photo. Celle-ci se prêtera volontiers à la pause…. Toute l'élégance de la femme d'afrique.

 

Samedi 14h nouveau plan vélo

Au programme la cote de la montagne, la descente puis le retour par la route du littoral

 

Wil nous accompagne dans cette virée. Plus habitué au salle de muscu, il sera vaillant dans les cotes mais en motard habitué des trajectoires nous semeras dans la descente

 

Dimanche

Après le marché du chaudron, direction le stade de la redoute. Anise, enfin, a décidé de se mettre au fractionné. Je la guide et la conseille sur cette première séance. Je lui programmerai un 10x20x20 pour débuter afin qu'elle découvre sa foulée

 

A la prochaine

Reco Grand raid entre Mare à boue et Sentier scout

Voici le CR de ma reco GRR entre Mare à boue et le sentier scout. L'idée de ce CR est donner un aperçu de terrain à ceux qui ne connaissent pas le parcours ou et peut être d'égrener quelques humbles conseils à des ultra traileurs en herbe. Pour plusieurs raisons (prépa 974, courir avec plus d'économie) j'effectue cette reco avec les bâtons. Je profite également de cette réco pour les derniers réglages matériels et nutritionnels avant la 97.4 que je courrai le 30 juin.

 

Tronçon Mare à boue, Gite Pdn, Le bloc, Cilaos, Bras rouge, Taïbit, Marla, Col de fourche, RF Bélier

41,5 kms 2862m D+ (sporttracks avec correction d'altitude)

La trace : http://www.openrunner.com/index.php?id=1742807

 

00h00

En compagnie de mon club CSA BA181 Grand raid, l'objectif de cette reco et de noter les timing pour le prochain grand raid. J'essaye donc d'avance à un rythme grand raid avec beaucoup de flânerie qui sera remplacée le jour de la course par la fatigue.

La finalité de relever les temps et d'élaborer ensuite une feuille de route et une stratégie alimentaire pour le jours J.

 

01h42 : La montée du Kerveguen s'effectue dans une certaine facilité.

 

02h19 : Gite du piton des neiges.

Un peu étonné par mon état de fraicheur après une semaine chargée notamment avec 2 séances de fractionnés exigeantes

03h05 : Descente du bloc.

Quelques conseils sur le positionnement du corps et l'importance du regard et de l'analyse du terrain

03h23 : Cilaos ravito gourmand! Le Makatia de ti-louis

03h35 : Recharge hydrique avec d'hydraminov menthe et agrumes au robinet de l'église

03h40 et c'est reparti pour le bras rouge

04h10 : Traversée du Bras rouge

04h15 : Remontée du Bras rouge ves la route du Taibit

04h41 :  Leger coup de pompe.

Un mini-mur du marathon? Les effets d'ischémie du à la digestion du Makatia?... Recherche d'optimisation de la lipolyse

04h55 : Début du Taïbit avec un coup de gueule sur la pollution des sentiers

06h07 : Descente du Taïbit

06h27 : Arrivée au ravito de Marla

06h32 : A nouveau recharge hydrique et d'Hydraminov menthe

06h40 passage roulant après Marla…

Nouveau coup de gueule sur les pollueurs des sentiers

07h40 : Arrivée au col de fourche et début de la descente

08h16 : Entre le col de fourche c'est assez descendant avec quelques tapes-culs

On navigue entre sentiers et un peu de route forestière. A l'arrivée sur route on repart quelques métres plus haut dans Mafate par le sentier scout. Mais la reco du jour s'arrête là.

A la prochaine

Entrainement semaine 24 : semaine de pic de charge avant affutage 97.4

Lun	11-juin	repos
Mar	12-juin	VMA 18x40x40
Mer	13-juin	rando marron Cimendef
Jeu	14-juin	VMA pyramidal 8x15/15-30/30-45/45
Ven	15-juin	Trail reco GRR Mare à boue - Col de fourches
Sam	16-juin	repos
Dim	17-juin	Vélo St denis la montagne -st gilles - st denis

 

Poids 62.3 kg

Commentaires.

Dernière semaine sur 4 de travail orienté développement Vo2max avec 2 séances par semaine. Semaine de pic de charge autant en qualité avec 18 et 19'30 minutes de travail en fractionné au lieu de 15, qu'en quantité avec une reco GRR trail de 40kils et un jour de repos en moins

VMA

Mardi : VMA dans les champs de cannes

Durée du travail de fractionné allongé à 18 minutes de répétitions. Un peu plus de 10' passé au dessus de 90% de FCM.

Jeudi : VMA pyramidal dans les champs de canne.

12' passé au dessus de 90 de FCM

Synthèse du bloc de 4 semaines de développement Vo2max.

Séances à fractionné court orienté aérobie

Temps passé au dessus de 90% de FCM

• Semaine1 : 26'14
• Semaine2 : 26'21
• Semaine3 : 16'21
• Semaine4 : 22'44

Mercredi : Rando alpine de groupe au sommet du Cimendef.

Enfin, je trouve le temps de participer à une rando organisé par Philippe Seychelles. Je suis tombé sur ses sorties et le site Urbeez Réunion par hasard, lors d'une recherche des sentiers marrons à la Réunion sur Google. Nous sommes une dizaine au départ.

 

Certains sacs laissent présager le type de parcours que l'on va rencontrer.

 

La première partie de la rando est raide mais… "normal". C'est le GR qui mène à la fenêtre offrant un point de vue sur Salazie. Autrefois, il y a une trentaine d'années, le sentier continuait dans Mafate et descendait tout le bras de Ste Suzanne jusqu'à 2 Bras. Un de mes rêves est d'un jour de me perdre dans ce vieux sentier lontan.

 

A partir du point de vue de la fenêtre démarre la rando alpine en hors piste… une trace se devine. Enfin si vous la perdez, c'est simple pour le Cimendef… suivez l'arête

 

Si si... l'arête!

 

En tout cas, je trouve ça génial… de nouveaux points de vue s'offre à moi

 

Notamment du coté Mafate avec le bras de Sainte Suzanne

 

Même si c'est très raide la majeure partie du parcours se fait assez tranquillement. De nombreux tronc, branches, racines offrent des prises sures pour avancer

 

Il y a tout de même quelques passages de rochers sans arbres qu'il faut négocier avec la plus grande prudence

 

Nouveau regard sur la crête de la Marianne et le piton cabris. Au fond le bras de sainte Suzanne baigne dans le soleil

 

Et il faut encore grimper l'arête derrière moi!

 

Nous y voila au sommet… Un peu moins de 4 heures dont une longue pause repas ¼ d'heure plus bas…le temps est moyen pour les panoramas à 360 mais la joie du sommet est intact… c'est le temps de bien être et des pauses photos

 

Evidemment la descente sera plus pénible que la montée… Pas tomber, pas tomber!!!

Ici le sentier n'est pas "droit devant" mais plutôt... sous les semelles!

 

Il faut prendre son temps. Les plus hardis aidant les plus fébriles

 

De retour au sentier de la fenêtre chacun ira à son rythme… je suivrai Patrice et Philippe qui la feront en courant.

 

Une fois en bas en attendant tout le monde, c'est la fête aux chouchous

 

Le sommet du Cimendef, c'était tout là-haut!

 

Vendredi : Reco GRR Mare à boue – Col de fourche. Allure TIMING GRR

 

Départ Mare à boue	Reco 15/6/12		GRR2007
Ravito GRR Kerveguen	1h42	1h42	1h56
Gite piton	37'	2h19
Bloc	46'	3h05
Entrée Cilaos (stade)	18'	3h23
Sortie Cilaos (ravito)	17'	3h40	4h
Route Taibit	1h15	4h55
Sommet Taibit	1h12	6h07
Marla	20'	6h27	6h57
Pause ravito	5'	6h32
Col de Fourche	1h07	7h39
Entrée sentier scout	37'	8h16

La reco est décrite dans un billet séparé sous le lien suivant

http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=153

 

Dimanche : Vélo 95kms

Après le plein de fruits et légumes au marché du chaudron, fin de la semaine par de la récup avec une promenade à vélo. Au programme Ste Denis, la montagne, possession, St gilles et retour St Denis par le port et route en corniche

 

Un bonne occasion de tester ma nouvelle selle en gel anti mal au c..

 

Si la montée se fait au soleil avec quelques goyaviers à se mettre sous la dent, à partir de la ravine grande chaloupe et la descente vers la possession, la pluie léla!… prudence dans les virages, les mains sur les freins… j'userai les derniers lambeaux de gomme de mon frein arrière.

 

A partir de St Paul et au Cap lahoussaye le soleil est de retour sans être trop chaud.

 

Boucan canot et son bord de mer standard et aseptisé. Nous entrons en péi zorey

 

Avant d'arriver à St gilles on joue les dépanneurs à 2 cyclistes en manque de pompe pour regonfler une roue.

 

Après l'effort le ravito à la case à pains. Je prendrai une tartine au saumon, une ficelle au fromage et un pain fournaise (à la farine d'amande)

 

On terminera au vieux Quimper par une crêpe sucrée avant de repartir pour t Denis

Le retour se fera par le bord de mer de St port et du Port. Mention spéciale au Port ou la piste cyclable est présente sur toute la traversée de la ville.

 

A la prochaine

Entrainement semaine 23 : WE Cilaos, tout était parfait... jusqu'au parking

 

Lun	04-juin	repos
Mar	05-juin	VMA 15x40x40
Mer	06-juin	repos
Jeu	07-juin	VMA 12x55x55
Ven	08-juin	repos
Sam	09-juin	WE Tour de Cilaos : Pavillon - ilet haute -palmiste rouge - bras sec - cilaos
Dim	10-juin	WE Tour de Cilaos : Cilaos - la chapelle -ilet à cordes - Burel - Pavillon

 

Poids 62.2 kg

 

Commentaires de la semaine

 Semaine avec même base que la précédente : 2 séances de VMA (mais avec les 2 séances avec fractions > 30s) et rando le week end.

 

mardi : VMA

Séance réalisé dans les champs de canne au lendemain d'une journée de jeune

7'45 passé au dessus de 90% de FCM

Jeudi: VMA

Séance réalisé dans les champs de canne. 8'30 passé au dessus de 90% de FCM

 

Samedi

Ce Week end nous partons pour une rando couple dans les sentiers faisant le tour du cirque de Cilaos

Nous nous garons au parking du gite le pavillon après l'entrée du Cirque.

Le sentier de l'ilet haute démarre au pied du pont

 

En chemin nous croisons un couple de zoizo la vierge. Ici le mâle

 

Après une demi-heure de marche dans un sentier agréable nous arrivons à l'ilet haute, ilet habité mais oublié. Ici pas de route… c'est un mini mafate perdu dans le cirque Cilaos

 

Arrivé à l'ancien gite, que j'ai ouvert... pause vitamines bio avec les goyaves

 

Au pied des cannes à sucre en fleur, beau panorama du cirque au soleil

 

Le fruit délicieux encore trop vert pour être mangé

 

Les baies de rose sont en fruits. Agréable de les sucer comme un cachou poivré sucré

 

Le sentier entre Ilet haute et Peter both traverse une savane qui rappelle fortement les parties aide du nord ouest du cirque de Mafate

 

Après le passage du petit bras, le sentier menant à Palmiste route est fermé depuis plusieurs années. Inutile de tenter le diable car une partie du sentier s'est effondré dans la ravine. Pas d'autres choix que de rallier Peter both et se taper 3 kms de route

 

La frontale est obligatoire pour se faire voir des autos dans l'étroit tunnel

 

 

La traversée de Palmiste rouge nous fait saliver tant les avocats, légumes du sportif, sont gros et nombreux… dommage que le pied soit dans un jardin!

 

Nous voici de retour dans les sentiers avec le sentier calumet, très beau sentier en foret humide aux pierres vertes recouvertes de mousses... et le bruit de l'eau qui nous accompagne tout le temps.

 

Il longe également un rempart abrupt du cirque ou il ne doit pas faire bon passer lors de fortes pluies

 

Le sentier se termine à Bras sec et ses cultures de lentilles

 

A l'aire de pic pic avant le sentier du bras de benjoin, on tombe nez à nez avec des pieds de Poc poc. Nouvelle séquence vitamine bio!!!

 

Nous arriverons à Cilaos tot dans l'après midi. Après une douche au gite "ti kaz lontan" on flane en ville en attendant le resto… Il y a encore à Cilaos de veilles boutiques lontan qui vendent de tout... ou les fringues se mélangent au pot de peinture, etc…

 

Un magasin de location de Tandem, nous donne des idées pour un prochain week end à Cilaos

 

Dimanche

Cilaos au petit matin, il fait beau... je suis allé tôt à la boulangerie du Cirque acheter des Makatia pour agrémenté le ti déjeuner du gite à 07h00

 

Sur le premier sentier du jour qui nous menera à l'ilet à cordes, des mures se laisseront cueillir.

 

Ce sentier est agréable. Une foret plus sèche malgré les cours d'eau. Les tâches rouges sont des racines de filaos.

 

Ce sentier regorge aussi de nids de poc poc délicieux

 

La traversée du bras rouge se fait en déchaussant. Il reste encore la passerelle en ruine qui a subit les assauts des cyclones.

 

La remontée vers l'ilet à cordes traverse des passages très fortement marqué par l'érosion. Il n'est pas rare que ce sentier ferme pendant la saison des pluies

 

Nouvelle rencontre avec un zoizo la vierge… une femelle

 

Ilet a cordes est un beau ilet de culture de lentilles. Il y en a partout

 

Gros plan sur le pied de lentilles

 

Au passage dans l'ilet, je photographie les pancartes des gites.

L'idée est d'y revenir en aout pendant afin d'essayer d'assister à la récolte et au battage des lentilles.

 

Et encore et toujours des poc poc… miam miam

 

Au debut du dernier sentier, le sentier du reposoir, nous croisons un quartier de toiles d'araignée : la bib

 

La descente est raide par endroit

 

Toute cette partie du cirque est fortement soumis à l'érosion

 

Après avoir retraversé le bras rouge, c'est l'heure du repas et d'un longue flanerie au bruit de l'eau. Au menu cake aux brèdes chouchou

 

Makatia fourré et gratiné au fromage plus fruits (pomme, mandarine)

 

Pendant notre digestion, nous voyons passé un troupeau du traileurs, les raideurs 2000. Je reconnais et salue de loin quelques têtes.

 

 

Nous revenons à la route par le dernier sentier de la journée, le sentier Burel qui à souffert également de l'érosion de la dernière saison des pluies.

 

Nous terminerons les deux kilomètres de route nous séparant du point de départ en courrotant avec le sourire.

 

Arrivée au parking, ce qui devait être un week end parfait de rando en couple se termine de la pire manière, brutal. Je ne retrouve plus ma voiture, enfin ce qui était ma voiture. A la place je trouve un tas de ruine calciné. Pendant la nuit ma voiture a fait l'objet d'un vandalisme poussé à l'extrême. Etrangement, je n'éprouve aucune colère, je suis juste perdu et abasourdi. J'éprouve surtout un sentiment de fatalisme devant tant de violence gratuite, devenue presque trop ordinaire.

 

A la prochaine quand même

Entrainement semaine 22 : relache, VMA toujours et rando sur le toit de l'ile

Lun	28-mai	repos
Mar	29-mai	repos
Mer	30-mai	repos
Jeu	31-mai	VMA 13x50x50
Ven	01-juin	repos
Sam	02-juin	Bloc piton des neiges kerveguen mare à joseph
Dim	03-juin	RN2 Chemin ceinture (1h en cote dont 23x20x20 puis retour)

 

Poids 62.3 kg

Commentaires de la semaine

Avec une semaine professionnelle se terminant exceptionnellement à 19h, le repos après le Week end précèdent est un peu plus long que nécessaire.

Semaine avec même base que la précédente : 2 séances de VMA (1 < 30s – 1 > 30s) et rando le week end.

Jeudi : VMA

Séance réalisé sur la piste de la redoute.

Séance difficile mais content, presque 15' passé à plus de 90% de FCM dont 7'30 au dessus de 95%

 

Samedi

Après un cari tangue mangé la veille chez un illustre traileur ayant marqué le grand raid, direction Cilaos pour une rando le bloc – piton des neiges – Kervéguen – mare à joseph – le bloc

 

Nous arrivons à Cilaos à 8h00 du matin, direction l'excellente boulangerie à l'entrée du village pour se ravitailler

 

Les macatias sont énormes et multiples… amandes, fromage, coco, papaye… un régal

 

Avec un chocolat chaud maison c'est encore plus mieux!

 

Au départ du bloc, ça pèle un peu!

 

Des le début de la montée le cirque de Cilaos s'offre au regard

 

Anise à toujours le nez fin pour trouvez les dernières fraises des bois

 

Comme souvent en rando-couple, je compense le rythme calme en faisant le sherpa-maitre-d'hotel. Outre la ceinture de course traditionnelle, j'ai le sac contenant thermos, sachet de tout ce qui peut se boire chaud, une eau de cilaos, pain, fruit, couteau, etc…

 

Je ferai du cardio pour les dernières minutes du bloc d’où mon souffle de bœuf. Après une 360 du panorama, Anise arrive narguant ma cardio-attitude!

 

Au gite la vue sur le piton de la fournaise et la plaine est superbe

 

Nous repartons pour le sommet ou très vite des poches et plus loin des stalactites de glaces font leur apparition… l'hiver lé la!

 

Peu de gens savent qu'a cette endroit, au bout de la photo un peu de hors piste d'une cinquantaine de mètres vous amène au bord du cirque de Salazie

 

Arrivé au sommet, nous inspectons l'état des abri de pierre servant à freiner les rafales de vent sous la tente.

 

Le voici justement le sommet avec son drapeau de prieres qui resiste encore au assaut du vent.

 

Nous ferons picnic à l'abri d'un mur de pierre.

 

Notre déjeuner attirera un Tec tec très amateur de fromage ce qui le rendra très familier.

 

Après une heure de pause, on repart refroidit, buff aux oreilles… Anise, j'ai dit "aux oreilles"

 

Un peu d'eau au gite et on repart sur le sentier du coteau kerveguen ou la vue est toujours bien dégagé

 

En enchaine la descente restauré du kerveguen vers mare à joseph sans pause…

 

Avant de rejoindre la voiture à travers les crytpoméria

 

Dimanche

La journée commencera par le marché du chaudron histoire de remplir le garde manger de fruits et légumes

 

Puis direction l'ouest, visite chez un pote puis direction le sud pour une retater la montée du départ du grand raid.

 

Des que vous quittez la route nationale (plus ou moins 15 mn après le départ), le début du grand raid, c'est ça!

 

La canne est en fleur et très bientôt, la saison de la coupe canne va commencer.

 

Après 45 minutes à courir en montée proche du SV1, j'embraye pour une séance de fractionné 20x20 en cote avec un sentier gravillonnant. Je terminerai ma séance en courant à bonne allure pendant toute la descente

 

Séance bien usante notamment au niveau musculaire

 

Retour à la case par les coulées de lave

 

Avec une pause recup au camion bar… pas mauvais son gateau patate!

 

A la prochaine