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Période spécifique

Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane

Semaine 3/6 : du Lundi 14 larsu au dimanche 20 mars  

Lun	14-mars	repos
Mar	15-mars	repos
Mer	16-mars	VMA 13x42x40	18	très fatigant
Jeu	17-mars	Sortie trail 50mn St Mandrier allure lente puis PMSM	13	un peu fatiguant
Ven	18-mars	repos
Sam	19-mars	Farletk seuil ou SV1 AL2- fartlek 4 fois la montée de 1km à 10%	17	assez fatigant
Dim	20-mars	Sortie longue route. le faron 2h02	13	un peu fatiguant

Moyenne de l'effort ressenti cette semaine : 15,25

Commentaires de la semaine.

Troisième semaine de la période spécifique de 6 semaines.  Après une semaine 2 ou j'avais besoin de souffler (lèger rhume, fatigue latente et hématome au talon suite à un choc), ça a été une semaine standard avec 1 PMSM, 1 VMA, 1 fartlek seuil en nature et 1 sortie longue (sur route!).

Mardi PMSM

Echauffement remplacé par une sortie trail allure lente de 50 puis exercices de PMSM identique à celle de la semaine précédente.

Merdredi VMA

Séance de rappel VMA. La corde de la piste étant détrempé, j'ai couru plus à l'extérieur à la sensation. Les sensations étaient moyenne. Poussif la foulée!

Samedi : Farltek seuil sur ma montée 10% de la colle noire

L'idée était de courir en cote (10% en moyenne) sur des fractions d'environ 6 minutes (tr descente) à la sensation en essayant de restant en SV1 dans la tranche 80/90 de FCM. J'ai fait 4 montées pour un total  d'environ 23mn au dessus de 80% de FCM dont 8' supérieur à 90%

La prochaine fois que je ferai ce parcours en SV1, j'allongerai avec un 5eme montée et mettrai une alarme à 90% pour rester dans un seuil SV1.

Détail à cause d'un abruti de maître incapable de tenir son berger allemand de chien en laisse, j'ai changé de pente à mi séance. Moins roulante mais plus technique.

Dimanche : Sortie longue. Le faron par la route

Séance hors sentier trail, l'idée étant de courir sans temps mort à allure footing. Le parcours : je suis parti de chez moi et direction le faron par la route. Résultats 2h de footing non stop (à 1 pissou près) dont 30 minutes dans la tranche d'optimisation du cross over point entre 70/80% de FCM.

Les chiffres de la semaine

                          A suivre

Semaine de charge max de cette période spécifique. Semaine qui se clôturera par un WEC au Ventoux, à 1 mois de la 6666 l'Occitane.