Notes brèves à retenir pour améliorer la programmation de la saison 2012

Mésocyle 0 : Reprise après coupure

• Commenter le mésocycle zéro de réprise après coupure dans le carnet d'entraînement
• Démarrer l'étalonnage des parcours TEST pendant le cycle 0.

Mésocycle 1

• Effectuer un test VAMEVAL (ou équivalent) avant d'embrayer les cycles de développement VMA. Certes j'ai cette année fais le choix des "parcours test" permettant de juger du niveau de forme tout au long de la saison, mais en pleine phase de développement de la Vo2max, la valeur VMA reste essentielle et se baser sur une valeur de 2010 alors que je suis dans un age ou la régression est dorénavant présente n'est pas ce qu'il y a de mieux.
•  Pour le calcul tlimVMA : a réévaluer aussi en 2012 mais en prenant une méthode qui semble moins fatigante que la méthode billat avec la méthode de calcul Peronnet

Mésocycle 2 et 3

• Base de calcul hebdomadaire de l'échelle de BORG :
  • Sur 4 séances
  • Si semaine à 5 séances ou plus, prendre les 4 séances les plus évelés
  • Si semaine à 3 séances, ajouter une valeur 10
• Prise de la valeur de FC au réveil chaque jour de la semaine de récup pour calcul de FC réserve en vu du spécifique.
• Fatigue percetible Mésocycle 3 S3, encore ressentie en S4. Si résultat VAMEVAL semaine suivante à chier, revoir tout ça en 2012 avec au choix :
  
  • plus courte comme 1x6 semaines ou 2x3semaines plutot que 2x4 semaines
  • ou format de séance moins longue (durée de travail plus proche des 12" que des 1")