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Période spécifique

Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane

Semaine 2/6 : du Lundi 7 larsu au dimanche 13 mars 

Lun	07-mars	Sortie trail 1h St mandrier allure lente	15	fatigant
Mar	08-mars	repos
Mer	09-mars	PMSM	13	un peu fatiguant
Jeu	10-mars	Sortie trail 1h20 avec fartlek	14	un peu fatiguant
Ven	11-mars	repos
Sam	12-mars	Vo2max  3x1000m (tr 1'45) 90% VMA	17	assez fatigant
Dim	13-mars	(Bénévole TSB) rando-footing 1h St baume	10	fatigue légère

Moyenne de l'effort ressenti cette semaine : 14,75

Commentaires de la semaine.

Deuxième semaine de la période spécifique de 6 semaines.  Après la semaine 1 avec volume en endurance, cette semaine devait être plus légère en volume. J'ai ressenti la fatigue du WEC tardivement, jusqu'au jeudi, notamment en raison d'un état fébrile (nez pris).

Mardi PMSM

Séance de PPG avec des fondamentaux classiques suivi d'exercices de PMSM identique à ceux de la semaine passée.

• Chaise (45s)
• Groupé dégroupé (15)
• Montées genoux (10s)
• Sauts rapides sur place (5s)
• Accélération progressive (sur 50m)

Jeudi sortie Trail avec un peu de fartlek.

Encore un peu fébrile, j'ai remplacé ma séance de VMA longue par une sortie trail avec une collègue de boulot. Sur le sentier du littoral de st mandrier ville, j'ai fait un peu de fartlek, notamment sur test sur une pense à 25% avec pas mal de marches et de racines. Au niveau cardio, va savoir aujourd'hui la ceinture ne voulait pas fonctionner.

Samedi : Seuil SV2 12minutes

Nouveautés : j'ai débuté le seuil SV2 (ou AL2+) avec 3 séries de 1000m (tr 1'45) à 90% de VMA soit 12mn de travail.  Ça faisait du 4' au 1000. J'ai trouvé la séance pas trop difficile. La prochaine fois, j'allongerai en faisant 4 fois 1300m et 300m (env 2') de récup soit 21' de travail de la Vo2max.

 

 

 

Dimanche : Trail de la Ste Baume

Bénévole sur le parcours. J'étais au sommet à la séparation des parcours. Au froid, au vent fatiguant et à la pluie cinglante interminable. J'ai pu constaté en me reveillant crevé lundi matin, que le corps avait dépensé pas mal d'énergie à lutter contre le froid J'étais aussi naze que si j'avais fait une sortie longue avec les courbatures en moins. Comme quoi.

Une vidéo d'Akuna montrant la réalité du temps calamiteux... avec la cloche en cor de brume

 

 

 Les chiffres de la semaine

Attaquant la période spécifique ou le volume va sensiblement augmenter (en réduisant la qualité au rappel VMA plus du  travail du temps de soutien de cette VMA selon charge du week end), je pose ici quelques chiffres indicateurs pour des tableaux de synthèse et d'analyse des charges hebdomadaires