BLOC DEVELOPPEMENT VMA 1/6
Par pascalpenot - 21-02-2010 15:51:05 - 2 commentaires
| Lun | 15-févr | repos |
| Mar | 16-févr | VMA 8x30/30 tr 1'30 7x30/30 tr 1'30 5x30/30 |
| Mer | 17-févr | repos |
| Jeu | 18-févr | VMA 22x 20/20 |
| Ven | 19-févr | PPG |
| Sam | 20-févr | repos |
| Dim | 21-févr | rando course faron 2h30 |
commentaires de la semaine
Début d'un bloc de developpement VMA sur 6 semaines. L'interet étant de travailler surtout la VO2max, je priviligierai la VMA courte.
séances de VMA faites sur piste
la première séance a été calibré à 2,5 fois le tlim.
Soit 22x 45s (30s de travail et 15 premières secondes de recup ou le corps est toujours à V02ma) pour un temps de travail total de la VO2max de 16'30
Pour la deuxième séance, après relecture des notes des conseils de V. Billat, elle a été calibré à 2x le temps limite.
Soit 22x 35s (20s travail + 15s recup en Vo2max)
travail total de 12'50
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2 commentaires
Commentaire de serge posté le 21-02-2010 à 18:24:33
tu atteins déjà ta VO2max au bout des premières 30" ? pour considérer que les 15 premières secondes de récup sont aussi à VO2max
même question après tes 1'30 de récup.
du temps où je faisais de ce type de séance, il me fallait plusieurs répétitions pour atteindre ma VO2max, d'où l'intérêt de tout faire d'un bloc. et effectivement, au bout de quelques répétitions, je restais à VO2max pendant tout ou partie des 30" de récup.
Commentaire de pascalpenot posté le 21-02-2010 à 18:45:02
merci pour ces précisions serge
Habituellement, je fait tout d'un bloc... La séance du mardi, je voulais tester "le découpage" pour faire un max de 30/30 supérieur à 100/105%.
Évidemment je n'atteins pas ma VO2max aux premières 30 secondes. Je devrais préciser 22x35s de travail "de la V02max" (ce qui ne veut pas dire "à VO2max").
Les précisions de calibrage concernant surtout le respect de temps de travail à 2 fois mon temps limite VO2max
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